4种利用自我同情来对抗消极自我形象的方法

或多或少，我们大多数人都曾照镜子，对自己看到的东西感到不满意。也许是你身体的大小、形状或重量让你烦恼。

不幸的是，对自己的外表不满意是很常见的。事实上，根据2018年的一项调查，近80%的美国人有时对自己的身材感到不满意益普索投票。当人们照镜子时，这种不满感会被强烈地感受到。

同样，2014年盖洛普调查发现，近一半的美国人“一直”或“有时”担心自己的体重。

那么为什么对体重的担忧如此普遍呢?虽然有很多因素，其中一个组成部分-重量偏差-在我们对身体外观的关注中起着重要作用。

我们的社会不仅推崇苗条的文化理想，而且还指责人们的体重Rebecca Puhl博士他是康涅狄格大学拉德食品政策与肥胖中心的高级研究科学家和副主任。从本质上讲，如果你的体型不符合社会的标准，这意味着你很懒惰或缺乏意志力。

更糟糕的是，这些有害的信息对体重的偏见渗透到我们的心理，我们把它们内化，使我们厌恶我们在镜子里看到的东西。

虽然内化的体重偏见通常发生在无意识的层面，但我们仍然可以采取行动来对抗它对自尊和身体形象的有害影响。在这里，普尔分享了自我同情的策略，以抵消内在的体重耻辱。

面对不公平的社会评判和系统性的体重偏见，你必须学会保护、促进和培育你的心理健康和情绪状态。而最好的方法就是善待自己。也就是说，避免严厉的自我批评，实践自我同情，普尔说。

她解释说:“自我同情包括对自己和身体的关心、善良和尊重，当你遭受或感到情感痛苦时，对自己友好和耐心。”

当然，当你被设定为相信自己的时候，为自己鼓起同情心并不总是那么容易不到．

普尔说:“对于那些对自己的体型或体重特别挑剔的人来说，自我同情是一种挑战，所以把自我同情看作一种每天都要练习的技能是有帮助的。”

一些积极的自我陈述和健康的应对策略会有所帮助。raybet投注下次你对着镜子里的自己犹豫不决时，试试下面这些肯定自己身材的语句:

普尔说:“与其因为别人对你体重的污蔑或评判性的评论而责怪自己，不如提醒自己，你不需要为别人的行为或态度负责。”

例如，你可以告诉自己:

• “他们的评论更多地反映了他们的性格，而不是我。”

• “这与我无关，也不是我的错。”

• “我无法控制别人对我说什么，但我可以控制自己如何回应。”

“与其惩罚自己，不如通过反思自己喜欢和欣赏自己身体的地方来表现出一些自我善意，”普尔说。

例如，你可以说:

• “我很感激我的身体允许我生育孩子。”
• “我感谢我的手臂，让我可以拥抱我爱的人。”
• “我爱我的身体为我做的一切。”

普尔说:“在你开始自责之前，试着抓住自己。“在你的消极想法结束之前，把它阻止在轨道上。”

例如，你可以告诉自己:

• “继续这样想是破坏性的，无益的。”
• “我很爱自己，不会贬低自己。”
• “今天，我将成为我身体的朋友。”

“想象一下，你最好的朋友正在内化体重偏见，感到羞耻或自责:你会对他们说什么?”Puhl说。“把这些话写下来，为自己所用。”

她补充说，当你考虑在这种情况下如何支持朋友时，会更容易产生这些想法。这是因为我们中的许多人更有能力对爱人表现出善意，而不是对自己。