杂技运动

做仰卧起坐,仰卧起坐并不是唯一办法在形状。翻转,爬、旋转等高难度动作还可以产生你想要的结果在一个锻炼方案。一些体育运动如体操、钢管舞和跑酷涉及不同类型的杂技运动。除了增加变异在你正常的锻炼计划,杂技训练可以提高灵活性和建设力量。你不需要一个训练有素的杂技演员做其中的一些。许多杂技练习简单适合初学者学习。

翻筋斗是一个杂技移动一个人的身体动作脚经过头顶的圆周运动。跟头,不仅是初学者杂技此举有助于提高灵活性,但此举也可以协助改善稳定。从你的脚塞在蹲的位置开始,把你的手放在地面上肩同宽。把你的头向前所以你的下巴是在你的脖子上,开始向前移动你的头是触摸地面。遵循动量,向前移动,所以你开始卷圆回来。

欢迎在体操杂技运动。侧向旋转运动,你旅行到地面而身体反转在身体和腿旅行以站立的姿势。侧手翻是更高级的翻转的基金会在杂技运动。首先做一个道具你最爱的脚在前面而达到你的手臂在你头上。跟随你的体重转移到你的前腿,和把你的双手在地上一次。第一个手下来应该是同侧腿在前面的跃进。踢你的腿在一个倒立保持身体一侧,双腿在空中形成了一个“v”。然后把你的脚腿分裂格式,记住下来的第一站是最后一站。

倒立的平衡在你的手和你的脚在空中是一个杂技移动经常发现在体操、啦啦队、舞蹈甚至空手道。它也基本的运动,帮助建立的力量和核心肌肉,可以应用到更复杂的动作和技巧。做也可以加强你的手臂和肩膀。手倒立更容易学习而靠在一堵墙上。首先,把你的手从墙上约6英寸。然后踢脚,按你的头往墙上撞。一旦你觉得你在一个稳定的位置,慢慢地移动你的腿从墙上所以他们不休息。最后,移动你的头,保持这个姿势几秒钟。

空中丝绸表演通常被认为是在马戏团表演杂技运动。然而,现在是一个杂技可以在健身房锻炼。运动攀登涉及两个长片织物悬挂在天花板很高。虽然大多数举措涉及被暂停了至少19英尺的空中,初学者不会让它过去大约1英尺。拉是一个常见的初学者练习你的身体从你的手与引体向上在酒吧。首先把织物,把它补在怀里两次。把你的脚放在一起,举起你的腿90度角,使用你的核心和手臂的力量。