应对慢性疲劳综合症的6种方法

也许你发现在筋疲力尽的情况下还是很难入睡。也许你也很难集中注意力，感觉你不能像以前那样记住事情——就像你的大脑总是在一片迷雾中。

如果你有这些症状超过三个月而没有明显的原因，那么慢性疲劳综合症(CFS)可能是罪魁祸首。虽然不幸的是没有治愈的方法，但有一些方法可以应对这种慢性疲劳综合症，让生活变得更容易一些。

CFS也被称为肌痛性脑脊髓炎(ME)或系统性运动不耐受病(SEID)，它是一种以持续至少六个月的极度疲劳或疲劳为特征的疾病，不会随着休息而消失，也不能用潜在的医疗条件来解释Kishor Gangani，医学博士，公共卫生硕士他是德克萨斯州阿灵顿纪念医院的内科医生。

其他症状国民保健制度,包括:

• 失眠
• 肌肉或关节疼痛
• 头痛
• 喉咙痛
• 难以集中注意力
• 内存问题
• 流感样症状
• 头晕
• 心跳快或不规则

根据疾病控制和预防中心根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，美国有83.6万至250万人患有慢性疲劳综合症，造成这种差异的原因是这种疾病往往没有得到诊断。它在儿童中不常见，最常见于出生时为女性的40至60岁的成年人。

尽管几十年来有大量的研究，慢性疲劳综合症的原因仍然未知。

冈加尼博士指出:“在许多可能的原因中，被研究得最彻底的是病毒、免疫功能障碍、内分泌和代谢功能障碍以及神经精神因素。”

经委员会认证的内科医生和慢性疲劳综合症专家Jacob Teitelbaum医学博士说，似乎大约一半的慢性疲劳综合症病例——以及它痛苦的兄弟纤维肌痛——是由感染，尤其是病毒引起的。

最近，人们发现了CFS和COVID-19之间的联系，特别是在大流行期间CFS病例数量飙升之后。这并不奇怪，因为已经有充分的证据表明，在2003年第一次SARS流行之后，出现了一波慢性疲劳综合症病例，包括2006年9月的一项研究BMJ。

根据目前的估计COVID症状研究在美国，10%至15%的COVID-19患者会出现病毒后慢性疲劳综合征，或“长COVID．＂

泰特尔鲍姆博士说:“由于超过2500万美国人感染了这种病毒，很可能有300万至500万人会因感染COVID-19而患上慢性疲劳综合征和/或纤维肌痛。”“就连福奇博士也指出，持续的COVID-19可能代表着病毒后慢性疲劳综合征，国会刚刚拨款11.5亿美元用于研究，几乎是去年的100倍。”

虽然这是个好消息，但慢性疲劳综合症仍然很难诊断，因为它的许多症状看起来与其他疾病相似。

Gangani博士说:“目前还没有明确的、经批准的治疗慢性疲劳综合症的药物，也没有确定的治愈疗法。”“治疗是支持性的，专注于治疗症状和相关的共病，包括睡眠障碍、抑郁和焦虑。”

如果你患有慢性疲劳综合症，你可以做很多事情来缓解你的症状。下面，专家们将为大家介绍一些行之有效的应对方法。

根据2015年2月的一篇论文，令人震惊的84%到91%的慢性疲劳综合症患者尚未得到正确的诊断肌痛性脑脊髓炎/慢性疲劳综合征诊断标准委员会。

泰特尔鲍姆博士指出:“大多数情况下，如果医生不知道病人出了什么问题，他们会认为这是抑郁或焦虑，这就向家人暗示这不是一种真正的疾病。”“因此，保险公司以此为借口，不支付你的残疾福利或支付你的健康保险费用。”

此外，从医生那里得到诊断对你的治疗很有帮助。如果你怀疑自己患有慢性疲劳综合症，但还没有得到诊断，那就去找专门研究这种疾病的医生。

慢性疲劳综合症患者最常见的睡眠问题之一是夜间频繁醒来，他说Lisa Medalie，心理学博士他是行为睡眠医学医生，失眠专家和DrLullaby。但她指出，有些人也难以入睡。

