尽管一些流行的锻炼技巧、健身网红和杂志都做出了承诺，但定点减肥——通过特定的食物或运动，你可以在身体的某个特定部位减肥，比如腹部或大腿——并不是真的。
“健身专家和研究人员的科学共识是，斑点减少是一个神话，”托尼·卡瓦哈尔(Tony Carvajal)说，他是一名经过认证的L-2混合健身教练负责营养他告诉livestrong网站。
在这里，卡瓦哈尔和其他专家解释了减肥的实际工作原理，以及如果你真的想减掉腰围或减肥，最好的行动方案是什么瘦大腿．
减肥到底是怎么起作用的
要理解减肥过程减肥专家和委员会认证的心脏病专家Luiza Petre医学博士，建议把你的身体想象成一个需要燃料(能量)来燃烧(执行其功能)的火炉。她解释说:“燃料来自我们作为食物摄入的东西，或者来自以脂肪形式储存的能量。”当我们摄入过多的能量时，我们的身体会以脂肪的形式储存起来，然后我们的体重就会增加。然而，当我们消耗的脂肪比摄入的多时，我们的身体就会从储存的脂肪中吸取，体重就会减轻。
基本上，成功的减肥归结于摄入更少的卡路里和锻炼燃烧更多的能量。卡瓦哈尔解释说:“如果你每天只从饮食中减少200卡路里，每天只通过锻炼多消耗300卡路里，你每周就能减掉大约1磅。”
这是因为一磅脂肪相当于3500卡路里梅奥诊所．因此，通过每天减少500卡路里的热量，你将在一周结束时减少3500卡路里(或1磅)。梅奥诊所建议每天减少不超过1000卡路里的热量，每周最多减少2磅。超过这个数字可能就不安全，也不可持续。
为什么现货降价不可能
在做一组又一组仰卧起坐、仰卧起坐或其他流行的腹部运动时，一定会增强肌肉收紧腹部肌肉它不一定会消耗特定区域的脂肪。
Carolyn Dean, MD, ND畅销书作者、RnA ReSet的创始人，对为什么斑点减脂根本不可行给出了一个简单的解释:“身体的新陈代谢发生在全身范围内——它不集中在任何一个区域。”
彼得博士解释说，更深入的解释与我们体内脂肪细胞或脂肪细胞的数量有关。这些脂肪细胞在激素变化期间，如青春期和怀孕期间，数量会增加，但在我们的一生中，它们的数量往往保持一致。然而，细胞的大小是可以改变的。
“将它们与气泡进行比较，气泡可以变大或变小，因为它们需要储存或多或少的脂肪，”彼得雷博士建议。她说，增重或减重就像吹胀或放气“泡沫”，但无论哪种方式，它都是同时发生在所有的“泡沫”上。
然而，彼得博士解释说，很多人认为局部治疗是有效的，因为它通常看起来像是我们身体的某个部位体重减轻得更多，而实际上这只是意味着我们身体的某些部位有更多或更少的脂肪细胞。
“举例来说，如果一个人腰部的脂肪比手臂和腿部的脂肪多，他可能会注意到腹部的脂肪减少得更明显，因为腹部的体脂率更高，”解释说Geoffrey Nadzam，医学博士她是耶鲁医学院的减肥外科医生。
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有些人控制体重的部位不同
我们每个人身体的不同部位都有脂肪，这是有很多原因的，其中大多数与我们的基因有关。“脂肪细胞集中的区域是由性别和遗传决定的，”彼得博士说。男性通常在腹部附近有更多的赘肉，而女性则在臀部和大腿上。她解释说:“所以当‘气泡’变大时，在细胞更集中的地方看起来更明显。”
其他生活方式因素，如压力和饮食，也会产生影响储存脂肪的地方．迪恩博士说:“压力皮质醇会储存腹部脂肪。”换句话说，当你处于压力之下时，荷尔蒙皮质醇会释放出来，向你的身体发出信号，让你的腹部储存脂肪。
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那么，谈到减肥，你应该关注什么呢?
甚至比什么然而，你所做的锻炼只是保持运动的一致性。最有效的养生法是你喜欢并最终长期坚持的养生法。
为了真正的减肥和燃烧脂肪，保持健康的饮食是至关重要的。raybet投注专家们普遍对哪种饮食对减肥最有效存在分歧——因此出现了所有流行的时尚饮食，从生酮饮食到生酮饮食间歇性禁食．总的来说，似乎没有一个放之四海而皆准的解决方案，因为每个人都是独一无二的。但是为了健康和可raybet投注持续的减肥梅奥诊所建议寻找平衡和灵活的饮食，包括你喜欢的食物，并鼓励锻炼。
底线是什么?卡瓦哈尔说:“减脂的解决办法是健康的卡路里摄入、增加锻炼和raybet投注坚持。”
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