一个户外运动类?首先检查这7件事

当全职订单实施之初大流行,健身房和健身工作室全国关闭大门,迫使很多人甚至再现他们的锻炼方法。一些转向在线训练,别人开始徒步旅行或骑自行车,很多选择的运动。

实际上,根据2020年9月的一项研究国际环境研究和公共卫生杂志》上现在,美国人锻炼少32%比以往大流行。

但没过多久,健身教练开始思考之外的健身房。现在,许多类外,研究显示是风险远比其他人在一个封闭的空间。

“当你在外面,病毒越来越稀,因为空气循环,“说MarkAlain Dery,医学博士,医学传染病主任路易斯安那州获得健康。如果你附近的人COVID-positive,他们释放的病毒颗粒不会留在你的空间,只要他们会如果你是在室内,因为他们被新鲜的空气。

此外,2020年5月的一项研究发表在《传染病杂志》上的研究表明,阳光可能破坏冠状病毒。

虽然标题户外并不能保证你会保持COVID-free(你冒险随时收集一组),工作在几个方面对你的健康来说是一种恩惠,包括帮助保护你免于感染像冠状病毒。

“运动刺激免疫力,”Dery博士说。如果你感染这种疾病,体形的人比那些不。

“肥胖是一个严重COVID和死亡的危险因素,所以照顾你的身体和保持健康的体重是一个重要的预防措施,”说raybet投注詹妮弗Veltman博士首席的传染病洛玛连达大学健康。“运动还可以改善你的情绪和焦虑是一个伟大的方式分散在一个非常紧张的时间。”

这样,组类提供了一个独特的好处:社区意识,当我们中的许多人是孤立的。

”这个流行重申,健身运动不仅仅是一个砖和迫击炮,”丽莎·哈林顿说,合伙人的合适的房子加州戴维斯,一个小型健身房,提供一些在户外运动的选择。”这是关于社区和连接,现在迫切需要的。”

“来自社区的反馈我们已经是人们渴望亲身体验驱动动力,和连接人们喜欢健身运动,你不能实现在线,”玛丽纽鲍尔说,合伙人的酒吧方法Phinney岭在西雅图,提供日常户外横档类。

如果健身运动是你快乐的地方,你想和一群外,专家说有预防措施可以减少你的风险。最安全的汗水会议将有以下COVID协议:

专家认为,面具在户外锻炼时是必不可少的课程。在纽鲍尔的工作室,类参与者必须戴着面具之前,期间和之后的锻炼。她提供了一次性口罩,以防有人忘记带他们的。

”毫无疑问,屏蔽是预防传播的形态,“Dery博士说。“证据表明,它也保护你免受病毒。不仅是蒙面人不太可能被感染,但如果他们生病,他们的症状更严重,因为他们有一个非常低剂量的病毒。”

教练员事先检查,以确保他或她将执行面具——以及需求戴上面具他们自己。“教师需要认真维护屏蔽规则在整个类,“Dery博士说。

例如,如果一个参与者的面具在他们的鼻子底下,老师应该告诉他们拉起来。“如果有人需要脱下面具破水了,他们应该下台并保持社会远离他人,“Veltman博士说。

因为湿口罩不过滤微生物有效干燥的面具,根据疾病控制和预防中心(CDC),保持一两个额外的面具,以防你会出汗。“也容易通过干燥的织物,呼吸”Veltman博士说。

别忘了洗你的面具当你回家!

练习者应保持至少6到12英尺。“越远越好,”Veltman博士说。“当你喘着粗气在剧烈运动,你驱逐的雾化粒子和他们项目更远。”

此外,确保你不面对别人。你想要的最后一件事是在另一个人的排放的途径。教师应该保持距离,太。

“我们不给这个时候动手调整,”纽鲍尔说。“我们知道每个客户的名称和给人们在麦克风技术和形式技巧。”

你可能还想考虑坚持低强度组类和做剧烈的锻炼自己。

根据2020年8月的文章疾病预防控制中心,pre-symptomatic或无症状的健身教练COVID广泛传播病毒感染给别人在一场激烈的室内有氧运动课。然而没有传输当同一个教练教低调的瑜伽或普拉提,由于缺少沉重的呼吸。所以也许需要一组哈达类,然后头独奏慢跑。

根据Veltman博士类参与者应该问他们已经经历了COVID症状(腹泻、肌肉疼痛、喉咙痛、味道或气味,咳嗽、呼吸急促),如果他们COVID-positive或等待测试结果或如果他们最近接触检测呈阳性的人在过去的两个星期。

“理想情况下,老师会做一个相貌平平temp检查另一层的保护,“Veltman博士说。老师在纽鲍尔的工作室取每个客户端之前的温度允许他们进入类区域。“我们还保持类列表接触者追踪,”她说。

但是要事先检查与一粒盐。“唯一知道如果一个人被感染的方法是测试,“Dery博士说。的疾病预防控制中心估计40%的COVID-positive人无症状,这意味着他们没有展示在他们的疾病症状。和50%的COVID病例是通过人传播pre-symptomatic——它们感染,但还没有显示出疾病的迹象。

“不过,症状检查总比没有好,”Dery博士说。

更广泛COVID是在你的区域,风险是参加任何类型的聚会——包括户外有氧运动课。

“如果你住的地方的发生率较低情况下,然后你知道传输的速率很低,“Dery博士说。“R0,或每日感染率,在县应该或低于0.9%;超过1%表示指数增长。”

2020年9月的一项研究《柳叶刀》表明,通过表面COVID传播的风险非常低,但仍然值得使用自己的设备如果可能的话或带上消毒湿巾。

“在我们的工作室,人们把自己的毛巾和瑜伽垫,我们提供具体的设备像球和巴尔,“纽鲍尔说。“我们在30分钟内建立类之间努力净化设备和接触点。”

消除共享的纸和笔,纽鲍尔的工作室也实现了一个无触觉的登记程序,教师进行数字签名的客户成类。

你是否使用健身房的设备,一定要洗你的手至少20秒,当你回家。你运动后洗澡也会帮助。

集团越大,暴露的风险就越大。Veltman博士建议坚持类有一个最大的10个参与者。这互动地图由佐治亚理工学院的研究人员揭示了什么,有人在事件你参加COVID-positive,基于人的数量和位置。

虽然肯定不是一个阻碍达成协议,如果一个类没有广播系统,这是一个方法来减少传播的风险。这是因为大声说话可以每秒发出成千上万的病毒滴,根据2020年6月的一项研究PNAS。

“这可能会导致更大的传播的可能性,所以寻找一个老师戴着面罩和使用广播系统,而不是大喊大叫在音乐、“Dery博士说。2020年5月,疾病预防控制中心报道,一个室内合唱团练习(没有面具或社会距离)导致COVID传播率高达87%,这在一定程度上要归功于声发声。

如果老师没有广播系统,但屏蔽了吗?“面具将大大降低传输,但喊仍不理想,“Dery博士说。(另一个原因来支持一个小,瑜伽课在一个大型的、响亮的、音乐带来的这种训练类)。

我们知道这是一个很多思考,和最终的决定取决于你和你的舒适水平的风险。但是无论你选择什么,找到一个安全的方式来保持活跃是至关重要的,无论你是跳跃在你的室内自行车在自己舒适的家里,去和朋友一起在公园里跑步或者参加尊巴。