她说:“解决入睡困难和重新入睡的黄金标准方法仍然是对失眠的认知行为治疗。”她解释说，这种方法可以帮助你识别阻碍你入睡的想法和行为，并用培养健康睡眠习惯的习惯取代它们。raybet投注

专注睡眠的医生可以帮助你进行这种类型的治疗，并讨论可能有帮助的药物。但你也可以试试失眠的自然疗法靠你自己，包括在你的饮食中添加某些食物和饮料，练习放松技巧，在你的卧室里创造一个有利于睡眠的环境，每天锻炼(最后一分钟会讲到)。

富含raybet投注水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物的健康饮食已被证明有助于治疗包括慢性疲劳综合症在内的多种疾病。事实上，2019年1月的一篇评论生物医学与药物治疗患有ME/CFS的人更有可能缺乏维生素、矿物质和必需脂肪酸。

医学博士唐娜·凯西，达拉斯德州健康长老会医院的内科医生建议，用以下食物填满你的盘子，以确保你在饮食中获得了合理的营养份额:

• 各种颜色的水果和蔬菜
• raybet投注健康的脂肪例如牛油果、坚果和坚果酱、橄榄和橄榄油
• 健康的碳水化合物比如豆类、燕麦、糙米、藜麦和大麦
• 瘦肉蛋白，包括鱼、家禽和低脂奶制品

根据世界卫生组织的研究，我们的身体60%是由水组成的美国地质调查局因此，我们每天需要大量的水来保持身体机能的最佳状态也就不足为奇了——如果你患有慢性疲劳综合症，这一点尤其如此。

2011年8月的一项研究营养评价研究发现，轻度脱水的人更容易感到疲劳、困惑和愤怒。

只是你需要多少水保持水分这取决于你的体型、运动量和天气等因素，但一个好的一般指导方针是每天喝体重一半(盎司)的水。

Medalie博士说:“经常锻炼的人睡得更好，整体上感觉更有活力，尤其是在户外锻炼的时候。”“光线告诉大脑停止产生褪黑素，这是我们身体的睡眠激素。因此，如果没有足够的光照，我们会感到疲劳。”

研究，包括2011年7月在当前疼痛和头痛报告的研究表明，定期锻炼有助于缓解FMS相关症状，FMS是一种与慢性疲劳综合症非常相似的疾病。因为疼痛是这两种情况的常见症状，一些运动可能比其他运动更容易忍受，包括瑜伽、普拉提、水上有氧运动和自行车等低强度的运动。

甘加尼博士说:“每周进行5次轻度锻炼，每次30分钟的目标可能是一个良好的开始。”

“轻度”运动对不同的人来说有不同的含义，所以要找到一种适合你的运动模式，无论是走路、骑自行车，甚至只是一些轻微的伸展运动或瑜伽姿势。

重要的是要保持在你的限度内，因为过于剧烈的活动往往会使症状恶化疾病预防控制中心。如果你是新手慢性疲劳综合症患者运动在开始前咨询医生，记录你的活动，这样你就可以在12到48小时内密切监测你的症状。与物理治疗师或康复专家合作也会有帮助。

凯西博士指出，尽可能减少负面能量和压力源有助于治疗过程。她建议做一些小的改变，努力去除生活中任何不能给你带来快乐、而是给你带来压力的东西，比如避开有毒或消极的人，或者减少使用社交媒体。

Medalie博士对此表示同意，并补充说，过度思考问题，让你的身体系统在压力增加的情况下不断进入“战斗或逃跑模式”，这会让你感到严重疲劳。

尤其是如果你经常被压力压垮，去看心理医生会有帮助。定期尝试一些缓解压力或放松的技巧是值得的，比如深呼吸，中介或瑜伽。