为什么你不应该依靠意志力来达到你的健康目标

当我们许多人开始一段健康之旅时，我们往往会这样告诉自己我们所需要的只是意志力．我们错误地认为我们可以坚持我们的饮食计划，睡眠时间表，锻炼方案或冥想程序只要我们保持“精神坚强”。

但这是一个神话。临床心理学家加里·福斯特博士说，在这些领域的成功更多地与所谓的“技能能力”有关——现实的目标设定和健康的习惯养成raybet投注WW(前减肥中心)和作者转变:持久减肥的7个强大的心态转变．

事实上，依赖纯粹的意志是一个可怕的陷阱，它会不利于你的目标。在这里，福斯特解释了为什么会紧张可能有毒并提供更健康的方式来坚持你的健康和健康目标。

以下是意志力如何对你的健康目标产生反效果，甚至是有害的。

“意志力，顾名思义就是说没有做你想做的事还是是的你不想做的事情，是不可预测的，也不是一成不变的，”福斯特说。

他补充说:“有时它是可用的，很容易发挥，而另一些时候是不可能召唤的，尤其是当你疲惫、压力大或面临与你的目标相反的情况时。”

换句话说，没有人能拥有超人般的自律和控制能力。说实话:当你想要冥想时，意志力根本无法战胜尖叫的孩子;当你计划散步时，意志力根本无法战胜寒冷的天气;当你忙得没时间吃早餐时，意志力根本无法战胜工作时的一盒甜甜圈。

这一切都是说，仅仅依靠意志力并不能帮助你实现长期的健康目标。

意志力，本质上是相反的养成习惯福斯特说，在美国，行为是自动的，几乎不需要思考就会发生，这需要巨大的意图和有意识的努力。

他说:“简单地说，意志力让人精疲力尽。”虽然意志力在你精力充沛的时候为你服务，但在其他时候，当你的油箱空了，它肯定会动摇，让你感到筋疲力尽和沮丧。

福斯特说:“意志力被认为是一种力量，所以当意志力失败时，人们几乎立刻就会自我谴责。”你内心的批评开始了:我不够好．我怎么了?＂

但羞辱和惩罚自己并不能激励你。福斯特说:“事实上，它会严重破坏你的努力，甚至完全破坏你的努力。”

当你想要冥想时，意志力根本敌不过尖叫的孩子;当你计划散步时，意志力根本敌不过寒冷的天气;当你忙得没时间吃早餐时，意志力根本敌不过工作时的一盒甜甜圈。

当你朝着健康目标努力时，这些聪明的策略将帮助你建立所需的技能，减少对摇摆不定的意志力的依赖。

注重健康行为的人往往依赖于一套习惯，而不是意raybet投注志力。福斯特说:“通过练习和重复，习惯就会成为第二天性，几乎不需要思考就能获得成功。”

他说，要养成一个牢固的新习惯，可以采取以下步骤(然后不断重复):

1. 确定一个简单的行为。(“我想开始在我的新健身自行车上锻炼。”)
2. 搭配一个特定的线索你经常接触到的东西。(“每周二和周四下午6点下班回家，我都要骑自行车。”)
3. 接着给予积极的奖励。(“我可以放松地洗个澡，在流汗之后听我最喜欢的播客。”)

这里有个好消息:“一旦建立起来，就需要很多驱逐的习惯福斯特说。他说:“事实上，即使你失去了动力或兴趣，它们也可能继续存在——这就是它们可以变得如此根深蒂固的原因。”

说到养成健康的习惯，从合理的期望开始是关键。raybet投注

福斯特博士建议对你的目标进行审核:它们是渐进的、现实的吗?例如，他说:“如果你通常每周吃四个晚上的冰淇淋，发誓戒掉它要比减少吃一两个晚上难得多。”

为了设定现实且可持续的行为目标，福斯特建议遵循STAR方法:

