在我作为一名注册营养师的这些年里，我给我的客户最常见的建议是多喝水．不管他们怎么看我，大多数人都严重缺乏水。
水调味料是帮助人们喝更多水的首选，而不会觉得这是一件苦差事或负担。
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“水调味料不仅为那些不喜欢白水的人提供了额外的味道，而且许多还对健康有其他好处，”他说梅丽莎·米特里，注册营养师梅丽莎·米特里营养公司“例如，一些包装中含有运动员所需的电解质、促进皮肤健康的胶原蛋白或有助于补充饮食的维生素。”
你喝够水了吗?
的美国国家科学、工程和医学科学院建议出生为男性(AMAB)的人每天喝15.5杯水，出生为女性(AFAB)的人每天喝11.5杯水。如果你生活在炎热的气候或体育活动，这个量会增加。
- 口渴或嘴巴干涩黏腻的感觉
- 干燥的皮肤
- 头痛或偏头痛
- 感到疲倦和缺乏精力
- 便秘
- 慢性尿路感染
虽然水调味料可以帮助你喝更多的好东西，但并不是所有的水都对你有好处。
“寻找低添加糖、人工甜味剂和不必要添加剂的产品。米特里说:“选择包每份低于25卡路里，因为如果你整天都喝这些包，加起来会更多。”
最健康的水调味料
- 最好的整体：真正的柠檬(亚马逊售价每包0.07美元起)
- 最佳口味品种：Cirkul(每盒3.75美元，可充6次左右，Cirkul)
- 最好的葡萄酒：提示(16盎司一瓶0.95美元起，亚马逊)
- 最适合运动员：Nuun运动电解质饮料片(每台平板电脑0.61美元起，亚马逊)
- 胶原蛋白最好：重要蛋白质水合+胶原蛋白(每包1.24美元起，Vital Proteins)
- 最好的预算友好的选择：Stur液态水增强剂(亚马逊，8盎司每份0.20美元起)
- 咖啡因最好：消火栓能源(塔吉特百货每包1.10美元起)
- 最佳电解质：天涯显影剂(每包1.05美元起，Ultima supplisher)
- 最适合孩子：真正的柠檬孩子(每包0.40美元起，True Lemon)
我们如何选择
我们自己做了研究，咨询了注册营养师的建议，并根据以下标准选择了产品:
- 低添加糖
- 不含人工香料和色素
- 每份少于25卡路里
- 价格
1.最佳整体:真正的柠檬
- 卡路里: 0
- 添加糖: 0 g
除了挤柠檬放入水中是True Lemon的水香精包。唯一的成分是结晶柠檬，这使得它格外方便地添加一抹天然柠檬味的水。如果你想换一种不同的柑橘味，它们也有橙味和酸橙味。
除了零卡路里、不含人造成分、味道很好之外，真柠檬的这些小包装既实惠又万能。你可以用它们来烘焙，烹饪，添加到茶中，或者其他任何你需要柠檬但没有新鲜柠檬的时候。
优点
- 价格适宜的
- 零卡路里
- 没有不必要的成分
缺点
- 有限的味道
- 可能会引起敏感人群的胃灼热
2.最佳口味品种:Cirkul
每LifeSip:
- 卡路里: 0
- 添加糖: 0 g
- 钠: 0毫克
- 烟酸: 0.5毫克，每日摄入量的4%
- 维生素B6: 0.06 mg, 4% DV
- 维生素B12: 0.08 mg, 4% DV
- 泛酸: 0.2 mg, 4% DV
如果你真的想给日常的水加点料，Cirkul才是正确的选择。这些增水剂有几种口味，包括LifeSip(日常使用)、FitSip(含有电解质，在锻炼时为你提供能量)、GoSip(含有咖啡因，为你提供额外能量)、Frosted(含咖啡因的冰咖啡灵感口味)等等。
这些口味都是装在小盒里的，你可以把它们插入Cirkul水瓶的盖子里。自定义口味刻度盘让你完全控制你的水里有多少味道(向上拨更多，向下拨更少)，一盒22盎司的瓶子大约可以装满6次。好处:你不需要买一个Cirkul水瓶来使用，只要你买了盖子——盖子可以装下大多数宽口水瓶，比如Nalgene和Hydro Flask。
