你真的需要每天喝8杯水吗?

我们中的许多人试图攻击我们的方式更好的水合作用,这是否意味着携带一个可重用的水瓶,跟踪我们的液体摄入量或注入水和一些水果。但是,即使你知道你应该保持充足的水分,你可能仍然想知道,“一天应该喝多少水,到底是什么?”

虽然没有一个方程适当的水化(因人而异),有一些你可以考虑评估指导方针量的水喝日报。

好水对你的健康是至关重要的,因为你的身体的每一部分需要水为了正常工作,根据梅奥诊所。事实上,你每天都失去水通过呼吸、汗液、尿液和大便。

然而,事实证明,每天8杯水的经典建议并不适用于每个人。

根据美国国家科学学院、工程和医学,普通成年人应该11.5杯到15.5杯水每天喝酒富含水分的食物。

(注意:虽然这是一个老的建议,它仍然被普遍认为是一个很好的指导。)

虽然这看起来很多水在每日狂饮,记住,大约20%的每日推荐液体可能会从其他食物和饮料。

您还可以使用以下进水计算器找到你需要多少水功能/体重,根据密苏里大学系统:

例如,如果你的体重是180磅,你应该至少每天11.25杯的水。

尽管这是一个一般的水化指南,准确的你每天应该喝的水会因人而异,每天,根据整体健康等因素,饮食,活动,如果你住在热/潮湿的天气或在高海拔地区,梅奥诊所。

例如,老年人可能需要更多的意识到自己的水摄入量,渴望水平可以减少随着年龄增长,每克利夫兰诊所。

你没有喝足够的水迹象包括以下,每梅奥诊所:

• 渴
• 深色尿
• 尿次数少
• 感觉累了
• 头晕
• 混乱

你可能也注意到便秘和干燥的皮肤,如果你长期脱水。

像成年人,孩子们需要水功能最好。但是一个孩子需要多少水呢?儿童的日常用水建议由年龄、分解的疾病控制和预防中心(CDC)和美国儿科学会(AAP):

• 6个月以下:不需要额外的水(这些婴儿应该只喝母乳或配方奶粉)
• 孩子年龄在6到12个月:每天4到8盎司的水(除了母乳或配方)
• 幼儿年龄12 - 24个月:1到4杯(8 - 32盎司)的水每一天
• 2至5岁儿童:1至5杯(8 - 40盎司)的水每一天

普通水和牛奶是最好的饮料选择孩子,AAP。孩子1岁以上应该满足其水化需求从平原水和牛奶的组合。

你的孩子可能需要或多或少的水取决于它们的大小,气候和是否他们生病了。跟你的儿科医生准确地确定多少水你一岁的(或其他年龄段的孩子)的需求。

一个好方法帮助确保孩子1岁以上会议日常所需的流体是提供牛奶与他们的食物和水,儿科医生说詹妮弗·舒博士。

一个一岁的可能无法告诉你他们需要多少水或当他们口渴,所以试着给他们少量每小时他们清醒。服务在训练杯或稻草也可能使他们更容易接受饮用水如果你有困难。

根据国家卫生服务还,你应该访问你的医生如果你的孩子脱水的迹象,包括:

• 不排尿或深黄色尿
• 头晕
• 过度嗜睡
• 凹陷的眼睛
• 没有眼泪当他们哭
• 口干
• 感冒或有斑点的手或脚
  
• 水槽的弱点在他们的头上

你每天应该喝水量将取决于你的身体大小也随这些因素:

在短短一个小时的锻炼,你的身体可以失去一夸脱水,取决于你的运动强度和温度,根据美国健身协会(ACE)。

所以,如果你是一个活跃的成年人每天练习,甚至每周几次,你就会需要更多的水比推荐的最低保持身体水分。

你还想喝液体战略当你锻炼来保持你的身体了,根据王牌。如果你有一个强烈的训练或其他剧烈运动如足球比赛或运行计划,建议你喝一点比平常更多的液体在前24小时内活动。

水分可以帮助减少受伤的风险通过保持你的身体机能处于最佳状态,帮助你避免过度疲劳,每王牌。

但是如何正确体育水合物,到底是什么?而精确的数量根据你的不同情况下,这是关于跑步或其他运动员应该喝多少水之前,期间和之后保持水分的运动,根据王牌:

• 运动前:17到20盎司的水至少前2小时运动
• 在练习:7到10盎司的水每10到20分钟的锻炼
• 运动后:16到24盎司的水每磅失去了由于出汗

如果你要一个夏天徒步旅行,总是带来比你认为你需要更多的水。根据2020年6月一个小研究国际环境研究和公共卫生杂志》上,大多数旅行者没有带来足够的液体和他们徒步来弥补他们的损失在夏季炎热的汗水,导致脱水。

虽然水是一般水合作用的最佳来源,有些人选择运动饮料对能源和额外的钠来鼓励更多的液体潴留。

你住在哪里你应该考虑另一个因素——特别是如果你住在温暖的温度。

再一次,你的汗水水平影响水你需要的数量保持水分,所以那些生活在温暖潮湿的气候可能会需要更多的液体补充这些损失从出汗,每梅奥诊所。这同样适用于人生活在高海拔。

如果你住在一个温暖的气候或在高海拔,确保你会议最低水化要求(磅体重除以二等于最低盎司喝),寻找脱水的迹象,以确保你得到足够的。

这是另一个因素必须考虑在水中测量你的日常需要,据梅约诊所。

举例来说,如果你呕吐或发烧生病,你可能会被耗尽的液体和需要喝更多的水。医生可能会建议某些膀胱条件喝多水,。

所以,当你生病时你应该喝多少水?虽然没有人,适合每一个人,你应该每天喝超过你通常数量的盎司补充体液丢失呕吐或腹泻等症状,每哈佛T.H.成龙公共卫生学院。换句话说,喝足够的为了避免脱水,因为记住,你也可以觉得恶心不喝足够的水。

人怀孕或chestfeeding可能需要提高他们的水摄入量,梅奥诊所。

水化对任何人来说都是很重要的,特别是当你怀孕了。它可以帮助胎儿周围形成羊水,帮助营养全身循环,每美国妇产科医生大学的校长(妇产科)。

服用建议怀孕的人目的喝8到12杯(64至96盎司)的水每天,和医学研究所建议大约10杯(80盎司)。

在哺乳期(chestfeeding),一个人的水需求的增加,因为他们的身体使用母乳。医学研究院建议哺乳期人13杯每天水或其他饮料。

• 怀孕:每天8到12杯水
• 哺乳期:每天13杯的水

如果水让你觉得恶心,恶心或者呕吐喝太多,你可能处理水量过多,每犹他大学的健康。这个条件——被称为低钠血症时可能发生太多水稀释你的电解质水平。虽然很少,但最常见的极限耐力活动,比如马拉松赛跑。

除了胃部不适,低钠血症的症状包括:

• 头痛
• 混乱
• 肌肉无力或抽筋
• 在严重的情况下,昏迷或癫痫发作

来避免低钠血症over-drink,不要强迫自己,记得补充电解质在极端的运动。如果你已经显示水分过多的症状,比如从水中腹胀,和你的医生谈谈如何治疗它。

水对你的身体有很多除了解渴吧。毕竟,你的身体包含大约60%的水,每美国地质调查局。

下面是每天喝足够的水的好处,根据哈佛卫生出版社出版:

• rid身体废物尿频、排便和出汗
• 帮助控制你的体温
• 润滑你的关节
• 保护您的组织
  
• 帮助消化
• 有助于防止便秘
• 有助于保持你的血压在检查

虽然已经有一般水摄入量和体重增加之间的关联,并不必然导致另一个。换句话说,没有直接关系多喝水和减肥。

基本上,饮用水不能帮助你减肥没有其他更改你的营养和锻炼。

然而,如果你改变喜欢吃更有营养的食物和多锻炼,可能有一些好处,喝水可以帮助你实现减肥目标,包括:

• 水零卡路里,这使得它更好的选择比高热量的饮料比如苏打水或果汁减肥
• 在某些情况下,你可能会混淆渴望饥饿,从而导致不必要的零食,根据多囊肾疾病基金会
  
• 水支持健康的消化和一个健康的新raybet投注陈代谢,每梅奥诊所,所以你的身体可以更有效地把热量你吃喝转化为能量
• 在运动中你喝足够的水保持充足的水分,帮助你充分利用你的训练

