老年人免费脑力锻炼

老年人的脑力锻炼可能有助于防止认知能力下降。锻炼也不一定是单向的。老年人可以从各种各样的活动中受益，比如散步、举重和玩棋盘游戏。

锻炼通常被用来帮助减缓肥胖和糖尿病等疾病的发展。锻炼可以帮助你保持身体健康，提高你的身体表现，预防这些疾病。raybet投注然而，它的好处不仅限于身体健康。

你的大脑也会从锻炼中受益。随着年龄的增长，你会变得容易受到认知能力下降的影响。根据疾病控制和预防中心在美国，有1600万人患有认知障碍。

患有这种疾病的人可能会有轻微到严重的症状。他们通常发现在一天中学习新事物、回忆信息和做决定更难。

患有轻度认知障碍的人可以继续他们的日常生活，但可能会出现健忘。如果你有严重的损伤，你可能需要帮助来度过日常生活。你可能会忘记一些事情的意义或重要性，失去阅读和写作的能力。

的克利夫兰诊所他说，大约四分之一到三分之一患有轻度认知障碍的人会发展为痴呆症，这是与年龄相关的退行性大脑疾病的一个广义术语。

阿尔茨海默氏症是导致痴呆症的一种疾病阿尔茨海默氏症协会。如果你患有痴呆症，你可能会出现失忆等症状，语言问题问题解决能力受损。

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这些问题不是一夜之间出现的。认知能力下降是一个缓慢的过程，锻炼可以对抗这种下降。2016年6月发表在临床运动生理学杂志从短期和长期来看，锻炼有助于防止认知能力下降。虽然锻炼对所有年龄段的人都有精神上的好处，但似乎对老年人尤其有益。

研究人员指出，定期锻炼有助于提高执行功能、注意力和记忆力。他们发现大脑中有两个区域受到运动的特别刺激:前额叶皮层和海马体。

运动的类型也很重要。2017年7月发表在神经内分泌学前沿已经发现有氧训练在防止认知能力下降方面比阻力训练更有效。研究人员指出，同时进行阻力训练和有氧训练是最有益的。

正如这项研究表明的那样，老年人至少应该在他们的健身方案中加入有氧训练。慢跑、散步、骑自行车和有氧运动课程都是可以提高心率、有益于健康的运动。添加阻力训练会有进一步的帮助。

有趣的是，2019年3月发表在医学前沿表明运动对大脑有不同的好处。虽然有氧运动对循环系统有益，可能有助于大脑更好地运作，但像打网球这样复杂的运动还有其他好处。

你的身体锻炼得越多，对你的心理健康就越好。在网球这样的运动中，大脑努力协调所有的精细动作。你必须移动你的身体，注意外部因素，比如球拍和球。额外的刺激会给你的大脑带来积极的变化，增加它的可塑性，提高认知能力。

总而言之，老年人的有氧运动，如慢跑、散步或骑自行车，可以改善你的健康状况，但你也应该做一些复杂的任务，如打网球。每一种活动都可能对你的大脑有益，但方式不同。

有趣的是，女性似乎比男性从老年人的脑力锻炼中获得更多的认知益处。2017年7月的回顾神经内分泌学前沿这表明锻炼对女性执行功能的改善比男性更大。执行功能是一组广泛的心理素质，包括计划、专注和记住指令所需的能力。

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为了保持思维敏捷，你应该尝试不同练习的组合。像填字游戏和棋盘游戏这样的脑力锻炼可以每天进行。你还应该定期锻炼，并将有氧和阻力训练纳入你的日常生活。

阳光健康社区建议老年人做瑜伽，以防止认知能力下降。大脑和肌肉之间的联系意味着大脑和身体一样在工作。根据你的瑜伽课程的复杂程度，它既可以算作一种锻炼形式，也可以算作一项复杂的运动任务。

试着找一个当地的瑜伽课程或免费的在线视频教程。一些教练在YouTube或其他视频流媒体服务上发布免费瑜伽视频。当你在寻找瑜伽课程时，请记住，你不应该拉伤自己，以免受伤。参加有细心老师指导的课程可以降低风险。

太阳健康社区也推荐高尔夫，尽管它通常不是免费的。当你去打高尔夫球时，你的身体和大脑都要用到。你的大脑必须积极地计划每一个击球，并对球将如何移动做出估计。这使得高尔夫既是一项体力活动，也是一项脑力活动。

经常做一些像填字游戏或玩拼字游戏这样的活动可以让你的大脑保持活跃和警觉。然而，一遍又一遍地做同样的事情会变得无聊。阿斯彭老年日中心建议每天做不同类型的谜题。

例如，你可以在第一天做填字游戏，第二天做数独，第二天做在线记忆游戏。在这些老年人的免费思维练习之间进行切换，可以让事情变得更有趣，并迫使你更努力地思考。

无论你喜欢什么活动，都要和别人一起做。保持人际关系很重要AARP。你与朋友和家人在一起的时间越多越好。社交可以提升你的情绪，并在其他方面刺激你的大脑，比如语言的使用。

美国退休人员协会还建议使用基于计算机的程序来刺激大脑。如果你厌倦了桌面游戏，需要一些不同的东西，你可以玩电脑游戏来获得不同的挑战。

的国家老龄化研究所推荐快走，这是一种免费、方便的锻炼方式。他们注意到有氧运动快步走这可能比拉伸或阻力训练更有利于认知健康。

在运动方面，走路相对安全，也容易上手。你不需要任何设备或特殊的技术。你只需要一个安全的地方，比如人行道或商场。

2017年9月的一项研究发表在衰老神经生物学研究了散步对老年人大脑健康的影响。研究人员发现，许多老年人倾向于减少走路的时间。那些坚持散步的人能够更好地对抗与年龄有关的大脑变化。

其中一个变化是大脑中一个叫做海马体的区域的减少。持续的散步可以帮助防止大脑的这个区域随着年龄的增长而退化。