如何自然放松神经系统

在现代生活中，我们经常受到信息和感官输入的狂轰滥炸，引发“战斗或逃跑”反应。反过来，下丘脑导致肾上腺释放应激激素，如肾上腺素和皮质醇。长期升高的压力激素水平会导致高血压、焦虑、失眠、抑郁和肥胖。

冥想、瑜伽和呼吸练习都是放松神经系统、确保身心健康的有效天然工具。

虽然你无法避免压力，但定期锻炼可以帮助你控制压力。

有氧运动增加血液和氧气的流动到身体，使血压和心率正常，提高你的能量，减少疲劳。体育活动还能降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，同时刺激释放提升情绪的内啡肽。

美国运动医学学院建议每天锻炼30分钟，比如散步、骑自行车、游泳或打网球，让你的心跳加速，消除多余的紧张。(参考1)

特定的呼吸练习也可以用来镇定神经系统。当压力刺激交感神经系统时，呼吸练习为大脑提供更多的氧气并刺激副交感神经系统，这具有相反的效果，引起放松反应。

对创伤后应激障碍的研究发现，包括深呼吸和冥想在内的身心技巧可以有效地减轻压力和焦虑。深而缓慢的呼吸可以放松神经系统，促进平静感。

冥想可以让你的大脑安静下来，集中你的思想，镇定你的神经。许多日常压力的来源，如交通堵塞或对未来的焦虑，都是你无法控制的。然而，你可以学会控制你的思想和能量的流动。

想象，或者引导想象，以及念经都可以帮助你理清思绪。神经成像研究表明，使用冥想来缓解焦虑、疼痛和压力实际上可以改变大脑的结构。(ref 3)

瑜伽、太极和费登奎瑜伽都是通过正念和冥想来放松的减压活动。

充足的社会支持可以提高一个人更好地应对和更快地适应生活中的挫折、变化和过渡的能力。一项研究发现，那些向他人寻求支持的人更有可能在压力下采取健康的行为，对未来更有信心和乐观。raybet投注

美国心理协会建议和朋友、家人或同事把问题说出来。

如果你觉得你会从压力管理帮助中受益，或者如果你仍然感到不知所措，你可能希望咨询心理学家或有执照的心理健康专业人士。