试试水果潘趣酒、乔治亚桃子茶或焦糖冰咖啡，这些都是不含任何卡路里和糖的速溶提神饮料。请注意，有些有趣的口味是加糖的三氯蔗糖，一种人工甜味剂．如果你想避免三氯蔗糖，可以选择Cirkul的Verda系列，它含有纯天然甜菊糖，或者选择Puressence系列，它不含任何甜味剂。
优点
- 有多种口味
- 零卡路里
- 有咖啡因的选择
- 有维生素和其他功能成分吗
- 负担得起的
缺点
- 有些口味含有人造甜味剂三氯蔗糖
- 它只适用于Cirkul水瓶盖
买它
Cirkul(每盒$3.75)
3.最佳即食饮料:提示
- 卡路里: 0
- 添加糖: 0 g
虽然水调味料可以方便地放在包里，也可以随身携带，但有时你想要一个现成的选择。Hint是一种很好的即食纯净水，具有天然的添加风味。
“Hint不添加糖或人工甜味剂，它的味道完全来自水果。这款产品适合那些只喜欢一点点味道而不喜欢太多甜味的人，”米特里说。
看到“天然风味标签上可能会让你怀疑这些味道是否来自营养来源。的美国食品和药物管理局(FDA)规定了“天然香料”一词，所以你知道它来自这些地方之一:
- 香料
- 水果或蔬菜及其果汁
- 植物材料:草药、树皮、芽、根或叶等植物材料
- 酵母
- 肉类、家禽或海鲜
- 鸡蛋或奶制品
优点
- 超过18种口味可供选择
- 没有混合;可以喝了
- 自然的风味
- 零卡路里
缺点
- 不方便携带
- 它占据了很多空间
4.最适合运动员:Nuun运动电解质饮料片
- 卡路里: 15
- 添加糖: 1g
- 钠: 300毫克，每日摄入量的13%
- 钾: 150毫克，3% DV
- 镁: 25mg, 6% DV
高强度运动后或运动员的补水需求与久坐不动或只做轻度或中度运动的人略有不同。Nuun有一种水味药片，非常适合剧烈运动后补水。
米特里说:“Nuun增香剂每片只有15卡路里和1克添加糖，而且不含人工香料或配料。”它们包括电解质常在出汗时流失比如镁、钠和钾。
作为一款运动员经常使用的产品，Nuun经过了知情选择认证，这意味着它经过了世界反兴奋剂机构的第三方测试，不含任何体育禁用物质。
优点
- 只有1克糖
- 补充镁，钾和钠的电解质
- 不含人工色素或甜味剂
- 知情选择认证
缺点
- 不是完全的运动后饮料，因为它的碳水化合物含量太低
- 一些客户评论称，这些药片会粘在一起，在试管中很难分开
5.最适合胶原蛋白:重要的蛋白质水合作用+胶原蛋白
- 卡路里: 25
- 添加糖: 1g
- 胶原蛋白: 5克
- 钾: 670 mg, 14% DV
- 维生素C: 90毫克，100% DV
- 镁:72毫克，17% DV
胶原蛋白是一种蛋白质，为遍布全身的结缔组织提供结构支持。根据《美国医学杂志》2021年9月的一篇文章，这对保持皮肤结构、骨骼和关节强度尤其重要StatPearls．
根据2019年1月的一项综述，胶原蛋白的有效剂量为每天2.5至10克皮肤病学药物杂志，其中一包含有5克胶原蛋白。
优点
- 含有电解质和胶原蛋白，支持皮肤和水合作用
- 只有1克添加糖
- 100% DV的维生素C
缺点
- 昂贵的
- 不适合纯素或素食饮食
6.最佳预算友好的选择:Stur液态水增强剂
- 卡路里: 0
- 添加糖: 0 g
- 维生素C: 18毫克，20% DV
每份只需要0.20美元，Stur是最好的低成本水增强剂之一。Stur零卡路里零糖，含有甜菊糖，并从蔬菜汁中获得鲜艳的颜色。此外，它还添加了营养物质来支持免疫系统的健康。
米特里说:“只需挤一口，就能满足你每日所需维生素C的20%。”
