设置你的意图的一天早上5分钟冥想

早上可以忙碌。上午早餐错误,喜怒无常的孩子或早期紧急电子邮件从你的老板,你的压力屋顶可能在你的工作日已经正式开始。

更糟糕的是,这种紧张的开始可以决定你的余生的一天。但是早上5分钟冥想仪式也许正是你需要拒绝,紧张的能源。

在这里,朱迪Skillicorn,做,一个骨科医生,整体精神病学家和作家没有药物的治疗抑郁症:精神病医生指南平衡的思想,身体和灵魂共享一个五分钟的冥想带来和平,你的早晨和打算。

1. 首先坐高,感觉你坐在你骨头坚决压入地下,想象一个看不见的字符串轻轻将你的头向天空。地方一个交出你的心,一个在你的肚子,只注意你的呼吸在这一刻,感觉胸部和腹部的起伏与每一次呼吸,每一次呼吸。
2. 现在将双手轻轻在你的胸部和想象呼吸的心脏中心。感觉胸口的起伏,你的手与你的胸部的感觉,也许注意到心跳的节奏。
3. 当你继续呼吸的心脏中心,想起某人或某事,或者你觉得感激,同情或爱情。它可能是一个孩子,一个心爱的宠物,最喜欢的花,地方或时刻,甚至薰衣草的气味或新鲜烘烤的面包——任何与它带来的感觉感激,满足或爱情。这里的关键是专注于记忆的感觉激起你继续呼吸的心。
4. 从这个heart-centered空间,你准备将你的意图。澄清这个意图的细节和现在时态是一个积极的陈述,好像已经发生转变。想象的感觉、味道、声音和气味清单这个意图。例如,如果您正在经历困难睡整夜,想象轻松入睡觉醒刷新和活力。看到黑暗的房间里,你去床上,阳光透过窗户当你醒来。听到蟋蟀演奏小夜曲你睡眠和鸟儿在你的窗外啁啾在早上当你睁开你的眼睛。感觉凉爽的夜晚空气在你的皮肤和温暖的早晨的太阳出现在你的脸上。从这体现了空间,让你的意图的形式:“我轻松入睡,整夜安眠。我早上醒来感觉活力,活力和动力开始我的一天。”
5. 写下你的意图和简要地回顾你的意图的实现与所有你的感觉在你睡觉,当你醒来。当怀疑或判断,只是通知他们并返回到呼吸,心跳的感觉,你的手在你的心和你的身体的感觉,想象的目的已经实现。

“健康raybet投注的意图是发自内心的,不是脑袋,“Skillicorn博士说。为了说明不同,考虑很多人的方式设置head-based决议来减肥。

通常,减肥的决定是建立在不友善的和你认为什么是错的,你需要固定或你应该一些其他方法。

“当你搬到一个heart-centered意图,你可能认识到,我们的目标不是更好看,但更健康,这样你可以更充分地参与生活更有活力,耐力和欢乐,“Skillicorn博士说。

这种转变,你的意图可能听起来是这样的:“我raybet投注健康的食物滋养我的身体,所以我觉得更多的能量和力量。”

当设置意图,Skillicorn博士还建议关注在你的最高的善是什么,在这里,现在。这将帮助你保持接地在当下,而不是对未来的不安。

例如,这可能意味着关注感恩你所拥有的而不是你所缺乏的。或者,您可能会专注于营养健康的身体或优先睡眠。raybet投注另一个健康目的可raybet投注能包括提供自己的同情,而不是判断。

当不知所措或强调,你的大脑开关生存模式——你不假思索地行动和做必要的时刻。这种焦虑autopilot-like状态与健康的意图相反的作用。raybet投注

一个意图是一个用心的决定基于你的价值观和根植于目的,Skillicorn博士告诉LIVESTRONG.com。冥想可以帮助你制定和采取行动的意图。

镇静神经系统和步进的故事在我们头上,冥想能让我们联系更深入直观的导航系统,“Skillicorn博士说。换句话说,一旦你解决你赛车的想法,你可以专注于你的真实意图。

这个技能——学习你的大脑平静下来——是特别重要的思想的涌入,每天轰炸我们的大脑。

”的研究表明,在一个典型的一天我们有大约4000种不同的想法,其中95%左右是重复的,80%是负的,“Skillicorn博士说。

这是因为“我们的大脑进化设计关注消极的保持我们的安全,”她解释说。沉思,在彩虹的美丽没有保证我们祖先生存,但记住,他们上次见到一条毒蛇或魁梧的熊。

在现代生活的可怕场景,我们大多数人每天都不是从危险的动物。所以的担心并不为我们服务。

“意图,喜欢冥想,帮助重新调整我们的思想,使我们回到对齐,“Skillicorn博士说。”这一转变焦点拒绝威胁探测器在我们原始的大脑,让它知道我们是安全的。”

事实上,2013年5月发表的一项研究《公共科学图书馆•综合》发现,定期冥想似乎缩小杏仁核,即大脑的军事控制中心。

因此,设置健康意图通过冥想可以帮助我们“不关raybet投注注恐惧和缺乏,但在我们最渴望,“Skillicorn博士说。最终和练习,你可以改变你的大脑的布线和将你的意图转换为真实的可能性。

这是真的。根据2012年11月发表的一篇论文神经元,我们的大脑不能区分一个实际的内存和一个由我们的创造性的想象力。换句话说,一旦你想象你的健康的意图,他们有能力成为你的现实。raybet投注