6种方法让你的生活更加感恩

细数你的幸运并不能解决所有的问题，但对小事心存感激——比如找到一个完美的停车位，或者享受一顿美味的午餐一杯酒——会对你的幸福感产生惊人的巨大影响。

在这里,医生米歇尔·p·梅登伯格博士他是Westchester Group Works的总裁和临床主任，并著有让你的孩子远离暴饮暴食:帮助孩子和青少年的手册，分析了为什么感恩对你的身心如此有益。她还分享了一些简单有效的策略来培养这种积极健康的生活习惯。raybet投注

感恩一直与减压．梅登伯格说:“当我们思考我们欣赏的东西时，副交感神经，或神经系统的镇静部分就会被触发，这对身体有保护作用，包括降低皮质醇水平(即压力激素)和增加催产素，催产素是人际关系中涉及的一种联系激素，让我们感觉积极。”

“通过减少压力荷尔蒙和管理自主神经系统功能，感恩能显著减少抑郁和焦虑的症状”，并提高你的能力应对压力她补充道。

实际上，专注于积极的事情有助于调节和重新训练你的大脑过滤掉消极的思考。梅登伯格说:“通过承认和欣赏生活中的小事情，我们可以(学会)用更多的意识、更广泛的认知和更少的忧虑来处理当前的情况。”

如果你是乐观型的人，不要烦恼:“感恩是可以学习的，如果它不是与生俱来的，”梅登伯格说。

这里有六件事，你可以尝试提升更多的积极性，培养更多的感激之情，并获得精神上的好处。

梅登伯格说:“当我们发送和接收感谢信时，我们的大脑会自动转向关注我们所拥有的东西，产生内在的动机和对当下的强烈意识。”

事实上，仅仅是写下你的感激之情就能产生积极的身体反应。梅登伯格解释说:“在神经化学层面上，感恩是血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等神经递质的催化剂，这些神经递质控制着我们的情绪、焦虑和即时应激反应。”

研究人员在2015年6月发表在《纽约时报》上的一项研究中指出，这种感觉良好的反应可能在一定程度上有助于解释为什么人们在写感恩便条时，会感受到生活中更大的意义积极心理学杂志．此外，通过向他人表达你的感激之情，你可以加强和培养你们的关系哈佛健康出版这种社会联系在快乐和寻找生活目标方面发挥着巨大的作用加州大学伯克利分校．

梅登伯格建议每周选择一个指定的日子给别人写一封感谢信。她说:“把面试定在周五很不错，这样你就可以有效地暂停一下，反思下周的工作。”

我们都知道，接受赞美的感觉很好，但给予赞美也可以同样有回报。

这是因为为了给予赞美，我们必须首先注意并欣赏别人的优点。我们做得越多，我们就能在周围的人和世界上看到更多积极的事情。换句话说，它帮助我们培养乐观精神。

保留一个特定的空间——比如日记或手机上的便条——来表达你的感激之情是养成日常感恩习惯的关键。事实上，根据2017年5月的一项荟萃分析，那些定期将某种形式的感恩——比如写日记——纳入日常生活的人，幸福水平会提高基础与应用社会心理学．

所以，记下每一件让你快乐的事情——从你爱的伴侣到今天早上你煮的一杯好喝的咖啡。感激之心再小也不为过。

Maidenberg建议每天在同一时间写一篇文章，比如，在睡觉前，以加强你的日志习惯。她说，如果你需要一点灵感，你可以买一本感恩日记，里面有事先准备好的正念提示。每天有不同的提示有助于保持过程的多样性、互动性和参与性。

梅登伯格说，与伴侣、孩子或朋友一起写日记也可以是一种有意义的经历，它可以提高问责性，从而增加坚持这种做法的机会。

帮助别人实际上可以帮助我们找到更多的快乐。

2015年6月的同一项研究积极心理学杂志研究发现，参与更多利他行为的人会有更强的目标感。也就是说，为他人做好事可以增强我们自己生活的意义。梅登伯格说，这就是为什么我们应该学会持续不断地给予，而不仅仅是在某个场合、假期或别人为我们做了好事的时候。

无论大事还是小事，定期做好事——从照顾朋友蹒跚学步的孩子到做志愿者，再到为有价值的事业捐款——都能给你带来更多的快乐和满足感。

“停下来，闻闻玫瑰”听起来像cliché，但它也是在日常生活中培养满意度的明智建议。想想看:当我们以曲速移动时，我们如何欣赏周围发生的所有积极的事情?

通过踩刹车，我们可以学会认识和享受美好的事物。最好的办法就是通过练习正念梅登伯格说。从冥想，引导意象到瑜伽，还有太极在美国，有很多基于正念的活动供你选择。

但你也可以每天以一种小的、非结构化的方式保持正念。例如，与其心不在焉地去查看邮箱，不如用心地慢慢地、悠闲地散步，注意你在外面看到、听到和闻到的东西。

同样，洗澡时间这样的常规和平凡的事情也可以成为正念的另一个机会。当你洗澡时，观察身体的感觉，注意水顺着你的身体倾泻而下的感觉。活在当下能让你看到那些能给你带来快乐的小事情。

没有什么比拿自己和别人比较更能阻碍我们的感激之情了。当我们拿自己认为更聪明或更成功的人来衡量自己时，我们很容易忘记自己所拥有的幸福，也很容易迷失方向。梅登伯格说:“比较提醒我们‘应该’或‘应该’成为什么样的人”，“经常让我们感到不安全、不足和泄气。”

当你陷入比较陷阱时，她建议“背诵‘比较’这个词，然后温和地、不带偏见地、富有同情心地把自己带回到当下”。

你也可以问问自己，“谁是最好的自己?”这可能会帮助你把注意力集中在自己身上——以及让你感恩的积极品质上——而不是盯着别人和你没有的东西。