整个夏天你都会做的10分钟全身锻炼

你准备好了吗塑造肌肉从头到脚?这种全身锻炼结合了阻力训练和短时间的有氧运动，是一种促进新陈代谢的锻炼，可以增强你的腿部、臀部、手臂、腹肌——所有的东西。最棒的是什么?它只需要10分钟，所以你可以随时随地挤进去。

为了获得惊人的效果，每个动作做3轮，每次15次，使用5到10磅的重物。

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1. 站直，双脚分开与臀部同宽。
2. 臀部向后推，下蹲。
3. 用你的脚跟开车，离开地面，尽可能高地跳向空中。
4. 轻柔地蹲下，直接进行下一个动作。

目标:臀部和腹肌

1. 双脚站立，与臀部同宽，膝盖微微弯曲，双手各拿一个哑铃，手掌放在大腿前面。
2. 从臀部开始，放下哑铃。一定要保持重量接近你的小腿，并保持一个中性的弓在你的下背部。
3. 慢慢恢复站立。

目标:臀部和腿筋

1. 站在垫子后面，身体向前折叠，双手向前伸，直到你成为平板支撑的姿势。
2. 双脚跳出垫子的两侧
3. 让他们跳回平板支撑的姿势。
4. 把手放回脚上，然后站起来。

目标:核心，肩膀和腿

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1. 首先仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地上。
2. 双手握住哑铃，双臂伸直放在脸前。
3. 把你的臀部推到一个桥式的位置。
4. 保持手臂伸直，将哑铃放回头后，然后举至胸部以上。
5. 完成所有的动作，然后放下。

目标:臀部和三头肌

1. 从平板支撑开始。将右膝抵胸，然后恢复平板支撑姿势。
2. 重复左腿动作，保持背部平坦，臀部向下。
3. 继续交替两腿。
4. 每边做15次。

目标:核心和肩膀

1. 从平板支撑开始。
2. 锻炼身体核心，抬起右腿，左脚着地。
3. 将右腿恢复到起始位置，抬起左腿。
4. 继续在每一边交替做15次。

目标:腹肌，腿和臀部

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