什么是健康的体脂率raybet投注?

你可能或多或少知道你的体重，如果你知道你的身高，你可以很容易地计算出你的体重身体质量指数(BMI)。但这并不能告诉你有多少多余的脂肪包围着你的器官。那么专家们认为健康的体脂率是多少呢?raybet投注

这取决于你是谁。年龄、性别和健康水平都有影响。如果你是一名处于运动巅峰的运动员，一个健康的体脂率可能在一个范围内，比一个典型的女性或男性被认为raybet投注合理的范围低几个百分点。很有道理，对吧?在他们所选择的运动中努力达到最佳表现的人可能会有更多肌肉而且比其他人脂肪少。

即使你不是《体育画报》尽管如此，了解专家认为健康的女性或男性体脂率是有帮助的。raybet投注如果你的脂肪水平在可接受的范围内，你的目标可能是继续你正在做的事情来保持健康。但如果你比同龄的男性或女性脂肪含量高得多，了解自己的状况可能有助于激励你做出积极的改变。

根据世界卫生组织的数据，超过70%的美国成年人超重或肥胖疾病控制和预防中心．过量脂肪，尤其是腹部脂肪根据《世界卫生组织》的数据，这将使人们面临一系列健康问题的风险更高，包括心脏病、中风、糖尿病、脂肪肝和某些癌症国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所．如果你的脂肪比例过高或过低，采取措施调整你的饮食和锻炼习惯可以帮助你实现你的健康和健身目标。

如果你正在努力达到完美的脂肪比例，嗯，所有其他组成精益质量的东西——你的肌肉、血液、骨骼、皮肤、器官和结缔组织——我们有消息要告诉你:没有人确切地定义它是什么样子的。

杂志的编辑说:“对于身体的组成，没有公认的标准。ACSM运动测试和处方指南(第十版)，由美国运动医学学院(ACSM)制作。他们补充说，专家们也没有就身体脂肪的百分比与“最佳”健康有关达成一致。

“人们的体脂百分比相差很大，但仍然可以保持raybet投注健康，”Laurie Milliken博士波士顿马萨诸塞大学运动与健康科学副教授，他告诉livestrong网站。她解释说:“还有很多其他的事情会影响他们的健康，比如他们是否运动，他们是否有高胆固醇，他们是否有高血压。”

然而，ACSM的编辑们指出，至少在一个被认为对健康“满意”的体脂百分比范围上有一些共识。

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女性raybet投注的健康体脂率与男性不同。米利肯解释说:“女性的脂肪含量略高，因为女性的乳腺组织和其他性别特异性组织都需要脂肪。”女性需要保持一定的体脂水平才能排卵定期的时间例如。

此外，每个人——女性和男性——都需要一定数量的身体脂肪来生存。它缓冲和保护你的器官，使你的身体绝缘，并作为能量的来源。你的神经、大脑、肌肉和其他器官需要一些脂肪来正常运作。这一基准脂肪水平被称为“必需脂肪”。(所以，明确一点，零体脂是不可能的!)

根据美国运动协会(ACE)的数据，女性大约需要10%到13%的必需体脂。因此，即使你是一名超级健康的运动员，根据ACE发表在《美国健康与健康杂志》上的一般体脂百分比分类，你的总体脂百分比在14到20之间也并不罕见美国运动协会私人教练手册(第五版)．

ACSM的指导方针称，女性身体脂肪含量在20%到32%之间就被认为是健康的。但是，同样，各种各样的因素会影响到什么适合任何个人。米利肯说，特别是老年人，应该有更多的身体脂肪来抵御疾病或住院治疗。她说，对于女性来说，20%到24%通常是最低的。

米利肯认为，如果一个女性正在锻炼，并且没有任何其他疾病风险因素，那么32%到38%的体脂率可能是OK的。但如果她有危险因素(高血压、不健康的胆固醇水平、控制不良的血糖水平和吸烟是几个主要因素)raybet投注美国心脏协会)，“那么可能是时候开始减少体脂了，”米利肯说。

一般来说，男性健康的体脂率要raybet投注比女性低。根据ACE的说法，男性只需要2%到5%的必需体脂。根据ACE的体脂百分比分类表，一个男性运动员的体脂总量可能在6%到13%之间，而一个健康的人的体脂总量可能在14%到17%之间。

