在这个时代,我们通常不会有大量的空闲时间。在工作,外出办事,孩子,宠物和赶上朋友,很难适应长时间的锻炼。如果你喜欢运行,这可能意味着放弃一些户外英里的慢跑在家里。
如果是这样的话,您可能想知道:运行到位有效?未来,我们会打破所有你需要知道的关于运行到位和运行更长的距离。
一天的视频
首先,慢跑如何通过适当的形式
- 从你的脚开始双脚与臀部同宽。
- 提高一个膝盖到你的胸部,而注入你的手臂。
- 而停留在你的脚球,跳和切换到另一条腿,手臂同步。
- 继续做这个快速空间(你的脚应该只与地面接触一秒钟左右)。
慢跑的好处
1。你可以在任何地方工作
不运动的一个常见的原因是缺乏时间。在漫长的一天工作后,它可能很难开车去健身房或者执行一个30分钟的心血管锻炼。你换衣服的时候,公园进行锻炼和回家,您可能会使用一到两个小时的一天。
在慢跑时需要更多的注意力和努力,比赛的强度一般慢跑,它不需要任何额外的设备或空间。原地慢跑也可以轻易地发生在你的卧室之外,没有其他额外的努力改变成锻炼齿轮或后一个练习视频在你的智能手机。
2。你可以预防慢性疾病
当慢跑在一个固定的地方,你可以获得健康益处类似慢跑的块或一个公园。有规律的体育锻炼可以降低患心脏病的风险,糖尿病、老年痴呆和某些类型的癌症,根据疾病控制和预防中心(CDC)。
3所示。你可以锻炼肌肉
慢跑在吸引你的股四头肌、腿筋、臀大肌和小腿。你还你的核心,因为它工作稳定你的身体在运动,和你的上半身当你摆动你的手臂。
4所示。你可以消耗卡路里
运行在燃烧卡路里的地方吗?虽然你不会燃烧卡路里的慢跑你的房子一样运行5 k,你还是火炬一个像样的数量的卡路里。所以,多少卡路里燃烧中运行的地方吗?一个150磅的人在12分钟慢跑,例如,将燃烧的热量都不超过100卡,根据MyFitnessPal计算器的身体活动。
提示
增加这些好处,您可以添加体重演习——就像套俯卧撑,下蹲或弓步——在你的短脉冲运行,根据康涅狄格大学健康中心。这种类型的运动是完美的如果你有不到30分钟每天锻炼。
运行和在室外跑步
1。肌肉工作
因为运行在不使用相同的身体力学竞选距离,两个活动的目标你的肌肉以稍微不同的方式。
例如,当你在附近慢跑你不断向前推进。相比之下,原地慢跑需要你把膝盖抬直一点,它使用你的臀部更少。
此外,当您运行,你登陆你的脚趾比如果你定期运行,建立更多的脚踝和小腿的力量。登陆你的脚趾的潜在缺点是,它可以在你的膝盖和臀部施加更大的压力。
你也可以吸引更多的上身肌肉在户外慢跑,因为你必须使用你的手臂来推动身体前进。当你慢跑,你少依赖你的上半身的势头。
2。卡路里烧毁
燃烧的热量小于外面慢跑慢跑。当你慢跑以外,你可以改变你的地形,可以增加需求放在你的身体。例如,上坡时比跑步更艰苦的放在一个平面上。这并不是常见的户外跑步时遇到起伏的群山,。
一个150磅的人燃烧272卡路里30分钟慢跑,慢跑时外30分钟速度10-minute-per-mile燃烧340卡路里的热量,根据MyFitnessPal身体活动的计算器。
然而,如果你的房子有楼梯,慢跑上下楼梯可以增加卡路里的燃烧。一个150磅的人慢跑上下楼梯12分钟可以消耗超过200卡路里。持有稳定的铁路如果需要你上下慢跑——有时是困难,因为它可以锻炼你的双腿不同,尤其是膝盖。
一个快速注意卡路里
减少锻炼只不过卡路里可能导致限制性或无序的行为。你可以确定你做出最好的选择对你的健康,当你做你喜欢的体育活动。
3所示。强度
当原地慢跑或在户外,你可以增加你的强度在运动。当你慢跑,增加你的努力通过增加你的速度和/或使你的膝盖高你的胸部。当外面慢跑,增加你的步幅,速度甚至倾斜。虽然都是有效的强化锻炼时,修改您的户外运行这样的地方对你的身体需求大于举起膝盖高。
整合的原则高强度间歇训练(这种训练)你每天的慢跑,锻炼将有助于增加你的心率。替代部分medium-to-low-intensity运动与时间的高强度运动。
增加你的速度通过添加高膝盖电梯的高强度锻炼的一部分,紧随其后的是中低型强度的时期你慢跑在常规速度。这将导致燃烧更多的卡路里和减肥的速度如果这是你的目标。
的梅奥诊所衡量你的锻炼强度给出一些有用的建议:如果你的目标高强度跑步锻炼,您可以监视心率和瞄准一个目标,是在70年你的最大心率的85%。
提示
慢跑在家里并不一定意味着从房间每天几个小时。相反,打破慢跑程序分成几个简短的会话管理和适合你的时间表。有多少会话你应该做取决于你想多少卡路里燃烧你的健身目标。穿上一些好跑步鞋给你的脚和腿的支持,然后慢跑在电视机前或选择一个路线,一条蜿蜒穿过你的房子。确保你的路线是免费的障碍。
底线
所以,原地慢跑锻炼好吗?保持健康,成年人raybet投注应该花至少每周150分钟中等强度锻炼,根据疾病预防控制中心。说,它可能是更大的挑战在地方运行30分钟每周5天每天在家里而不是去30分钟外运行(或步行)获得周中等强度锻炼的好处。
虽然您可以得到相同的结果在一半的时间工作强度的剧烈相反,你还是最好在室外跑步或做其他形式的有氧运动。但任何运动也比没有运动,所以如果运行在适合你的地方,让它去!