户外跑步时应该戴口罩吗?

跑步是缓解压力的好方法，但现在在户外跑步会带来额外的压力——你需要戴口罩吗?或者捂住口鼻是否危险?

问题的第一部分的答案取决于你所在的城市、国家或州的要求以及你的疫苗接种状况。例如，疾病控制和预防中心美国疾病控制与预防中心(CDC)最近宣布，完全接种了COVID-19疫苗的美国人不再需要在户外戴口罩，除非他们在拥挤的环境中(比如5公里)。看看你的州和/或县政府网站最新的需求。

除此之外，考虑一下你跑步的地方——如果你的路线很拥挤，你不能保持至少6英尺的社交距离，戴口罩是一个明智的选择，即使戴上它可能不舒服。

像COVID-19这样的病毒传播根据世界卫生组织的说法，通过感染者咳嗽、打喷嚏或说话时产生的呼吸道飞沫传播疾病控制和预防中心(CDC)。

这些飞沫可以传播6英尺(约两条手臂的长度)，并被附近的人吸入或落在嘴里或鼻子里。正因为如此，美国疾病控制与预防中心建议2岁以上的人在不能与他人保持至少6英尺的距离时戴口罩。

“幸运的是，我们知道COVID-19不太可能在室外传播，特别是如果你与周围的人保持至少6英尺的距离，”家庭医生说丽莎·道格特，医学博士，公共卫生硕士他也是一名跑步运动员。“当我自己跑步时，我不太可能接近别人6英尺以内，我当然不会戴口罩。”

不过，道吉特医生说，她在奥斯汀市中心比较繁忙的地方锻炼时也会戴口罩，尽管这样不太舒服。她说:“我不喜欢戴口罩，当我呼吸急促时，戴口罩很困难。”“但我认为重要的是保护他人，以防我碰巧被感染。”

社交媒体上有谣言称，戴口罩会导致低氧血症等医疗问题克利夫兰诊所定义为血液中含氧量低;缺氧或者你的组织含氧量低;或血碳酸过多症这指的是血液中二氧化碳的积聚。但不要相信你在Instagram上看到的一切。

道格特博士说:“没有证据或理由担心在跑步时戴着布或外科口罩吸入过多的呼吸或二氧化碳。”“空气交换应该足以避免任何问题。”

事实上，2021年3月一项针对12人的小型研究发表在《美国医学杂志》上欧洲呼吸杂志结论是健康人士在剧烈运动时戴口罩是安全的。raybet投注尽管参与者在戴口罩时进行有氧运动的能力有所下降，但这些影响都不会对健康构成任何风险。

另一项小型研究，这次发表于2021年6月JAMA开放网络-在运动高峰期佩戴N95口罩的参与者证实了这些结果。尽管在最大努力时，VO2和心率较低，但仍在正常范围内，不存在安全问题。

和世界卫生组织(世卫组织)明确指出，长期使用医用口罩——只要正确使用——不会导致二氧化碳中毒或缺氧。然而，他们指出，长时间跑步时戴口罩会使口罩出汗，促进微生物的生长。

寻找一个锻炼面具根据克利夫兰诊所的说法，(有专门为这项任务设计的)它是由吸湿织物制成的，不会太厚或限制。

带汗的口罩不仅不舒服，而且潮湿的口罩过滤病毒和其他细菌的效果也较差。

运动医学专家凯特琳·刘易斯医学博士告诉《华盛顿邮报》，尽管戴口罩没有危险，但在跑步时要注意身体的感受——戴口罩可能会影响你的表现和速度克利夫兰诊所．如果你感到头晕，胸痛或者呼吸困难找一个安全、远离社交的地方坐下来，摘下口罩，喘口气。

戴口罩跑步可能需要一段时间来适应，CPT CJ哈蒙德说负责营养．他向跑步者保证，戴口罩时放慢速度是可以的。最好是在呼吸正确的情况下以较慢的速度跑步，而不是在跑步机制上妥协。

“横膈膜呼吸是一套很好的技能，需要在使用口罩时练习，”哈蒙德说。“口罩会限制简单的气流。从腹部呼吸，这样你的肋骨就会扩张，这将帮助你以更快的速度将富含氧气的血液泵到全身。”

每次跑步后清洗或消毒口罩。有一个以上的口罩是个好主意，这样你总是有一个干净的口罩可以用来锻炼。

当你在跑步后摘下面具时，你会发现疾病预防控制中心建议在洗手之前，只接触耳圈或领带，不要接触眼睛、鼻子或嘴巴。