做出减肥之旅的选择是令人兴奋的，但它也伴随着相当多的焦虑。和其他事情一样，改变需要时间。有足够的耐心和自信坚持到底——即使一路上有挫折和障碍——是很困难的。
但持证营养专家和培训师说，保持积极的态度对你的成功至关重要Tara Allen, RN．她说:“当我们感觉良好时——自信、希望、快乐和充满活力——我们能够做出有利于我们和我们的目标的决定。”“这些决定推动了势头和进一步的成功。另一方面，当我们情绪低落时，我们的大脑会通过渴望垃圾食品来寻求安慰和快乐，并找借口不去锻炼，而是窝在沙发上。”
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无论你在改善健康的道路上处于哪个里程碑，总有办法提高你的精神能量。在这里，健康专家分享了他们最好的建议，让你的观点转向光明的一面，并保持在那里。
第一天
也许是最近的一张照片你都认不出自己了。或者，你意识到你不能跟上你的孩子，你想要陪伴他们的生活。无论最终解决减肥问题的动机是什么，都为自己做出了改善健康的决定而感到自豪。
被超重可能会引发未来的医疗问题，如高血压、糖尿病、骨关节炎、心脏病和中风，医学博士、委员会认证心血管外科医生和作家约翰·丘巴克说。他说，坚持减肥就是你向正确的方向迈出了一步。
如果你第一天感到紧张，不要给自己太大的压力。感到紧张是正常的。楚巴克博士说，你可以从一开始就设定好你的目的和目标。这可以是一个有形的目标，比如你想减掉多少磅。
他说:“从一开始就决定，你不会拿你的生命来玩俄罗斯轮盘赌。”“记住，这个过程都是从你的思想开始的。做一个决定，设定一个明智的目标，以达到正常的体重为目标。不要动摇，直到你的目标实现。”
第一周的结束
星期天，你准备吃饭就像老板一样。周一，你根本没想过要吃苹果而不是糖果棒。到周五，你就可以品尝到周末的味道了，味道很像披萨。
大多数人会在一周内开始看到一些变化，但到了周末，你可能会感到诱惑，说赫尔曼·威廉姆斯医学博士她是高管教练，著有《清楚:过你从未梦想过的生活．威廉姆斯博士说，一旦你连续坚持了七天，你养成这种新习惯的可能性就会增加50%。
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不要因为暴饮暴食或不锻炼而阻碍自己的进步。私人教练和营养教练说，那些已经养成健康生活方式的人不会在周六改raybet投注变他们的饮食习惯，但他们知道坚持的重要性塔拉驻军．
“通过让你的周末有意义来建立自信。用自爱的食物来滋养你的身体，不管是哪一天，”她建议道。“知道你不会因为外部环境而改变你的内部决定，你应该感到自豪，看着你的自尊茁壮成长。”
在30天结束时
到现在为止，整整一个月过去了，你甚至可能已经进入了一个新的季节。坚持30天的减肥计划会让你产生不同的情绪，这取决于体重秤给你的反馈。你可能会有继续下去的动力，也可能会因为没有看到不同的结果而感到沮丧。
在这一点上，注册私人教练吉尔·麦凯建议深呼吸，记住你更大的目标，思考其他值得注意的改进。问自己几个简单的问题:你的牛仔裤合身吗?你爬楼梯有多快?携带杂货是否感觉更容易?
“这可能是一个令人沮丧的时刻，感觉你很努力工作，但没有看到你想看到的结果。耐心是关键，”麦凯说。改变需要时间，往往比我们愿意承认的要长得多，这就是为什么那么多人放弃了。坚持到底，继续前进，为好习惯庆祝。”
当你达到你的第一个目标
当你实现了第一个目标——无论是减掉5%的体重，还是穿上一条旧牛仔裤——你会感到力量、强壮和有弹性。麦凯说，一定要抽出时间来庆祝。也许需要买一包运动类你一直在想买一件新运动衫，或者在上面挥霍。“钱是值得的，”她说。“你值得拥有。”
提醒一句:当你庆祝的时候，要做出健康的决定，不要raybet投注打乱你所有的努力工作。她说:“如果你允许自己越来越频繁地‘滑倒’，你就更有可能恢复旧习惯。”“享受成功，继续做出正确的选择。”
当你想要出轨的时候
人无完人。如果你有犹豫不决的时候，加里森建议想象自己未来10分钟的样子。在这一刻，你已经吞噬了你曾经的一切渴望．问问你自己:你感觉如何?她说，如果你感觉很好，觉得值得，那就尽情享受吧。但如果你感到失望或烦恼——深呼吸，喝点水，让它过去。
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记住，你可以吃任何你想吃的东西，艾伦说。“提醒自己，你可以选择你现在想要什么，或者你最想要什么。温柔地对待自己，”她继续说道。“如果你选择的食物主要是为你的身体提供能量，还有一点余地选择那些为你的灵魂或味蕾提供能量的食物，你将更有可能长期坚持这一旅程。”
麦凯建议，不要在吃完一袋薯片后自责，也不要在睡大觉后不去健身房，而是关注你做出积极选择的时间。对于她的客户，她建议使用催欲罐。每次你想要屈服于诱惑，但却坚持你的计划，在罐子里放一些东西，比如弹珠，或者最好是几个25美分的硬币。这将作为一个视觉上的提醒，提醒你正在朝着你的目标迈进。
当你觉得你已经进入了一个平台期
停滞期会让人非常失去动力，尤其是当你觉得自己做的一切都是对的时候。不要认为这是一个交易破坏者或障碍，认证健身教练阳光明媚的要人建议利用这个机会深入挖掘你的日常生活和习惯。
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“和专家坐下来评估一下你的饮食，”他建议，并补充说，现在是时候看看你的锻炼、睡眠和饮水习惯了。“它们可能会鼓励你创造性地摄入碳水化合物和蛋白质，这可以让你的新陈代谢进入高速运转。”
麦凯还敦促处于平稳期的人记住，在达到健康目标方面没有“正常”。她说:“你的基因、饮食史、锻炼史、身体成分和态度都有助于减肥。”这通常是我们把自己和别人比较的时候，想知道为什么他们会看到我们的成功。你的身体会适应的。继续你在这一点上所做的所有好的小改变，保持耐心。”