放松度假的同义词使停机时间很值得等待。但是,大多数游客在沉溺于商业准备,高卡路里、钠sugar-intensive食品和酒精饮料,不锻炼;这将导致快速的体重增加。5磅也许看起来不是很多,但英镑可能成为长期问题如果不迅速采取行动,让你的腰围。尽快在你的假期结束了和制定行动计划来减肥,这可能需要一个月。
步骤1
尽快恢复你的正常饮食习惯你的假期就结束了。要做到这一点,扔掉或冻结任何令人发胖的食物挥之不去的厨房,这可能是如果你在家度过了你的假期,在感恩节和圣诞节等。
一天的视频
步骤2
和健康的成分,修复些家常菜,避免外出就餐凿掉在你度假的raybet投注时候体重增加。去一趟杂货店尽快囤积食物,帮助你减肥。这些食物包括,但不限于,谷物、新鲜水果和蔬菜,豆类,如鹰嘴豆和扁豆,瘦肉蛋白。避免含糖,咸的零食。而不是选择健康的零食,比如一些raybet投注杏仁、苹果片和奶酪。
步骤3
喝大量的水来补充你的身体,减轻水肿,这取决于你的整体健康状况。饭前喝两杯水能帮助你更快地摆脱了五磅,据美国化学学会。直到你失去了假期的重量,避免饮料——即使是饮食的和果汁。
步骤4
重新启动正常的锻炼,如果你在你的假期就懈怠了。开始在健身房锻炼,每天跑步,游泳,骑自行车,或者步行。加强锻炼,因为你可能不会燃烧脂肪,如果你回到像以前一样的锻炼你度假去了。要做到这一点,行走,跑步或者骑自行车快一点在相同的时间,雪莉Pagoto写道,“今日心理学。”博士学位You also can chart your path up steeper inclines, or set workout machines to simulate such terrain. Diversity your workout routine -- for example, use different cardiovascular machines at varying intensities -- to encourage your body to let go of the pounds.
步骤5
跟踪数据的监控你的进步。一般来说,您必须创建一个每天500卡路里赤字为了减掉一磅脂肪一个星期。所以,你可以消耗卡路里通常没有创建一个赤字和剧烈运动时燃烧500卡路里的热量。另外,除去日常摄入250卡路里,这可能非常简单,比如减少你每天拿铁咖啡,进行适度的运动消耗剩余的250卡路里。
提示
跟你的医疗服务提供者如果你有问题或担忧参与体育活动或修改你的饮食。