停止思考你“应该”重——这是如何找到你的身体是幸福的范围

这里有一个想法:不是战斗去一些规模,似乎真的,真的很难达到或维持,为什么不让你的身体本身决定什么它想要的重量是多少?

这看起来激进,甚至直接可怕——如果你一直纠结饮食。但越来越多的专家达成一致的想法,每个人有一个甜点时的重量。通常称为“设定点”或”解决,“这是你身体的体重范围最舒服,真的,真的想留下来。

如果你在努力失去了10磅一遍又一遍,采用严格的心态可能会帮助你找到你的身体真正的幸福的重量和打破饮食循环。与肥胖如果你生活,它可以让你了解如何成功地实现一个更健康的体重和可持续。

让我们看一看整个事情是如何工作的,以及整个设定点理论可能意味着为你。

每个人,似乎有一个甜点时的重量。

“我们知道身体调节它的重量在一定范围内通过一组复杂的内分泌和代谢间的相互作用,驱动我们的行为,“肥胖医学专家西尔维娅Gonsahn-Bollie博士,告诉LIVESTRONG.com。

换句话说吗?你的身体是用来接收一定数量的能量以热量的形式。偶尔吃一点比平常,它会通过暂时进行补偿增加你的新陈代谢。少吃,它就会弥补差额通过燃烧卡路里,以防你需要他们后,根据中心的临床干预。

一些研究表明,我们的设置点紧密的反馈循环,保持身体在10到15磅的范围内,每2018年7月审查F1000Research。但所谓的设置点的概念不是,嗯,一成不变的。同样的评论也指出其他研究发现,我们的身体能适应变化,定居在一个新的环境,往往更高的体重范围。

越来越多的专家相信背后的驱动力是为什么绝大多数人倾向于恢复体重随着时间的推移,根据2017年8月的科学声明内分泌检查。其他发现支持这一说法。

“从研究“最大的输家”的研究中,我们知道努力维持体重在其之前的最高点,“Bollie博士解释道。“参赛者展示后体重反弹,因为他们的身体了代谢和荷尔蒙适应更高的体重。”

每个人的身体不同,每个人的设定值也不同。重量,你的系统是最舒适的似乎是由遗传学、遗传特征,不涉及DNA和您的环境,2010F1000医学报告回顾总结道。

你周围的影响尤其重要,因为这是你设置点随时间缓慢上升——或者可以降到一个较低的范围内,如果你在一个更高的体重比被认为是健康的。raybet投注在一个持续的环境鼓励你多吃(比如在一个办公室工作,甜甜圈总是在休息或处理慢性压力既可以方便英镑桩-并保持,每肥胖行动联盟。

好消息是,反过来也是如此。当你无法控制你的DNA,使缓慢,可持续的环境改变和养成健康的习惯可以导致持久的减肥,Bollie博士说。“一个人的设定点可以改变了更高或更低,”她说。

你是哪个阵营的关键是找出分为:你真的需要减肥,或者你已经在你的身体的范围真的想要吗?

不是每个人的身体与他们认为它应该看起来像。

“美是更薄、更轻的标准比科学告诉我们最适合大多数女性的健康,”说乔吉恐惧,RD》的作者精益习惯终身减肥。“小,几乎统一样本女性的身体上我们看到电影、电视、社交媒体和广告不是一个现实的准确表示,或根据医学研究什么是健康的。”raybet投注

说的更明白一些吗?“如果你发现自己得到和失去10到20磅一遍又一遍,你可能希望你身体的重量低于设定值,”说Sandra Aamodt博士》的作者为什么饮食使我们发胖呢。

而不是将你的体重从文化规范,首先看看专家视为健康。raybet投注

“你的健康体raybet投注重的重量范围你都是免费的与肥胖相关的疾病nonobesity范围的体脂百分比和/或腰围,”Bollie博士说。

不到32%的身体脂肪,腰围在35英寸的女性,或低于25%的身体脂肪男性,腰围在40英寸。

一旦你确认你的体重在一个健康有益的好地方,是时候停止如此多的关注。说起来容易做起来难,当然可以。但把重点从数量规模往往更容易当你允许自己有一个健康的与食物的关系。认为:吃的快乐,放松,不紧张,担心说。

这可能意味着更少的思考你应该或不应该吃,只是关注你的食欲。Aamodt看着她体重上下弹跳后多年,她决定停下来溜溜球节食就吃依照她的饥饿。

“我发现我多年的节食真的干扰我的感觉或应对饥饿的能力,”她解释说。但是一旦压力了,她发现更容易吃依照她的身体真正需要什么。

减肥并不是陪他们的目标,但她最终失去10磅。换句话说吗?相信她的身体会做出正确的选择食物(说起来容易做起来难,她承认),她没有费多大力气就最终达到降低体重。

Aamodt很快指出,并不是每个试她的方法减肥。但是否规模下降的趋势并不是真正的关键所在。这是调整你的饮食的方法将改变你的体重对你意味着什么。即使你不觉得更轻的身体上,你会注意到情感上的区别。

如果直接给自己许可吃什么你感觉太强烈,试用期是一个开始的好办法。“你没有说你要停止关注你吃剩下的你的生活。但是你会喜欢如果你停止关注三个月或六个月吗?”Aamodt asks. "Just see how it goes."

找到你的幸福的重量变得更复杂,如果你和你的医生确定尺度上,把你的健康问题的风险,或已经造成了很多问题。有严重的超重或肥胖可能意味着你的身体逐渐进入一个新的、更高的设定值,Bollie博士说。

可以使失去大量的重量有挑战性。想很快失去超过10%的体重向身体发出的一个警告信号,你会挨饿,它开始反击,根据肥胖的专家波士顿贝斯以色列女执事医疗中心。可以使它几乎不可能达到你目标体重——更不用说呆在那里了。

采取缓慢、稳定的步骤可以帮助你的身体适应得到更少的热量不会感到威胁,最终更容易解决较低,健康体重范围。

“为了减少你设定值范围,减肥必须缓慢——认为一个星期1到2磅。它必须是一致的,在至少六个月,”Bollie博士说。

这意味着避开应急的饮食这一承诺尽快戏剧性的结果。而不是?认为循序渐进,可持续的变化你可以长期的保持。学会根据你的身体吃线索,而不是外部因素如一天中不同的时间或一定的规则,获得技能管理你的情绪不依赖食物,享受各种各样的食物,建议恐惧。

致力于体育活动,你也爱足以做定期。参与者的国家体重控制注册中心(等级),数据库的美国成年人已经失去了大量的重量和保持它至少一年,90%的人说他们每天锻炼一个小时。

最后但并非最不重要?密切关注你的体重,采取行动,如果你注意到磅开始缓慢上升。他们75%的参与者说他们每周至少一次自己的体重。可以帮助身体之前体重增加扼杀在摇篮中走向一个更高的解决点。