如果你很少口渴,注意你的尿液是明确的或淡黄色的颜色,这是一个你可能喝足够的迹象,据梅约诊所。

尽管很明显,为健康饮用水是必要的,有些人可能难以狂饮每天充足的水。幸运的是,有一些技巧你可以尝试增加你的水合作用。

在某些情况下,增加一些raybet投注健康水调味料给你一瓶水可能会鼓励你喝更多,每梅奥诊所。

试着注入水柠檬汁,水果或草药。新鲜水果或柑橘可以添加一些热情玻璃没有附加添加糖。

你也可以填满你的购物车raybet投注健康的水。

保持一个完整的投手在冰箱或在你的柜台,梅奥诊所。并考虑投资可重复使用的水瓶无论你走到哪里,你可以随身携带。

在某些情况下,人们倾向于忘记喝水。但如果总是在视力,水化将不太可能滑动你的头脑。

保持你的冰箱或附近的一个小记事本或日记在你的厨房。

你也可以下载一个进水口计算器或提醒应用程序一样日常水跟踪提醒这将帮助您监控您的杯子,可以发送你提醒的时候另一个sip。

如果你仍在努力保持水分,你可以交换几杯白开水每天为其他保湿饮料,梅奥诊所,如:

• 牛奶
• 汁
• 花草茶
• 椰子汁
• 苏打水
• 康普茶
• 汤
• 肉汤

和饮料并不是唯一途径得到足够的液体——你也可以吃以下保湿的食物:

• 生菜
• 芹菜
• 白菜
• 黄瓜
• 番茄酱
• 西瓜

如果你不确定你所需要的水量根据你的整体健康,环境,体重和运动量,咨询你的医生或营养师,可以点你在正确的方向上,并提供建议。

如果你正在经历的症状慢性脱水或over-hydration,打电话给你的医生,他可能会建议你去离你最近的急诊室如果症状恶化。

你就会知道你喝足够的水如果你很少感到渴了或你的尿液无色或浅,淡黄色。如果有疑问,您也可以每餐喝水和两餐之间;在锻炼之前、期间和之后;每当你感到口渴,梅奥诊所。

你是脱水迹象包括以下,每英国国家卫生服务(NHS):

• 黑暗或有强烈气味的尿液
• 口干
• 渴
• 头痛
• 减少尿频
• 肌肉痉挛

虽然可能有时你非常口渴,需要发出轧轧声水,饮用水逐渐一整天更理想。太多的水可以增加低钠血症的风险,梅奥诊所。

这就是为什么重要的是要保持一个水瓶还是方便的一整天,把杯子口来帮助你保持水分,而不是发出嘎嘎声。

对大多数人来说,每天喝一加仑的水并不是有害的。每加仑128盎司,或约16杯,也就是稍微的高端成人每日推荐,根据美国国家科学院的科学、工程和医学。

但是如果你有基础疾病如充血性心力衰竭或终末期肾脏疾病,它可能是危险的喝一加仑的水,因为你的身体已经持有如此多的液体。你的身体不能正确处理多余的水,每克利夫兰诊所。

也就是说,半加仑呢?每天64盎司的水就够了吗?这个数字可能对一些人来说,但这将取决于你的健康,体型、身体活动和其他因素。

不,水不能穿透你的皮肤,补充你,每西德州农工大学。最好坚持饮用水和保湿饮食。

饮食、药物和基本医疗条件都能使你的身体陷阱多余液体在你的组织,这是一个条件水肿。根据克利夫兰诊所,你可以告诉如果你保留水从水肿如果你有这些症状:

• 肿胀、拉伸或闪亮的皮肤受影响的地区
• 紧迫的肿胀区域留下酒窝
• 麻烦走如果你有在你的腿水肿
• 咳嗽、呼吸困难,如果你有在你的肺部水肿

如果你保留水,和你的医生谈谈如何进行,治疗可能取决于水肿的根本原因(不包括只是喝太多水)。潜在原因你的身体保持流体包括:

• 心脏、肺、肝脏或肾脏疾病
• 甲状腺疾病
• 过敏反应
• 太多的盐在你的饮食
• 弱的阀门在你的腿部静脉
• 怀孕
• 某些血压和止痛药