如何设定一个现实的体重目标

没有“立即下载”选项减肥．无论你是想减掉3磅还是30磅，现在都是诚实地设定一个现实的目标体重的好时机。

也许你想穿上高中时穿的那条牛仔裤，或者有更大的减肥目标，以更好的健康标准为中心，比如上楼梯时不喘不过气来。无论如何，你要感到欣慰的是，你并不是唯一一个追求减肥的人。一项调查显示，在2013年至2016年期间，估计有49%的美国成年人试图减肥疾病预防控制中心(CDC)调查。

心中有一个大致的目标体重可以帮助你从一开始就制定标准。

在你开始任何减肥之旅之前，向医生咨询你希望达到的目标是很重要的。这种对话可以帮助你确定明智的目标和可管理的策略。

“在设定目标之前，我想让人们明白快速减肥通常不会导致持续的减肥，”他说瑞卡库马尔她是纽约长老会和威尔康奈尔医学中心的内分泌学家。“如果你快速减肥，你的肌肉质量就会下降，这会降低新陈代谢，使你容易反弹。”

虽然对快速、立竿见影的减肥寄予厚望是很自然的，但现实一点也很重要。注册营养师说，大多数成功是从12到16周开始的阿维格多·阿拉德博士，西奈山物理实验室主任。他说:“想想你上次保持目标体重是什么时候。“如果从18岁以后就没有了，那就会非常困难。如果你从未达到这个体重，那就更难了。”

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阿拉德建议，从目标在12到16周的时间内减掉体重的5%开始。这个适度的减肥目标可以让你的健康突飞猛进。根据2016年2月发表在细胞膜在美国，体重下降5%的患者患糖尿病和心血管疾病的风险较低，脂肪和肌肉组织的代谢功能也有所改善。

小小的减肥也可以帮助你获得自信，让你有能力做出积极的改变。“一旦你失去了前5%，就把注意力集中在已经发挥作用的地方，然后从那里开始努力。”

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既然你已经和专家一起制定了一个明智的目标，你就开始努力了。投入工作可能会让人感到不知所措。在这里，专家们给出了减肥的最佳做法。

你的思想是一个强大的工具，它可以帮助你到达你想去的地方。30岁的克莱尔·罗克(Claire Rock)在过去三年里瘦了75磅，当她开始减肥时，她需要清醒一下。她需要去一个地方，让她对自己的目标更加现实。

“我只想过正常人的生活，”她说。“我的教练和我专注于让体脂率达到正常范围，所以这就是我的目标。”

当罗克将她的心态从“我有这么多事情要做”转变为“我只是想变得更健康”时，她能够找到对她有效的最佳做法。通过发现哪些力量训练方法对她的身体有效，并了解营养的价值，她取得了成功。

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“我知道去为什么她说:“我想保持健康，改变我的家族raybet投注遗产。”“我知道仅凭自己的知识和力量是做不到的，所以我请了一位专业人士向我展示如何锻炼才能让我终身强壮——而不仅仅是今天的瘦子。”

盘点你目前的健康状况和生活方式，并分析它们如何影响你的减肥潜力是很重要的。阿拉德说，通过确定你当前的习惯，你可以确定为了取得成功，需要在哪些方面做出改变。

阿拉德说:“我们要做的第一步是认识到原因。他说，遗传、骨密度、年龄、药物、激素水平和过去的健康状况(如糖尿病)等因素都可以作为选择健康(且可实现的)减肥目标的路线图。raybet投注

当谈到减肥时，没有“狗吃了我的作业”的借口。勤奋地进行调查和拓展，学习更多关于开始新生活的知识健身计划或者究竟什么是“健康”膳食。raybet投注阿拉德说，有些人不知道有氧运动或力量训练是什么，或者他们认为维生素和矿物质会增加食物中的卡路里。

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如果你刚刚开始，与认证营养师或培训师合作可以完全改变游戏规则。如果你已经有了一些健康饮食习惯的经验，阿拉德建议利用美国农业部(USDA)网站温习一下关于你饮食的事实。

在你的方法中找到和谐，如果事情没有按计划进行，不要打击自己。“在很长一段时间里，我不愿意在饮食上做出任何改变，这对我不利，”约翰•马利克(John Mallick)说，他现在已经减掉了40磅，曾四次参加马拉松比赛。“但是，适度不会破坏任何事情。每周吃一次冰淇淋或披萨可以让自己保持清醒。”