锻炼后喝冷水对你有益还是有害?关于这个话题的少数临床研究表明，运动后喝冷水有助于更快地降低你的核心体温，天冷的时候你自然会喝更多的水。
提示
虽然关于这个话题的临床试验有限，但为数不多的研究表明，锻炼者在天冷的时候倾向于喝更多的水，锻炼后喝冷水可以帮助你更快地降低核心温度。但在大多数情况下，最重要的事情是当你感到口渴时，无论什么温度，都要多喝水。
补水的重要性
首先，要注意喝水的重要性，无论水的温度是多少。随着梅奥诊所解释说，水大约占你体重的60%，它负责消除废物、调节体温和缓冲关节等一切事情。你身体里的每个细胞、组织和器官都需要水维持其正常功能。
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尽管多年来专家对水摄入量的建议各不相同，但梅奥诊所(Mayo Clinic)的建议是，男性每天约15.5杯，女性每天约11.5杯，其中约20%来自水分丰富的食物(例如水果和蔬菜)。然而，如果你出汗很多，无论是因为运动还是因为炎热和潮湿，你可能需要更多的水。
因为对水的需求各不相同，对大多数人来说，口渴是你饮水量的最佳指南。如果你想要更具体的建议，在你锻炼时喝多少水(任何温度)，美国运动医学学院在2013年7月/ 8月的杂志上提供了它健康与健身杂志．
他们说要先确定水分充足在锻炼。在锻炼期间，只在口渴的时候喝水——每小时不超过800毫升(约3.4杯)，除非特殊的环境条件可能会影响你对水的需求。
在长时间的运动中，你可能需要额外的电解质，这是一种矿物质，可以帮助你的身体利用你摄入的水。
为什么建议的饮水量有上限?正如解释的那样哈佛健康出版在美国，公众敦促运动员“在口渴之前喝水”的做法产生了一个新问题:过度补水，这本身就可能对健康构成威胁。
在2005年4月出版的一项古老但引人注目的研究中新英格兰医学杂志美国哈佛大学的研究人员发现，参加波士顿马拉松比赛的选手中有13%患有不同程度的低钠血症，这是一种由于过度补水而导致的电解质失衡。
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提示
水可能有助于减肥。正如发表在2016年10月的《科学》杂志上的一项对18000多名受试者的研究所指出的那样人类营养与营养学杂志在美国，每天增加1到3杯咖啡可以减少多达200卡路里的热量摄入。这足以转化为每月减少或增加超过2磅的身体脂肪。
锻炼后喝冷水
水温呢?在2018年5月发布的一份分析报告中佳得乐运动科学研究所，研究人员证实，运动前喝冷饮比运动中喝冷饮更能有效降低体温。
这可能会帮助你在不过热的情况下锻炼更长的时间，尤其是在炎热或潮湿的条件下。但效果有限。喝太多冷的液体会让你的身体反射性地颤抖，这又会让你暖和起来。
同一作者还指出，在运动时喝冷水可能有助于降低你的核心温度，减少因出汗而流失的液体。他们推测喝凉水锻炼之后可能对帮助降低体温特别有效。关于这一主题的临床研究似乎证实了这一结论，但还需要进一步的研究。
这对于那些穿着制服无法通过出汗来让身体降温的运动员(例如冰球和美式足球运动员)或身体排汗能力有生理障碍的人尤其有用。
不出意外的话，喝凉水可能会让你更容易保持水分。在2013年的一期国际临床与实验医学杂志，研究人员对六名健康受试者进行了评估。raybet投注
虽然这项研究规模很小，但它指出了一个有趣的发现:在炎热潮湿的房间里通过运动轻度脱水后，受试者自发地喝了比温水多得多的冷水(16摄氏度，或60华氏度)。第二高的摄入量是冷水(5摄氏度，或41华氏度)。
所以，如果你在锻炼后更喜欢喝冰水而不是冷水，那么你是有好伙伴的——任何一种水都可能让你更容易保持水分。
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