“仅仅使用‘慢性疲劳’这个词的一个问题是，它让人听起来好像人们只是累了，他们只需要坚持和锻炼就能改善，”她说Nathan Holladay，医学博士，博士他是犹他州的一名专门研究慢性疲劳综合症的内科医生。“但实际上，在某些情况下，锻炼可能非常有害。”
这就是为什么Holladay博士和其他医疗保健专业人士更喜欢使用肌痛性脑脊髓炎/慢性疲劳综合征或ME/CFS这个术语。对于患有这种疾病的人来说，锻炼仍然是健康的——只要他raybet投注们遵循一些简单的建议。
一、什么是ME/CFS?
肌痛性脑脊髓炎/慢性疲劳综合症是一种复杂的疾病，其主要特征是严重的疲劳，这种疲劳可以持续至少六个月。例如，一些患有ME/CFS的人可能会发现，用吸尘器打扫房间的简单行为会使人虚弱，霍拉迪博士说。
大约有83.6万至250万美国人患有ME/CFS，其中约90%的人不知道自己患有这种疾病疾病控制和预防中心(CDC)。
除了严重疲劳外，ME/CFS的常见症状还包括思维困难、睡眠问题、反复发作的喉咙痛、头痛和头晕疾病预防控制中心．一些患有ME/CFS的人可能还会经历肌肉疼痛和无力、淋巴结柔软、消化问题以及对光和声音敏感。
如果你长期疲劳，你可能会认为你患有ME/CFS，但是因为这种复杂的情况与其他健康状况有许多相似的症状，所以去看医生得到官方诊断很重要。
过去，医生通过评估一个人的症状并排除其他疾病来诊断ME/CFS。今天，初步研究-即2019年4月的一项研究美国国家科学院院刊以及2020年2月的一份报告国际分子科学杂志这表明这种疾病可能存在生物学标记，这可能会导致未来的诊断测试。
ME/CFS如何影响你的运动能力
“ME/CFS的一个关键特征是我们所说的运动后不适(PEM)，”Holladay博士说。“这通常意味着，当ME/CFS患者过度使用时，他们会‘崩溃’，换句话说，他们的症状在第二天或接下来的几天里变得更糟。”
崩溃的一些早期迹象是脑雾增加、疲劳、疼痛以及对光和声音的敏感。“有时，如果患者注意到早期的崩溃迹象，他们可以躺下，避免病情恶化，但他们不一定总是有警告信号，在他们走得太远之前告诉他们，”霍拉迪博士解释说。
这就是为什么对于患有ME/CFS的人来说，了解自己的界限并与可以帮助他们根据特定需求和限制制定目标的医生合作是如此重要。
“尽管患有ME/CFS的人有明显的局限性，但疾病的严重程度也有很大的不同，”Holladay博士解释说。“处于较富裕一端的人可能能够兼职甚至全职工作，尽管有局限性。另一方面，病人可能病得很重，不能离开床，必须与过度的光线、与其他人的互动等隔离。”
与肌痛/慢性疲劳综合症一起锻炼是一种微妙的平衡，做适当的运动和只有在你感觉足够健康的时候才做。raybet投注
“那些病情严重的人可能无法安全地进行任何有规律的锻炼，”霍拉迪博士说。
提示
如果运动后第二天出现PEM症状，你已经超出了极限。“我通常建议在你崩溃的日子里不要锻炼，”霍拉迪博士说。“等到PEM症状好转，然后(你)可能需要减少运动量。”
慢性疲劳综合症患者如何运动
如果你能够活跃起来，并且得到医生的许可，遵循常规可以帮助你收获一些有益的营养运动的好处比如改善情绪和改善睡眠。
遵循这些专家推荐的建议来帮助你管理我交货保持活跃，同时减少过度劳累的风险。
1.开始慢
霍拉迪博士建议调整自己的节奏，并逐渐将锻炼纳入你的时间表，比如每周三次。你甚至可以从做一些基本的家务开始。
步调允许患有ME/CFS的人弄清楚他们个人的精神和身体极限疾病预防控制中心．通过保持在这些限制内，它可以帮助他们避免PEM和崩溃。
在两个主要方面调整自己:用力和位置。“精神或体力消耗可能会导致崩溃，但(你)所处的位置也是如此。站得太久，甚至坐得太直都可能导致撞车，”霍拉迪博士说。“另一方面，总是躺着可能会让人更难忍受保持直立。”
