穿着桑拿服锻炼

桑拿服锻炼和看起来一样不舒服。你可以使用这种训练方式来适应高温下的锻炼，但它可能是危险的。一些运动员还使用桑拿服训练来快速减肥。

大多数桑拿服是由乙烯基或其他类型的塑料制成的。氯丁橡胶是一种常用的材料。你可以把这种西装穿在上半身或下半身，也可以什么都穿。

这种西装的手腕和脚踝上都有手铐，可以锁住热量。当你运动时，你的身体会自然产生热量。正常情况下，热量通过你的皮肤散发到环境中。当汗液从你的皮肤蒸发时，其中一些会从你的身体中抽出。

穿桑拿服可以防止热量散失。因此，它会被困在你的身体上，让你比不穿西装的时候更快地暖和起来。在运动时给自己加热似乎违反直觉，但它有一些好处。

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根据2018年3月发表的一项研究温度在美国，使用桑拿服训练来适应高温是有效的，但不如在高温条件下锻炼有用。换句话说，你可以用宇航服来模拟热量，但它无法与真实的宇航服相比。

你可能想知道为什么在训练中模拟高温很重要。如果你想表现良好，避免中暑等危险的健康问题，你的身体需要适应温暖的气候。

你在锻炼时穿桑拿服获得的一个重要适应能力是你出汗较多。该杂志上刊登了一项小型研究温度2018年3月的一项研究发现，穿着这种衣服的受试者出汗率会增加，有助于他们更快地适应高温。

另一项小型研究发表在实验心理学2017年10月的一项研究表明，身材较好的受试者蒸发热量损失更多。这意味着他们通过出汗流失了更多的热量。当汗水从你的皮肤蒸发时，它会使你的身体降温。

在高温下锻炼在精神上和身体上都有挑战。2017年2月出版的一项小型研究显示，增加的挑战也带来了一些好处国际运动生理学研究杂志。研究人员发现，穿桑拿服会导致最大摄氧量(VO2 max)更大的增加，这是衡量有氧健康的一种方法。

此外，在研究过程中，患有肥胖症的受试者明显变得更健康。他们的体重、体脂和血糖水平都有所下降。研究对象也能更好地氧化脂肪，并更有效地将其用作燃料。这意味着，与正常情况下锻炼相比，这种服装有可能帮助你更快地减肥。

虽然在锻炼时穿桑拿服有好处，但你需要小心。身体温度升高会使你出汗更多，这意味着脱水的可能性更大。

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脱水会很快发生，所以你需要做好准备。桑拿服健身可能会增加你脱水的风险。根据世界卫生组织的数据，当你感到口渴的时候，你已经失去了身体1%到2%的液体康涅狄格大学。

你也可以检查尿液的颜色来确定你是否脱水。颜色越深越黄，说明你体内水分越少。

在去健身房之前，确保你的尿液是淡黄色的。这表明你体内水分充足。如果你在脱水的情况下进行锻炼，你的表现会受到影响，你更有可能中暑。

为了计算出你在锻炼过程中损失了多少液体，需要喝多少水，在训练前后称一下体重。康涅狄格大学称，每减掉2.2磅，你就需要喝1升的液体。你可以喝水或运动饮料摄入电解质，比如钠，能更快地从运动中恢复过来。