当然，不是每个男人都能或应该达到这些水平。那么健康的可接受范围是多少呢?ACE表示，大约是18%至24%，而ACSM的建议是10%至22%。体脂百分比图表由库珀研究所在达拉斯(最近被ACE采用)提供了按年龄组别的百分位值。20 ~ 29岁男性的第50百分位是体脂16.6%;而60岁以上的男性则是24.2岁。

事实上，人们对脂肪储存位置的重要性及其对健康的影响的看法，比对一个人应该拥有的确切身体脂肪量的看法更为一致，解释道克里斯Gagliardi她是圣地亚哥的一名美国健康协会认证的健康教练和私人教练。研究表明，内脏腹部脂肪这种脂肪存在于腹部深处，围绕着内脏器官，会增加患慢性疾病的风险。这就是为什么胸部和腹部有脂肪的苹果型男性比臀部、大腿和臀部更大的梨型女性患心脏病的风险更高的原因。

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BMI是基于一个人的身高和体重进行的简单计算。它被广泛用于筛查肥胖及其相关的健康风险。对大多数人来说，BMI提供了一个很好的估计体脂的方法哈佛陈曾熙公共卫生学院．但哈佛学派解释说，这种方法并不完美，因为它没有考虑肌肉和骨骼，而肌肉和骨骼的密度比身体脂肪大。

因此，肌肉发达的运动员的身体质量指数可能很高，但身体脂肪的比例却很低。相反，有些人的体重指数正常，但却“过度肥胖”，米利肯说，这往往会随着人们年龄的增长而发生。她解释说:“他们的体重是一样的，他们的身高没有太大变化，所以他们的BMI将是稳定的。”但是他们有太多的脂肪，而没有足够的瘦肌肉。

可以使用各种工具和方法来确定你的体脂率。只是要知道有权衡——例如，有些比其他的更容易获得，更便宜，更容易使用。

皮褶厚度测量是一种广泛应用的方法。你的临床医生、健康教练、营养学家或体育教练用卡尺测量你身体特定部位的皮肤褶皱。你可以自己做还是和朋友一起做?也许。但是除非你知道你在做什么，否则有很多出错的机会。

如果你不习惯在家计算你的数字，去看医生，以确保你的体脂率读数是准确的。

在测量身体脂肪的工具方面，有一种叫做生物电阻抗分析(BIA)的方法，它包括“让极低强度的电流流过身体”ACSM的身体成分评估．这项技术可以在手持设备和一些秤中找到，可用于家庭使用，也可用于一些健身房和医疗场所。BIA根据组织对电流的反应来估计体脂率:瘦肉组织主要是水，比脂肪的导电性能好得多。这是一项不错的技术，但买家要注意:“有些设备的错误率真的很可怕，”ACSM图书编辑之一米利肯警告说。

根据米利肯的说法，身体脂肪评估的金标准结合了三种不同的实验室技术:双能x射线吸收仪(DXA)、Bod Pod和水下称重。DXA与用于评估骨密度的方法相同。Bod Pod是一种计算机化的设备，可以测量你的体重和体积梅奥诊所．水下称重，也称为静压称重，涉及完全淹没在一个水箱里。米利肯说，这些技术结合在一起产生了非常准确的读数，错误率很低，但它们很难获得，而且使用起来非常昂贵。

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不幸的是，没有神奇的公式降低体脂率．这一切都是关于做出健康的饮食选择来降低你的卡raybet投注路里摄入量，而不吝啬营养和运动来保持你已经成功减肥。运动也可以帮助你建立肌肉质量。

根据美国卫raybet投注生与公众服务部(U.S. Department of Health and Human Services)的数据，大多数健康的成年人每周至少需要150分钟中等强度的有氧运动(或75分钟的剧烈运动)，再加上两次或两次以上的力量训练。美国人身体活动指南．

如果你能每周进行300分钟或更多的有氧运动，那就更好了。根据2015年9月的一项研究，在一项对400名以前不怎么运动的绝经后妇女的随机对照试验中，每周300分钟的中等至剧烈运动比150分钟的运动燃烧更多的体脂JAMA肿瘤学．

为了一周减掉一磅，你需要每天少摄入500卡路里美国国家医学图书馆．试着把薯片换成更健康的替代品;跳过秒;不喝苏打水、高热量糖果和油炸食品;做低热量的替代品。这些努力对你有帮助减少体内脂肪．

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