是什么决定了你的体重?

如果你曾经碰到过在你的减肥之旅中停留，你并不孤单。规模不会改变，结果也会停止。无论你是打算减肥还是增重，在某个时刻，你来之不易的成果可能会戛然而止。

到底发生了什么事?健身头条将其归结为可怕的平台期，并继续提供建议如何突破它．但是为什么人们一开始会遇到这个障碍呢?一个理论叫做体重设定值这可能就是为什么你的身体倾向于舒适地坐在秤上的某个数字附近的原因。

虽然关于“设定值”是否真的存在存在着相互矛盾的观点，但研究表明，这个想法在实践中或多或少是正确的。2010年的回顾F1000教师评审引用饮食失调患者(特别是那些厌食症患者)作为身体恢复到一定体重的能力的一个例子。

如果你注意到自己的体重秤徘徊在一个特定的体重范围内，这可能不需要太大的说服力。简单地说，设定点理论认为你的体重是被调节到一个预定范围或首选范围．

“把它想象成一个体重恒温器，”他说伊丽莎沉重他是注册心理治疗师和减肥专家。“如果你把家里的恒温器设置在72华氏度，当室内太冷时，热量会把温度保持在72华氏度。如果室内太热，空调也会启动，把温度保持在72华氏度。”

你的体重也有类似的作用。金斯福德说:“你的体重设定值会启动不同的生物机制，让你的体重保持相当稳定，不会让你的体重在一个方向或另一个方向波动太大。”对一些人来说，这可能是个好消息，但对那些对自己的体重不满意的人来说，这是个坏消息。(不过，请坚持，继续读下去!)

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这是怎么回事?从表面上看，这一切都归结于大脑。“设定点的概念是基于所谓的‘反馈调节金斯福德说:“这意味着我们的身体会从大脑接收反馈，而这种反馈会引发一连串的反应，以调节我们接收信息的机制，在这种情况下，就是我们的肥胖或身体肥胖。”

换句话说，设定点是内稳态的扩展——这是你身体保持所有系统平衡的方式。当你的体重“失去平衡”时，你的大脑会向身体的其他部位发出信号，减缓新陈代谢，保持身体的剩余体重，从而防止进一步减肥。(这也适用于体重/肌肉增加，但仅限于一定程度，因为不幸的是，对许多人来说，增加体重比减掉体重容易得多。)

虽然我们的体重是由一个影响数量包括生理(基因和每个身体系统的功能)、文化(伴随你长大的食物类型和饮食习惯)和环境(压力水平和某些食物的可获得性)，但还有更多的科学尚未解释。

注册营养师说:“很少有研究可以涵盖这些变量中的每一个，所以没有具体的证据表明这个理论是全部的。瑞安弋波．但它确实提供了一个基本的框架，为什么你可能很难减肥或增加体重。

最近你可能也听到有人提到你的“快乐体重”——一个体重秤上的数字，你可以舒适自信地坐着，而不必进行一天两次的锻炼或限制性饮食。保养和身体自信并存的地方。

但它与设定值有区别吗?排序的。“你的快乐体重和你的设定值是两件不同的事情——如果只是在你的脑海中，”金斯福德说。虽然你的快乐体重和设定值可能是秤上的同一个数字，快乐体重更大程度上取决于你对这个数字的感觉。或者，如果你对维持这个体重所需的饮食和锻炼水平感到满意，你的快乐体重可能会高于或低于你的设定值。

不管你的设定值是多少，当你做以下事情时，你真正快乐的体重就是你的体重:

1. 选择能让你在情绪和身体上感觉良好的食物，吃完后不会感到羞耻或内疚。
   
2. 有规律地进行某种形式的体育活动——最好是每天。
   
3. 选择不是出于惩罚和补偿的运动形式，而是因为运动身体感觉很好。
   
4. 保持你的体重，无论在身体上还是在情感上，都不会让你觉得是一场持续的斗争或战斗。

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对于那些墨守成规的人来说，还有希望!金斯福德说，你完全有可能把你的体重温控器调下来，但是这不是一个快速的解决办法．“你的生理机能会对你不利，”她说。“但只要坚持不懈，这是可以实现的!”

如果你承诺一致的行为改变你可以调整你的恒温器，使它现在支持较低的体重。金斯福德提供了以下一些例子，你可以做些什么来确保你以健康的方式调节恒温器:raybet投注

1. 在一段时间内跟踪你的食物摄入量，这样你就能了解你的热量需求，从而确保你没有无意中暴饮暴食(或饮食不足)。(试试这样的应用程序“我的餐盘”)。把它作为未来不需要严格监控的食物摄入量的基准。
   
2. 增加你的活动水平(增量地)，无论是持续时间还是强度，这样你的新陈代谢开始支持更高的卡路里燃烧。找到一个你真正喜欢的活动并期待。
   
3. 调整你的饮食，减少加工食品的摄入，因为加工食品会非自然地刺激导致暴饮暴食的生物反应。
   
4. 多吃营养丰富的天然食物，以调节胰岛素水平，启动身体的自然饥饿感和饱腹感。

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