确保你把你的臀部抬在抵制侧板。
图片来源:卡梅伦袁/ LIVESTRONG.com
给你的核心的一个真正的挑战和五个最难的迷你乐队ab练习。
一天的视频
最好的小型乐队
- Fantadool阻力带(Walmart.com,6.58美元)
- 符合简化阻力循环运动乐队(Amazon.com,7.95美元)
- Jooan室内户外运动带(Walmart.com,12.89美元)
1。抵制自行车紧缩
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活动
电阻带锻炼
地区
核心
- 循环一个微型电阻带在你的脚球。
- 平躺在地上用手在你的耳朵后面。
- 提高你的肩膀和腿离地面几英寸。这是起始位置。
- 呼气,驱动你的左膝向右手肘。
- 联系这两个在一起,返回到起始位置。
- 重复你的右膝盖,左肘。
- 继续交流。
提示
如果你不能触摸你的膝盖,手肘,得到尽可能接近的好形式,说卡梅隆袁DPT总部位于纽约的物理治疗师。同时,随时停下来休息你的腿和肩膀之间的地面上的代表。
2。抵制登山者
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活动
电阻带锻炼
地区
全身
- 环绕着一圈迷你抵抗你的脚球,进入高板,肩膀与你的手掌。这是你的起始位置
- 呼气,驱动你的右膝盖向胸部。
- 返回到起始位置。
- 驱动你的左膝盖到胸部。
- 返回到起始位置。
- 继续交流与控制。
3所示。抵制侧板腿抬起
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活动
电阻带锻炼
地区
全身
- 循环一个小型乐队在你的脚踝。
- 躺在你的脚在你的左边,左前臂在地上。
- 提高你的臀部离开地面,平衡在你的前臂和左脚的外缘。这是起始位置。
- 抬起你的右腿控制,保持背部符合你的臀部。
- 把腿回去。
- 做你所有的代表,然后转换立场。
4所示。抵制浅打水
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活动
电阻带锻炼
地区
核心
- 循环一个小型乐队在你的脚踝和平躺,双臂在身体两侧,手心向下。
- 抬起你的腿离开地面几英寸。
- 提高你的右脚一寸或两朝天花板。
- 同时,降低你的左脚一寸或两个向地面。
- 然后,交换,提高了右脚,降低左边。
- 摆动你的腿向上和向下的剪切运动控制。
提示
来减少这个练习很困难,你可以把你的手掌在你的屁股额外的稳定性。
5。抵制脚趾触摸
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活动
电阻带锻炼
地区
核心
- 循环阻力带在你的脚踝。
- 平躺在地板上,你的腿垂直到天花板上,双臂在身体两侧。
- 传播你的脚几英寸,这个位置,保持张力的乐队。
- 举手,挖掘你的脚趾,肩胛骨抬离地面。
- 低回落到地面控制和重复。
提示
你可以利用你的小腿一直到你的脚趾不是可用,袁说。