5分钟的感恩练习可以帮助缓解压力(并支持你的免疫系统)

随着我们无法控制的变化和情况而来的是压力。这是危机期间的自然反应，新冠肺炎疫情也不例外。

随着COVID-19的不确定性不断增加，我们的焦虑也在增加。不幸的是，压力会给免疫系统带来一些严重的后果。

“当我们长期处于压力之下时，我们几乎会一直处于红色警报模式，”坦尼娅彼得森，注册顾问和作者5分钟缓解焦虑日记:停止恐慌的创造性方法他告诉livestrong网站。“这会削弱我们的免疫系统，从而降低我们对抗病毒的效率，或者让它过度运转，从而损害我们的免疫系统，可能导致严重的自身免疫疾病。”

好消息是什么?一点点的感激之情对对抗压力的影响大有帮助。

继续读下去，了解更多关于压力和免疫力之间的联系，以及五分钟感恩练习，这可以帮助你重新振作起来。

心理压力会导致皮质醇水平升高，从而损害免疫系统的功能梅奥诊所．

皮质醇是一种应对压力而产生的激素，由肾上腺释放来管理急性压力源，解释说布兰迪·摩尔，国家医学博士他是亚利桑那州斯科茨代尔市“回收综合健康”的自然疗法医生。

摩尔说:“当以这种方式使用时，它通过减少炎症来支持免疫功能。”“然而，当一个人长期处于压力之下时，皮质醇会抑制免疫系统，使他们更容易生病。”

报告称，慢性压力源——比如经济问题、护理或与当前冠状病毒大流行有关的担忧——会引发“威胁反应”加州大学．这种反应会从生理上消耗我们的细胞，使我们的身体更难恢复。

减少压力是降低皮质醇的最好方法增强免疫系统．摩尔说，做到这一点的一个简单方法是练习感恩．

许多研究都同意这一观点。2018年10月的一项研究表明，学会感恩，也就是承认生活中的美好，与显著降低压力有关心理学、健康与医学．

2019年2月的研究临床心理科学积极的心态也与更强的免疫系统有关。

摩尔说:“当一个人练习感恩时，会改变他们的观点，让他们对生活有更积极的看法，减少压力。”

心存感激，拥有一个积极的前景可能说起来容易做起来难，尤其是当你是感觉不知所措由压力。

“值得庆幸的是，我们不受压力反应的支配，实际上我们可以控制它，”彼得森说。“写日志是一种强大的工具，可以帮助我们有意地放慢思维速度，改变我们的观点。”

摩尔还建议她的病人写日记。这是一个简单的想法:写下你的感受或你的想法。为了最大限度地利用它，在心中有一个明确的目标为什么你做到了。

彼得森说:“你可以把焦虑的想法转变为感激的想法，这会把你的注意力从错误转移到正确上。”“当你写日记的时候，你不仅能控制思绪，还能引导它们，形成新的视角。”

这对专注于身心连接她补充道。“发生在一个人身上的事会在另一个人身上体现出来，”她说。“当你的身体僵硬酸痛时，你的大脑里经常在想什么?你的信仰如何影响你的身体?”

1. 摩尔说，从一种叫做四方呼吸的呼吸练习开始。“你只需吸气4秒，屏住呼吸4秒，呼气4秒，坚持4秒。”
2. 重复三次。
3. 她解释说:“这项运动调动了副交感神经系统，这个系统负责休息和放松。”
4. 然后，写下三件让你感激的事情以及原因。
5. 坚持下去:每天花几分钟练习感恩。你(和你的免疫系统)会感激你这么做了。