我们问健身专家他们享受一天的第一顿饭。毕竟,这些专家们知道他们的身体以及他们如何操作优化,所以您可能想要偷他们的一些观点或至少尝试几看看适合你!
一天的视频
1。冬青Jean Cosner——普拉提主讲师
自你的身体失去了水在你睡着的时候,有一个玻璃前吃东西可以帮助你补充水分,并增加你的能量。“我总是喝一大杯水用新鲜柠檬汁当我醒来,第一件事就是“说冬青Jean Cosner,一个普拉提教练大师。
“那我喜欢吃一点大约半小时后。我通常有一个奶酪(脂肪和蛋白质)和少量的蓝莓混合在一起,”她说。“当我渴望更美味,我把一些奶酪代替浆果黑橄榄。”
2。乔尔·哈珀-名人健身教练
有什么可说的例行维护一个早上早餐。“我喜欢椰子牛奶什锦早餐每隔一天,交替羽衣甘蓝争夺或面筋香肠三明治在另一天,”说乔尔·哈珀,一个名人健身教练。羽衣甘蓝中的叶绿素可以帮助平衡重的蛋白质在鸡蛋让你满,和它作为一个自然呼吸清新剂,他说。
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3所示。朱丽叶Kaska——名人健身教练
全谷物是一个伟大的方式开始一天的健康剂量的carbohyrates,早上给你持续的能量。raybet投注名人健身教练朱丽叶Kaska说她的首选早餐是半杯糙米或奎奴亚藜四分之一的一个鳄梨捣碎成它的帮助健康脂肪。raybet投注
“这很满,(不需要上午晚些时候的零食)可口的美味,“Kaska说。她也喜欢的喜马拉雅海盐,表明为额外添加柠檬汁味道和消化刺激。
4所示。凯特·哈姆-认证的瑜伽和健身教练
早餐吃蔬菜是一个美妙的方式将营养添加到你的身体的第一个咬人。“我现在的困扰是炒甘蓝、甜菜、芥菜、洋葱和红辣椒在全麦面食,”说凯特·哈姆,一个认证的瑜伽和健身教练。“美味的食物是肯定我的身体想要什么。”Kale and other dark greens start you with over 100 percent of your每天需要的维生素A增强免疫力,可以让你一整天感觉更强。
5。梅纳布罗迪-美国自行车专家教练
当你训练额外的努力,您可能需要燃料之前,期间和之后的锻炼。美国自行车专家教练梅纳布罗迪说,“我最标准的自行车团队早餐——在自行车训练的日子——是一个16盎司摇(200克1.5%的脂肪组成的酸奶,半杯巧克力杏仁牛奶,一杯冰冻蓝莓和季一杯冰冻的樱桃)和8盎司的法国媒体咖啡牛奶。
“在自行车上,我吃日期和喝32盎司的水。然后post-ride,我喜欢三个双面煎的鸡蛋和辣椒粉粒状大蒜和一撮盐和胡椒,用两到三片吐司鹰嘴豆泥或黄油,两到三块土耳其培根(在高强度训练或high-ride体积乘以年)和12盎司橙,苹果或其他果汁。”
6。陈茱莉亚-专业私人教练和注册的瑜伽教练
甜蜜的早餐可以有利于你和满足,。“我喜欢芡欧鼠尾草种子在椰奶布丁椰子刨花,撞树莓,加上无谷蛋白格兰诺拉麦片,或穿越巧克力蓝莓煎饼,”说陈茱莉亚专业私人教练和注册的瑜伽教练。
7所示。莎丽Portnoy——注册营养师和健身教练
液体早餐可以给你的身体所需要的燃料更快。“如果我一大早就去上班了,我吃半个香蕉喝一杯牛奶和西梅汁,”说莎丽Portnoy注册营养师和健身教练。“我一直跟我有水。天我不打算工作在早上,我只是喝。”Both prune juice and banana can promote regularity, while the prune juice is also a good source of维生素K、C,鼓励强有力的免疫和能量。
8。马特Tanneberg -运动脊椎指压治疗者和力量/空调专家
摄入蛋白质早上的第一件事是一个伟大的方式,以确保你的肌肉有燃料作为他们的日常功能。“大多数早上我有一个握手冰冻的香蕉,一杯杏仁奶,小勺花生酱,一勺香草蛋白粉,在30分钟内醒来,”说马特Tanneberg、运动脊椎指压治疗者以及认证肌力与体能训练专家。
”的结合蛋白粉和花生酱,加上健康脂肪蛋白质和碳水化合物的香蕉是一个伟大的组合来给我,让我补充一整天。”raybet投注
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9。索尼娅Satra——AFAA认证组健身教练
早餐晚餐是有意义的,当你想给自己设定了两个满意度从一开始就和营养。“我肯定已经重新定义了早餐是什么对我来说,”索尼娅Satra说,一群AFAA认证的健身教练。“现在我确保我的早餐包括蛋白质和蔬菜。
“我吃鸡蛋沙拉,或与大量的蔬菜奎奴亚藜。我最近的固定与扁豆或小鸡豌豆汤,大绿汁,菠菜,甘蓝,香菜,黄瓜、苹果和半个柠檬。”
10。迈克尔Jodscheidt——专业私人教练,减肥专家
节省尽可能多的时间在早上是很重要的迈克尔Jodscheidt减肥专家,专业私人教练和健身营养专家,所以提前让他的饭菜适合这个忙碌的爸爸。
“我要的东西是健康,将燃料正确我的身体为我忙碌的日子raybet投注,所以我让隔夜燕麦富含水果、坚果、希腊酸奶和燕麦,我可以带着我去如果需要,与有机煮鸡蛋,和咖啡,形状或形式”。Oats are rich in antioxidants calledavenanthramides和一个伟大的可溶性纤维,可以帮助降低胆固醇的来源。