所有你需要的是10分钟帮助冷静情绪。
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虽然健身房可能缓解压力的首选来源,长期的锻炼可能并不总是你需要什么当你感到不知所措。但即使是10分钟的低强度运动可以改变你的情绪。
“当我们感觉压力,焦虑或不知所措,锻炼可能是你想要做的最后一件事,”说女儿k艾丽莎枷锁,二者的作者给自己更多的。“但运动是最好的工具之一在情绪调节。”
一天的视频
当你感到不知所措,没有感觉你平时锻炼,所有你需要的是一个10分钟的锻炼,帮助安抚你的情绪。给这四个简单的全身运动,试图重新居中和放松。
行动1:T-Spine旋转
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代表
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- 开始用手在地上跪在四符合你的肩膀,膝盖与臀部。保持你的背部在一个中立的位置,脖子长。
- 把你的右手在你的头后,肘部。
- 保持你的臀部广场,左手掌根,提高你的右手肘朝上,打开你的胸部。
- 暂停一下,然后返回到起始位置。
- 当你完成所有的代表在这里,开关。
移动2:反向刺与开销
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集
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代表
8
- 开始站在脚双脚与臀部同宽,双臂在身体两侧。
- 保持你的左脚种植,一步右脚几英尺和降低右膝向地面。
- 同时,左膝弯曲到90度角。
- 握着刺,抬起右手向天花板。
- 达到你的手左边,正确的侧身。
- 回到起始位置,重复。一旦你完成所有的代表,切换。
行动3:俯卧撑做下犬式运动
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代表
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- 开始在高板用手直接在你的肩膀上。保持身体在一条直线从头到臀部的高跟鞋。
- 从你的肋骨弯曲手肘在45度角,降低你的身体向地面。
- 当你的胸部徘徊在略高于地面,按到地上,返回到高的木板。
- 接下来,按到你的手掌,抬起你的臀部向天花板,保持背部平坦,脖子长。你会在一个倒V形。
提示
如果你不能做一个标准的俯卧撑吗,您可以执行从膝盖锻炼。修改时,记得要保持背部平坦,脖子长。
移动4:一边蹲与胸部伸展
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- 站在你的脚打开与肩同宽,双脚趾略。
- 将左膝弯曲,重心向左,直到你的大腿与地面平行。铰链臀部回来所以你屁股后面伸出。
- 手臂挺直,达到在你后面,感觉胸前的一段。
- 保持几秒钟。
- 穿过你的脚跟和回到站,放松你的手臂在身体两侧。
- 重复在左边,左右交替。
提示
当你执行这个拉伸,可以身体背后花边手指深化感觉在你的胸部,枷锁说。