练习加强胸部肌肉来减轻疼痛

胸痛可能是由于很多事情从肌肉痉挛或紧张,心脏病发作。如果问题是肌肉,你可能会感到痛苦,当你移动你的手臂,很难达到向上,或经验在小臂和手腕麻木。您可能还注意到,你的肩膀是圆形的。

如果这些迹象的声音非常熟悉,它是相当安全的假设恶棍胸小肌。这是胸大肌下隐藏的小肌肉——大胸肌。它附着在第三,第四和第五肋骨和它的工作就是肩胛骨向上和向下移动。

阅读更多:胸小肌拉伸

压电陶瓷小是小肌肉,但当它变得紧张,它的意思是,可以让你在伤害的世界。第一个订单的业务不是加强一样它是伸展和买你的胸地区更多的自由。缩短脉冲涡流小接受物理治疗是一种常见的原因,但有很多你可以纠正自己的问题。

别急,还有更多!常见的同伴紧密的压电陶瓷小前锯肌弱,连同其他上背部的肌肉——低斜方肌、菱形和肌腱套也可以使用一些帮助。当这些肌肉薄弱,他们允许压电陶瓷小恶霸,把一切痛苦地前进。

的边框拉伸最好的方法之一是延长脉冲涡流小,很容易。

如何:站在门口,把你的右上臂在门框手肘弯曲90度角。精益推进你的整个身体和旋转你的肩膀离开直到你感觉良好的伸展在右肩的前面。保持15到20秒,然后重复。重复在另一边。做五个代表一天三次。

虽然你可能会感觉你的胸部的疼痛,加强你的上背部的肌肉是很重要的,把你的肩膀,向世界开放你的胸部。在任何时候、任何地点,一个伟大的运动,完成俯卧撑+,它有时被称为前锯肌俯卧撑。前锯肌反对胸小肌,加强它帮助建立两者之间的平衡。

如何:进入板位置在肩膀与手臂的宽度和定期做一个俯卧撑。“+”是当你完成了一个代表和你的手臂完全伸展在顶部的位置。现在,坚定地与你的手掌按在地上,拓宽你的肩胛骨向上天花板和项目。加强前锯肌的激活,保持这个位置一两秒钟。

阅读更多:如何缓解上背部疼痛和运动吗