3您可能需要剪短锻炼迹象,根据教练

很多人对自己的能力通过一个具有挑战性的锻炼。我们认为,把我们的物理边界限制,我们可以增长更快,更强或更精简。

这是真的,在一定程度上。但有时咧着嘴笑,轴承穿过线变成对你的健康有害。

虽然它可能是一个难以下咽的苦药(特别是如果你有一个“没有痛苦,没有收获”心态),现在,然后,你可以做的最好的事情对你的身体是慢下来缩短你的汗水会话。

在这里,琼妮约翰逊,CPT的创始人强大的妈妈社会解释说,当你应该锻炼缩写。

“疼痛是我们身体的方式告诉我们一些不正确的,”约翰逊说。疼痛可能会受伤或急性炎症的迹象,即。,你重载或紧张肌肉或肌腱。

或者它只是一个信号可以修复你对齐(或调整你的呼吸模式)来实现更多的功能机制,她补充道。

无论哪种方式,强迫自己继续不会为你服务。事实上,它可能会让事情变得更糟。

如果你觉得一阵疼痛,停止你所做的评估和重组。

如果痛苦是突然的,你可能会受伤。“寻找适当的形式的护理,不管是紧急医疗服务(根据疼痛的严重程度),预约与物理治疗师或其他身体能用工人或回家R.I.C.E.——休息,冰,压缩,海拔,疗法,”约翰逊说。

或者,如果它是一个慢性疼痛——即。,每次执行一个特定类型的运动——与教练或评估你的力学和物理治疗师肌肉失衡约翰逊说。熟练的专业的指导下,您可以安全地识别你的痛苦的来源和学习策略来医治,管理或阻止。

“虽然这不是通常的标志一个严重的问题,你一定会想要缩减,缩短或停止锻炼,”约翰逊说。这是因为你的身体仍在试图沟通的需求。例如,疲劳、饥饿和脱水恶心和头晕是最常见的原因,她说。

“你也可能经历一个反应某些食物,激素,气味,压力或毒素,”约翰逊说。

听从你的身体。一口水慢慢地抓住零食有助于调节血糖,约翰逊说。如果你脱水或饥饿,这些应包括基地和让你感觉更好。如果你决定继续锻炼,根据需要休息,休息练习深横隔膜呼吸,她说。

但如果你感到恶心或微弱的经常锻炼,最安全的办法是去找你的医生谈谈吧。

有时艰苦的汗水会话你气喘吁吁地,特别是如果你新到一个特定的运动。但是,其他时间,在锻炼时感觉喘不过气可以健康问题的信号。

例如,慢性呼吸困难,呼吸急促的医学术语——工作时可能与心脏有关的问题(如硬心脏综合征或舒张功能不全)或肺部疾病(如肺气肿或支气管炎),根据犹他大学的健康。

其他条件,如季节性过敏和运动性哮喘(当剧烈的身体活动引发肺部气道的狭窄)也会导致呼吸短促,约翰逊说。

如果你难以呼吸突然罢工,你大口大口的喘着粗气,窒息或者出现头晕或困惑,立即寻求医疗救助,约翰逊说。医生可以正确评估,诊断和治疗的根本原因你的呼吸急促。

但是如果你呼吸困难去适应作用有关——这意味着,你不习惯锻炼或跳转到一个新的程序经过长时间的缺席,你应该温柔地建立你的耐力,约翰逊说。换句话说,缓慢而稳定。节奏将帮助你完成工作的能力在未来艰难的努力。

你可能首先专注于提高隔膜的强度,即。,你的主要呼吸肌肉,约翰逊说。“大多数人不利用他们的能力,因为他们是胸部呼吸器,这通常是由压力引起的,”她说。

奉献,你很快就可以看到结果。“物理治疗师,纠正运动专家和一些专业培训师可以帮助改善你的呼吸力学在短短几个交易日,”约翰逊说。

所以,现在你知道什么时候该泵的刹车和缩短汗水会话,你怎么能告诉如果是肌肉通过物理安全吗?在这里,约翰逊股票场景的时候,强迫自己。

有时我们的情绪,而不是一个医学问题,阻碍我们的日常锻炼。

“我们的大脑可以被我们的一个最大障碍时推动通过锻炼,”约翰逊说。

时候你感觉,试着做一些轻松的运动和评估你的情绪。

“内啡肽会从锻炼可能正是你需要减轻你的情绪,让你感觉更好,”她说。

移动你的身体可以改善你的精神健康。做15分钟的高强度运动(如跑步)一天或一个小时的低强度运动(如行走)与降低患抑郁症的风险,根据哈佛卫生出版社出版。

你甚至不需要把所有东西都塞在一次:所有小运动增加。试着爬楼梯,走在减免或偷偷在短期内的其他运动一整天(阅读:曲柄厨房柜台俯卧撑当你等待微波或做木板电视广告之间)。

是有区别的痛苦和疼痛。正如我们所知,痛苦是你的身体的方式警告你的东西。另一方面,疼痛从昨天的锻炼只是一个信号你的肌肉很努力。

肌肉疼痛往往伴随着轻微的炎症或在你的肌肉轻微拉伤,根据克利夫兰诊所。虽然听起来严厉甚至是有害的,它实际上是一件好事。这是因为一旦这些迷你眼泪(通常的结果装载重量的肌肉)修复,你的肌肉生长和强大。

不过,感觉疼痛并不自动意味着你必须跳过健身房。只是战略:而不是训练相同的肌肉酸痛,选择另一种锻炼不同的肌肉群,约翰逊说。所以,例如,如果你的腿从昨天的下半身花了一天,,今天关注你的上半身。

此外,喝大量的水,按摩,拉伸,泡沫滚动和温和的运动(如移动练习)都将有助于减少肌肉酸痛,约翰逊补充道。

当你打哈欠时,工作可能是你想要做的最后一件事。但具有讽刺意味的是,把你的身体可能会给它一个能量增加。

“这可能会觉得有悖常理,但选择正确的类型的运动,当你累了可以激励你,”约翰逊说。在这些天,选择更轻、更温和的运动(想:瑜伽或漫步在大自然中),你觉得愉快。这将增加你的能量水平,而不是疲惫的身体,她说。

此外,保持水分和吃营养丰富的食物。适当的营养能帮助你感到更加清醒,减少疲劳,避免梅糖崩溃,约翰逊说。

“很多人觉得不舒服的移动自己的身体在一个公共场合,”约翰逊说。是的,有些时候,你内心的自我怀疑的怪物可能会得到最好的你,让你保持你的屁股在沙发上。

但无论你吓倒健身房设置或感觉不安全的在你的身体,你不应该让它限制:每个人都应有一个安全的空间运动和享受那些自我感觉良好的脑内啡。

如果你没有准备好或者感觉加入健身房,约翰逊建议启动一个运动在家里练习。幸运的是,有丰富的在线训练选项你可以从舒适的你的起居室。你甚至可以雇佣一个虚拟私人教练帮助激励和支持你当你获得信心,她说。