9种方法让你永远摆脱情绪化进食

即使你掌握了所有的营养知识、资源和意志力，当压力、悲伤或无聊接管你的时候，你的健康饮食计划也会在瞬间消失。raybet投注好消息是什么?有一些方法可以打破这个循环，停止情绪化进食。

试试这9个专家和研究支持的策略来恢复你的平衡，改掉这个不健康的习惯。raybet投注

无论你是狂热的足球观众还是“与星共舞”的观众，研究表明，经历了替代损失的球迷会被迫消费更不健康的食品。raybet投注

一个恰当的例子:2013年发表在心理科学研究发现，在周日NFL比赛结束后的周一，在球队输球的城市，高热量和饱和脂肪食物的摄入量显著增加，在球队获胜的地区减少，而在没有NFL球队或球队没有比赛的地区保持稳定。

在法国球迷中也发现了类似的情况，但当球迷自发地自我肯定或有机会这样做时，这种情况就消失了。“自我肯定包括用富有同情心和自信的陈述取代自我挫败的想法，”解释说苏珊·阿尔伯斯，心理学博士她是克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)的临床心理学家，专门研究饮食问题、减肥、身体形象问题和正念。她说，这种方法是有效的，因为它可以让你的大脑重新连接到积极的思维方式上，这可以让你在心态上做出更健康的选择。

压力大的时候容易吃甜食?试着喝绿茶吧。

洛杉矶营养学家麦肯齐·琼斯注册营养师说，我们很多人本能地喝茶来镇定神经是有原因的。她解释说:“绿茶含有氨基酸l -茶氨酸，它被证明可以促进放松，提高多巴胺水平，并可能有助于降低血压。”

研究也同意这一观点。2018年10月发表在该杂志上的一项研究营养物质发现抹茶绿茶有减压的功效。另外，它还能帮你减肥。2009年9月发表在《美国医学杂志》上的一项荟萃分析显示，抹茶中咖啡因和一种名为表没食子儿茶素没食子酸盐的抗氧化剂的组合有助于人们减肥并保持下去国际肥胖杂志．

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不，这里的“轻敲”不是指发短信。它是心理针灸或情绪释放技术(EFT)的另一种说法。而且，根据一些研究，这种方法可能有助于对抗情绪性进食。

这一策略曾被用于治疗创伤后应激障碍、恐惧症和成瘾症，包括在专注于特定的想法和情绪时轻轻敲击压力点。

2013年7月发表在该杂志上的一项研究ISRN精神病学研究发现，在超重或肥胖的成年人中，随机抽取的96人接受了为期四周的EFT治疗，一年后他们的体重减轻了，对食物的渴望减少了，对饮食的克制更强了，抑郁症也显著减少了。

阿尔伯斯说:“当Facebook让我的许多客户感到孤独或自我感觉不好时，他们就会情绪化地吃东西。”

事实上，哥伦比亚大学和匹兹堡大学的研究人员在2013年6月的《华盛顿邮报》上发表了一项研究消费者研究杂志花更多时间在Facebook上的人有更高的bmi(身体质量指数，一种衡量体重和身高的指标)，并且更容易暴食。

有什么联系?阿尔伯斯说:“社交媒体让我们得以窥探他人的生活，而这些生活在静态照片中往往完美无缺。”根据这项研究，即使Facebook用户的自尊心增强了(因为他们上传了自己的照片)，他们的自制力仍然会下降，并会吃不健康的零食。raybet投注

然而，阿尔伯斯确实认为社交媒体可以成为一个积极的工具。她建议:“关注那些关注积极方面的网站，包括关于身体形象的名言、健康食谱和积极向上的人。”raybet投注

一个不安分的夜晚可能会导致醒来时食欲不振，无法抗拒临时食物。

2015年6月发表在健康心理学杂志美国内布拉斯加大学林肯分校的研究人员发现，晚上睡眠不好会影响调节食欲的激素，加剧情绪压力，增加冲动，增加对食物的渴望。简而言之，睡眠不足简直就是情绪化进食的秘方。

阿尔伯斯说:“一个放松的仪式是良好睡眠的关键。50种不吃东西也能安抚自己的方法．她建议选择一个像仪式一样每晚重复的顺序，比如做10分钟伸展运动，然后写10分钟日记。“就像红灯一样，你不能直接从绿灯转到红灯:你必须放慢速度，为入睡做准备。”

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根据2015年8月利物浦大学发表在英国《每日邮报》上的一项研究，把注意力从体重或体型上转移开可以减少情绪化的进食国际肥胖杂志．

研究人员查看了涉及美国和英国1.4万名儿童的三项研究数据。他们发现，那些认为自己超重的人在感到压力时更有可能暴饮暴食。琼斯解释说:“当我们痴迷于体重时，我们往往会忘记饥饿和饱腹感的暗示。”

为了保持更健康的态度和更健康的饮食模式，琼斯建议有选择性地选择和谁在一起。她说:“如果你的社交网络让你感觉被接受，你就会更多地拥抱自己的身体，更欣赏自己身体的身体能力，更容易相信自己的饥饿和饱腹感。”

根据2014年4月发表在该杂志上的14项研究综述，正念冥想是减少暴饮暴食和情绪化进食的有效策略饮食行为．

如果你对冥想的想法感到害怕，或者担心你的大脑会太分散注意力，可以从介绍一些基本的技巧开始。阿尔伯斯说:“更专注可以很简单，深呼吸，专注于当下，意识到现在正在发生什么。”

她补充说，变得更加专注可以帮助你降低皮质醇水平，皮质醇是一种导致你在压力下进食的激素。阿尔伯斯说:“它还能让你对自己现在所做的事情有更多的掌控感，并帮助你深思熟虑地做出下一个饮食决定。”

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根据2015年5月北达科他州立大学发表在《美国医学杂志》上的一项研究，无事可做可能会引发意外啃食健康心理学杂志．

研究人员发现，在550多名大学生中，容易感到无聊的人预示着吃饭会感到无聊，即使是那些在调节情绪方面没有困难的学生也是如此。研究还预测，进食会对抑郁、焦虑和愤怒等其他负面情绪产生反应。

阿尔伯斯说，对抗无聊的最好方法之一就是打破你的常规。她建议:“找个朋友，活跃一下，伸展一下或做一些让你的手忙起来的事情，比如拼图、编织或画画。”“进入一个不同的房间，改变一下周围的风景就会有所帮助。”

对自己持续实现健康饮食目标的能力有一种内在的控制感，这可能是防止情绪化进食的最有效方法之一。raybet投注

在2015年发表于整体护理杂志研究人员发现，与饮食相关的自我效能感或自信水平最高的围绝经期女性暴食的可能性最低(反之亦然)。

为了对自己健康饮食的能力有信心，阿尔伯斯建议专注于正念饮食的原则，她提醒我们这不是一个全有或全无的策略。她说:“如果你不小心吃多了，把你内心批评的声音转化为好奇和同情，这样你就能弄清楚为什么放弃第二块饼干这么难。”“告诉自己没关系，继续保持清醒和平衡。”