米特里说，因为你只需要额外挤一挤，就可以很容易地增加或减少味道，如果你喜欢水里更浓烈、更甜的味道，这款产品是一个不错的选择。瓶子很容易携带在你的钱包或包，货架稳定，所以不需要在使用之间冷藏。
优点
- 零卡路里
- 不含人工甜味剂或配料
- 多种口味可供选择
缺点
- 一些顾客评论说甜叶菊的味道很浓，盖过了其他口味
7.咖啡因最佳搭配:消火栓能量
- 卡路里: 25
- 添加糖: 4克
- 镁: 30 mg, 8% DV
- 锌: 2毫克，20% DV
如果你需要提神，Hydrant可以通过改善水合作用，增加电解质和咖啡因来帮助你抵御疲劳。
每份含有100毫克咖啡因，大约相当于一杯8盎司的咖啡咖啡．但因为它还含有200毫克的l -茶氨酸，你可以期待能量的均匀释放来提高你的注意力，而不是焦虑的能量瞬间激增。
根据2012年10月的一项研究，服用200毫克的l -茶氨酸和100毫克的咖啡因可以减少与精神任务相关的焦虑和血压反应，否则会造成压力和血压升高生理人类学杂志．
它确实含有4克添加糖，这比营养师通常建议的要多，但如果你需要补充能量，少量的糖可能是有益的。
优点
- 包括电解质
- 咖啡因和l -茶氨酸能稳定能量和注意力
- 不含人工香料、甜味剂或甜菊糖
缺点
- 4克添加糖
8.最佳电解质:Ultima补充
- 卡路里: 0
- 添加糖: 0 g
- 维生素C: 100mg, 110% DV
- 镁: 100mg, 25% DV
- 钾: 250毫克，6% DV
- 钠: 55mg, 2% DV
- 锌: 1毫克，10% DV
Ultima是一款口感极佳的无卡路里无糖水味包，有助于补充日常活动和运动中流失的电解质。
一份Ultima含有每日所需镁量的25%。在美国，许多人从食物中获得的镁含量低于推荐量美国国立卫生研究院(NIH)。这种矿物质对调节肌肉和神经功能、血糖、血压以及制造蛋白质和骨骼至关重要。
优点
- 零卡路里和零糖
- 不含人工色素或香料
- 用植物调味和上色
- 素食和无麸质
缺点
- 只有少量的钠，这可能不足以取代高快速失水
9.最适合孩子:真正的柠檬孩子
- 卡路里: 10
- 添加糖: 2克
- 维生素C: 23毫克，25% DV
- 维生素E: 3.75 mg, 25% DV
- 维他命A: 225 mcg, 25% DV
True Lemon Kids有七种有趣的口味，不含人工色素、香料或防腐剂。水果的味道和鲜艳的颜色是天然的水果和蔬菜。如果你很难让你的孩子喝水，这些水味包会让他们期待他们的水。
的美国儿科学会建议孩子每天摄入以下液体(水和牛奶):
- 1-3岁:4杯
- 4-8岁:5杯
- 8岁以上:7到8杯
这些水调味料是一种很好的方法，可以减少孩子摄入的添加糖，同时增加他们的水摄入量。儿童每天应该摄入少于25克的添加糖美国儿科学会。
优点
- 天然调味和着色
- 七种口味可供选择
- 每日摄入25%的维生素A, C和E
缺点
- 有2克添加糖吗
如何选择健康的水调味料raybet投注
以这个列表为起点。当你选择其他的水味包时，请记住以下标准:
1.低添加糖
选择低添加糖的水调味剂，使用水果、甜菊糖、罗汉果或其他天然低卡路里甜味剂等天然成分来增加甜味。
2.低热量
水是保持水分的终极方法，而且不会给你的饮食增加不必要的卡路里。如果你每天在几杯水里加调味水，热量就会开始增加，可能会导致不必要的体重增加。
选择一种热量低于25卡路里的水调味剂，让你的水成为低卡路里饮料。
3.不含人工色素，香料和甜味剂
选择使用天然香料、甜味剂和色素的品牌。因为许多水调味剂添加了维生素和矿物质，成分表可能很难破译。
大多数不含人工成分的品牌都在包装上宣传这一品质。
