如果口罩禁令的结束让你焦虑，7种应对方法

越来越多的专家表示，是时候摆脱紧急状态，学会与COVID-19共存了。对许多人来说，这在很大程度上意味着取消州和地方的口罩规定社区水平低或下降。

但一想到不用再笨手笨脚地面覆盖可能在理论上听起来不错，但在实践中，冒险进入一个无面具的脸的海洋可能会有点令人不安。

“长期以来，我们一直被告知戴口罩是保持安全的方法，”他说Alissa Jerud博士他是宾夕法尼亚大学临床心理学助理教授，也是该项目的主持人焦虑精明播客。

在经历了两年“面具=保护”的心态后，取消命令可能会引发不适或焦虑，特别是如果你或家里的人患并发症的风险更高，或者年龄太小无法接种疫苗。此外，我们看到过去限制措施放松时病例激增。谁能保证这一次不会再发生呢?

正如我们在大流行过程中所了解到的那样，我们无法完全控制病毒，也无法完全控制其他人选择如何应对病毒。但你可以控制自己应对焦虑围绕解除限制——并继续采取措施保护自己和你爱的人。

首先，值得记住的是，取消口罩要求的决定并不是凭空而来的。相反，它是基于病毒现在如何影响整个社区，以及我们所拥有的预防广泛传播和严重疾病的工具。

“omicron激增正在消退，所有关键指标——社区传播水平、住院率、死亡率和阳性率——在全国范围内都在下降，口罩、检测和治疗方法等关键缓解资源的获取也更加广泛，”他说Syra Madad, DHSc, MSc, MCP他是哈佛大学贝尔弗科学与国际事务中心和纽约市健康+医院的传染病流行病学家。“还有更多所有人的免疫力．"

这些因素导致了疾病控制和预防中心(疾控中心)和许多公共卫生专家都认为，现在不一定要戴口罩。马达德博士说:“现在是在美国许多地方取消口罩规定的合适时机。”

虽然这并不意味着你应该把所有的谨慎都抛在脑后，但“从社区范围内的保护措施，现在已经过渡到个人层面。”

大多数公共场所可能不再要求佩戴口罩。但这并不意味着如果你觉得戴着它更安全，就必须停止佩戴。迈达德博士说，即使你是超市或咖啡店里唯一一个戴口罩的人，“单向口罩仍然具有很强的保护作用。”

关键是戴上正确的面具。马达德博士指出，N95口罩比其他类型的口罩提供了更多的保护。如果穿戴得当根据2020年10月的一项研究，在美国，它们可以将你生病的几率降低90%mSphere．(在大多数情况下，这样做是完全没问题的重复使用你的N95口罩几次。)

是的，即使接种了疫苗和增强疫苗的人也可能感染COVID。但重要的是要记住，如果你完全免疫，你会比2020年受到更大的保护。

马达德博士说:“COVID-19疫苗继续降低一个人被感染的几率，并大大降低你患重病和死亡的几率。”

如果你是不然而,充分接种疫苗和提高(但有资格)，尽快赶上你的镜头。Madad博士建议说:“保护自己免受感染和遭受COVID严重后果的最好方法是及时接种COVID-19疫苗。”

试着关闭自己COVID担忧(或任何担心)并不是那么有效。“安慰自己，你不太可能生病，或者情况不会那么糟糕，这可能会暂时减轻你的焦虑。但焦虑只会带着一个更可怕的想法回来，”Jerud说。

与其试图说服自己冷静下来，不如承认，是的，你害怕的结果可以实际发生的。这似乎是违反直觉的——它可能会让你更焦虑。“但是当你允许这些想法进入并容忍它们时，你就会变得更舒服，”Jerud解释道。

一旦你接受了你或你爱的人可能会生病(甚至是严重的)的可能性，花点时间思考一下，现在越来越多的人开始不戴口罩，你将如何管理这些风险。“你应该决定你将采取什么措施来保护你的家人的安全，但不要超过这个范围，以一种符合你价值观的生活方式为目标，”Jerud说。

当然，这对不同的人和家庭来说是不同的。例如，如果你的孩子还不到接种疫苗的年龄，以前去室内游戏空间或博物馆时每个人都戴着面具，你可能会选择在休息时间去这个空间，因为那里不那么拥挤，同时继续戴着面具。

还要记住，口罩摘下来并不意味着你需要一下子回到新冠疫情前的生活。

“现在进入一个非常拥挤的室内场地似乎太可怕了。但试着练习一件你能做的事情，比如在不太拥挤的时候去杂货店，”Jerud说。

给自己一点时间去适应，然后试着转移到另一项活动。

你已经决定去超市或在室内吃饭，但当你真正到达时却开始出汗?提醒自己，你知道这可能很难，但无论如何要坚持计划。

“当你逃避某种情况时，你就强化了你不能容忍这种情况的想法，”耶鲁德说。“随着时间的推移，你会锻炼出这些肌肉来忍受痛苦和不确定性，你的焦虑也会减少。”