就像每个人的心率不同一样，每个人的恢复也不同。运动员只需几分钟就能恢复到基本心率，而长时间不锻炼的人可能需要两到三倍的时间。停止运动后心率下降得越快，你的心脏就越健康。
心脏恢复速率
心脏恢复速率是指停止运动后心脏恢复正常的速度。根据克利夫兰诊所的心脏病专家迈克尔·劳尔博士的说法，降低心率最重要的因素是你停止运动后的第一分钟。一旦你停止锻炼，你的心率应该在第一分钟下降大约20次。在第一分钟内减少12个或更少的人在以后的生活中患心脏病的风险更高。
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恢复正常心率
你的正常心率是指你休息时心脏跳动的速度。因为这个数字因人而异，你需要在开始锻炼之前测量自己的静息心率。在你停止锻炼前几秒钟再测量一次你的心率。然后每隔一分钟测量一次。如果你在运动时的心率是190，而你的静息心率是80，那么你可能需要几分钟才能让心率恢复正常。虽然你的心率在第一分钟可能会下降大约20次，但在第二和第三分钟可能会减慢到15次左右。
影响恢复的因素
你的健康水平对你的心率恢复正常的速度起着重要的作用。你越健康，你的心脏恢复得越快。年龄也是一个因素。儿童的恢复时间比成人快。你的实际锻炼也起到了一定的作用。根据2010年发表在《职业健康杂志》(Journal of Occupational Health)上的一项研究，如果你在整个锻炼过程中都在高强度地工作，你的恢复速度可能会比在锻炼过程中定期休息慢。
理想恢复速度
你的心率需要多长时间才能恢复到静止速度也取决于你锻炼的时间。如果你锻炼几分钟，你的心率只需要几秒钟就会减慢。如果你锻炼30分钟或更长时间，则需要更长的时间。最重要的因素是，数字一分钟一分钟地在下降。