霍拉迪博士说，当你在做任何体育运动时，最好在可做的运动和休息之间交替进行。例如，你可以增加做家务的时间，比如15到30分钟，在这段时间之间休息或躺下。
“你可以起床，穿好衣服，吃点早餐，然后坐下或躺一会儿，然后站起来，带你的狗出去散散步，然后再躺下。然后，你可以把衣服放进洗衣机里，然后再坐下来，而不是试图同时做所有这些事情，”霍拉迪博士说。
警告
如果你开始觉得锻炼太痛苦或太费力，立即停止。霍拉迪医生强调，当你感到疼痛或疲倦时，你可能很想坚持下去，但最好避免症状恶化的风险。
“当患者感到太累、太痛而不想运动时，这意味着运动可能不是个好主意。当他们强行通过时，情况往往会变得更糟，”他说。
2.选择温和、低强度的运动
说到真正的锻炼，对于患有ME/CFS的人来说，最好的锻炼方式取决于个人，霍拉迪博士说。
3.坐着或向后倾斜进行锻炼
患有ME/CFS的人倾向于在坐着或躺着(向后倾斜)的位置运动时做得更好。“通过坐着或躺着，他们减少了血液流动减少带来的压力，这样他们的身体就能更好地忍受有限的运动，”霍拉迪博士解释说。
对于一些患有ME/CFS的人，他建议开始用固定踏板或健身器进行日常锻炼卧式自行车这取决于一个人能忍受的程度。
在无阻力或低阻力的卧式自行车上蹬上五分钟是一个很好的起点。如果你想锻炼上半身，他建议你举一些轻的重量，比如1磅或2磅重的哑铃，每次只做一组，每次只做几次。
如果你买了一套固定踏板，你可以坐在椅子上，甚至躺在地板上踩踏板。“与普通自行车相比，我通常更喜欢固定踏板或卧式自行车立式固定式自行车因为普通的自行车让他们处于更直立的位置，”霍拉迪博士说，长时间保持直立可能会导致撞车。
4.听一些激励人心的音乐
锻炼的时候听音乐是提高享受因素的有效方法。“欢快的节奏能增强耐力，”他说莉塞尔·吉利斯，医学博士她是加拿大阿尔伯塔省卡尔加里的一名家庭医生，专门照顾患有复杂疾病的患者，如ME/CFS。
许多患有ME/CFS的人可能会发现很难集中精力完成某项任务;她解释说，音乐可以增加你的多巴胺水平，从而提高注意力和动力。因此，你的压力相关激素皮质醇水平也会下降。吉利斯博士说:“这将改善睡眠，从而改善疲劳、食欲和饮食。”
5.用健康食物补充能量raybet投注
“对于疲惫的患者，我发现最初关注足够的蛋白质、纤维和大量的蔬菜和水果，以及有针对性的补充，主要是为了排挤那些会导致疲惫的食物选择促炎-并使ME/CFS患者的慢性炎症恶化，”吉利斯博士说。
她解释说，患有ME/CFS的人经常吃东西包装食品这更方便，但通常不太健康，缺乏营养使事情变得更糟。raybet投注她说:“营养不良会导致肌肉修复减少，影响情绪，大大降低能量。”
6.练习留心
患有像ME/CFS这样的疾病很难保持积极，但更多地关注你的锻炼可以帮助你把注意力从消极的想法中转移出来。
例如，吉利斯博士建议注意你周围的环境。“专注于呼吸新鲜空气，享受阳光，看看植物、鸟儿、云、孩子或玩耍的狗。”
承认自己已经做得够多了，这也有助于提高你的动力，清理一些积极的头脑空间。练习肯定，比如“我为自己今天能走路感到骄傲，即使我只走了5分钟。”
我们的目标是在你能做的时候做你能做的——不要因为不能做得更多而感到内疚。
吉利斯博士说:“尝试改变生活方式，并应用这些知识，可以让患者摆脱内心深处的黑暗，每天都这样做，最终会增加他们对改善或控制疾病状态的能力的信心。”
最后，你应该听从你的身体，永远不要忽视它的极限。通过实践这些健康的生活方式的改变，你就走raybet投注上了通往更好的健身和整体健康的正确道路。
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