1. 具体的:“明确你想要完成什么设定目标问问自己是什么、如何、何时、何地，”福斯特说。例如:每周一和周四中午12:30，我会在厨房吃一份有绿色蔬菜、红辣椒、胡萝卜和鳄梨的沙拉作为午餐，而且我会在前一天晚上准备好蔬菜。
2. 真正可行的:再说一遍，现实的期望是为成功做好准备的必要条件。所以，以上面的例子为例，如果你这周看起来很忙，那就准备一份沙拉而不是两份，福斯特说。
3. 活动:福斯特说:“把你的目标集中在做而不是停止上。”例如，养成每周吃两次沙拉的习惯比口头上说要好我午饭不吃披萨。
4. 相关:福斯特说:“你的目标应该对你有意义，并与你今后想要实现的目标紧密相关。”例如，你可能会想:午餐吃沙拉会让我在下午感觉更有活力，这样我下班后就可以和孩子们一起玩了。

不要采取非黑即白的方法，而是关注大局和你随着时间的推移所取得的进步。你不是你的过失。放自己一马吧。给自己一些宽容。

福斯特说:“几乎不可避免的是，每一次健康之旅都会遇到挫折。”“也许忙碌的一周来了，你错过了几节瑜伽课，或者一个压力很大的工作Zoom电话让你无意识地吃了一袋薯条。”

生活总在发生，尽管我们的初衷是好的，我们的计划有时还是会脱轨。福斯特说:“事实上，重要的是你如何看待这些挫折。处理绊倒的最好方法就是把它抖掉，然后继续走。

但如果相反，你深感沮丧，举手投降(我吃了三块披萨——我的一周都被毁了，所以我还不如把整个披萨都吃了)，你会把一个暂时的挫折变成可能让你完全偏离正轨的事情。

当你陷入这种无益和有害的状态孤注一掷的心态福斯特建议退一步，这样想:如果你把一点酒洒在地毯上，这是否意味着整件事都毁了?当然不是。

他说:“因此，与其采取非黑即白的方法，不如关注大局和你随着时间的推移所取得的进步。”“你不是你的过失。放自己一马吧。给自己一些宽容吧。”

当开始一生的健康和健康之旅时，没有人应该独自面对挑战或独自前行。福斯特说，事实上，研究表明，支持网络——“向你提供认可、鼓励、具体信息和资源以帮助你成功的人”——是实现健康目标的重要工具。

这里有一些建议可以帮助你最大限度地利用你的支持网络:

• 明确你想从别人那里得到什么。含糊的陈述，比如我希望你支持我没有给出太多的方向，”福斯特说。相反，你可以这样说:如果你今晚能洗碗，这样我就可以出去散步了，那就太好了,或如果你把饼干放在柜子里而不是柜台上，那将会非常有帮助。
• 找到你的部落。福斯特说:“从和你有共同目标的人那里汲取智慧和经验会让你感到自信。”“对于那些不在同一条道路上的人，寻找那些不挑剔的人，那些认真倾听的人，那些即使无法建立联系也能感同身受的人，以及那些在你们交谈后让你感觉更强大、更快乐的人。”
• 学会说不。设定适当的界限提出你的需求是一个成功的健康之旅的基础。福斯特说，例如，你可能需要“在那些对实现目标至关重要的事情上设置护栏，比如对那些与你安排的锻炼时间相冲突的要求说不。”不要担心说“不”会伤害别人的感情。“当你拿出一个对不起，我不能他说。

努力达到健康的目标是一项艰苦的工作。raybet投注这就是为什么在这条路上照顾自己很重要。”自我同情使任何健康之旅都是积极的，而不是惩罚性的。”福斯特说。

自我同情包括:

• 当你遇到挫折时，善待自己(而不是一味地自我批评)。
• 留心并接受你现在的经历，不加评判。
• 认识到不完美是人之常情——第一次(或第五次)未能实现目标是每个人都会遇到的情况，而不仅仅是你。

事实上，对自己表示同情可以帮助你实现你的愿望，特别是如果它们涉及减肥。福斯特说，关于减肥的研究告诉我们，自我同情程度较高的人能更好地保持健康的饮食，整体健康状况更好，对挫折的恐惧更少，并拥有更积极的态度。raybet投注

尽管如此，学习如何接受自我同情的心态对一些人来说可能是一个挑战，尤其是如果你习惯于自我批评的话。

福斯特说:“提高自我同情的一个行之有效的方法就是像对待朋友一样和自己交谈。”“你会对他或她说什么?”你会怎么说?当你意识到你如何向他人表达同情时，就会更容易将这种同情应用到内心。”他说。