开始(并坚持)冥想练习的3个技巧

在COVID-19大流行的这个时候，即使是宅在家里的人也对隔离的限制感到有点紧张。以积极的方式保持忙碌会有所帮助减轻压力对于一些。但对其他人来说，慢下来相反，它可能只是抚慰你灵魂的东西。

为此，冥想可能是一个好习惯，可以添加到你的一天。

以前没试过吗?不用担心。以下是如何帮助冥想的内幕，以及如何开始并坚持冥想练习的专家建议。

有大量的研究支持冥想的积极作用。

2014年3月的一项研究美国医学会内科杂志，例如，得出了冥想可以减少焦虑的结论。

几个月后，2014年7月，研究发表在《公共科学图书馆•综合》发现这种做法似乎可以减少炎症。2016年6月，纽约科学院年鉴报道了一项显示定期冥想的研究增强身体的免疫反应．

特别值得注意的是，我们中的许多人都对取消旅行计划感到沮丧:根据研究，冥想在减轻压力方面比度假放松有更持久的效果哈佛健康出版．

特别是当我们的社会规范和日常生活被COVID-19颠覆时，专家们一致认为，冥想的好处不应被低估。

“冥想可以帮助你平静头脑中的焦虑想法，所以你感觉头脑更清醒，注意力更集中，”说海蒂·麦克贝恩，LMFT记者她是德克萨斯州阿灵顿(Arlington)地区的注册咨询师，致力于帮助女性将冥想的治疗效果最大化。

Michelle Berninger是一位导乐师和客户体验主管Expectful一款专注于怀孕和早期父母冥想的应用程序补充说，“改善睡眠质量可能是目前冥想最重要的好处。”她说，如果你在半夜醒来，它既可以帮助你入睡，也可以帮助你再次入睡。

准备好找到你的禅了吗?麦克贝恩说，将冥想融入你的生活方式对长期的成功至关重要。以下是需要遵循的三个步骤:

1.每天选择一个时间冥想，并坚持下去。麦克贝恩说:“关键在于一致性。的一天中的时间你的选择不那么重要，很大程度上是个人喜好的问题。

贝宁格说:“早晨冥想是一种很好的方式，可以设定目标，为未来的一天做一些充满活力的呼吸。”“一个夜间冥想而另一方面，瑜伽则非常适合平静心灵。”

2.从小事做起。麦克贝恩在接受livestrong网站采访时表示:“我建议我的客户每天从短时间开始锻炼，然后在此基础上不断努力。”

多短?这取决于你做的是哪种冥想。“如果你在听有指导的冥想，每天开始5到10分钟就可以了。然而，如果你在做一个安静的冥想，你设置了一个计时器，专注于你的呼吸，超过两到三分钟可能会感觉很有挑战性，”麦克贝恩说。

3.选择一个舒适的姿势。就像一天中的时间一样，这里没有正确或错误的答案。“它可以是坐着、躺着、移动温和的伸展运动甚至是在大自然中散步，”贝宁格说。“你的身体越放松越好。”

根据麦克贝恩的说法，作为一个冥想新手，你可能会经历以下一个或多个陷阱。但你可以通过一点准备打败他们。

你对选择一种冥想方式感到困惑，甚至在你开始之前就停滞了。冥想程序并不都是一样的。正念，意象引导，身体扫描4-7-8的呼吸都是受欢迎的品种。作为一个初学者，选择一条球道可能会让人不知所措。

自学冥想技巧之间的区别，然后尝试一些对你有吸引力的技巧。麦克贝恩说:“我希望人们在全身心投入一种冥想之前，先尝试各种冥想类型。”

市面上也有不少指导冥想的应用程序;除了Expectful，你也可以去看看顶部空间或洞察力计时器．

麦克贝恩表示:“虽然(应用程序)对某些人来说是一种福音，但它们并不适合所有人。“很多人更喜欢短暂、安静的冥想，而一套呼吸技巧可能对其他人来说是正确的。”

当你失去注意力时，你会感到沮丧，无法“关闭你的大脑”。“这很正常，尤其是在一个全新的冥想练习的开始，”麦克贝恩保证说。“冥想是一种习得的技能。”

记住，无论你做这件事有多久，总有比其他时候更难集中注意力的日子。“只要轻轻地提醒自己，每当你走神的时候，重新关注你的呼吸——你不是唯一一个现在在这个领域挣扎的人!”

你开始为自己没有时间找借口。设定一天中的一个时间，并优先考虑与自己的“约会”，这会让你处于最好的位置，一开始就跨越这个障碍。

如果你仍然想要跳过疗程，可能不是因为你太忙了。

“每天都做一些新的事情是很难的。这个借口真的是关于冥想所需的能量吗?经常把自己置于脆弱的境地并不容易，尤其是当你还没有信心的时候。”麦克贝恩说。

解决办法很简单:坚持下去，你会变得更舒服。麦克贝恩说:“随着练习，它会变得越来越容易。

很快，你就会期待你的下一次冥想，而不是寻找一个逃避的理由。