最佳跑步装备的终极指南，根据教练和训练者

有这么多的跑步装备，弄清楚你需要什么可能会让人不知所措。160美元的鞋子真的比130美元的好吗?你穿一层会不会太热?如何保证夜间公路跑的安全?这些都是很正常的问题——尤其是对那些人来说跑步新手．

不过别担心!下面，你会发现我们全面的跑步装备指南，它解释了你可能需要的各种类型的服装、装备、小工具和配件，以及如何选择最适合你的。

鞋子是跑步装备中最重要的一部分。但不要只买你听说其他跑步者买的品牌。没有哪个跑鞋品牌适合每一个跑步者。

重要的是选择一双穿起来舒服的鞋你的脚，让你的步伐自然。如果你的脚不舒服这让你很难继续你的路线。这其中有两大因素:

• 缓冲vs.最小化:你是需要在脚下增加垫子和支撑物，还是更喜欢更简约的感觉?
• 内旋过度、内旋不足、中性:知道如何迈步是很重要的。过度内翻意味着你的脚向内滚;内旋不足意味着你的脚向外滚动;中性意味着你的脚不会向两边滚动。

如果你是试车手在美国，你要跑步的表面对你在鞋中寻找的东西很重要。

与跑步机或公路跑鞋相比，越野跑鞋通常有更大的支撑力、更强的抓地力、一块岩石板来吸收冲击，底部有耳片来抓地力。你还需要考虑是否需要在雨雪中跑步的防水鞋。

你可以穿一件棉t恤和一条网眼短裤。但是因为它们不是为跑步而生的，当你出汗的时候，它们会让你变胖，可能会阻碍你下一次的PR。

相反，试试专门为跑步设计的高性能装备，这些装备的特点是吸湿、透气、轻质的技术面料。那些包含反光细节的衣服可以加分，这些细节可以帮助你被看到，并保持安全。

和如果你在风雨中前行在美国，寻找温暖而轻便的外层。根据天气情况，你可能需要一件防水夹克、手套、帽子或发带。

如果天气预报说有太阳，而你打算在小路上或公路上走一段时间，不要不带太阳镜就出门。

“当你在寻找太阳镜时，你会想要找到一副适合你头部大小，戴在脸上有安全感的太阳镜，”他说马修·迈耶， RRCA跑教练和教练Mile High Run俱乐部在纽约。“你希望能够忘记你戴着它们，而不是每隔五分钟就摆弄一次。”重量轻也很重要。

想带着你的手机一起走吗?别费事用手去玩弄它。戴上臂章。你可以找到只放手机的，或者有额外口袋放身份证或钥匙的。

同样，跑步腰带也有两种主要用途:如果你要进行一次快速的跑步，需要一个地方来存放你的个人物品，比如手机、身份证、钱和钥匙，你就需要一条带口袋的腰带，里面可以放你的东西。如果你要跑得更远，你需要一条能装更多东西的腰带，比如燃料和水。

对于那些在跑步机上跑步或在有充足饮水机的公园跑步的人来说，保持水分不是什么大问题。但对于在城市街道或山路上徒步的跑步者来说，携带一个流动水瓶可能是获得一些甜蜜的水的唯一方法。

如果你的跑步距离超过7英里，你需要考虑带一个水合包来帮助自己保持能量和活力。找一个有喷口的，这样你甚至不需要停下来喝水。

虽然许多比赛不鼓励，有时甚至禁止佩戴耳机或耳塞，但这并不意味着你必须在训练时默默忍受。事实上，根据2008年发表在《美国医学杂志》上的一项研究，听音乐可以增强你的耐力，改善你的情绪运动与运动心理学杂志．

如果你想在跑步结束后得到一些关于你跑步的反馈——你的配速、间隔、心率、距离等等——健身手表是跟踪你的进步的好方法。最重要的两件事是买一块合适的手表，在你开始跑步之前知道如何使用它。

虽然没有必要，但如果你对跑步很认真，你会想要跟踪你的数据。运动手表是一个很好的方法。梅耶说:“寻找一款适合你需要的手表，它能监测你的心率，并有精确的GPS定位。”

如果你无论如何都要带着你的智能手机或手表跑步，下载一个跑步应用程序可能是值得的，在那里你可以存储信息，并了解更多关于跑步的见解。一个非常受欢迎的选择?Strava，它还允许你与他人竞争“细分”pr。

“我虔诚地使用这款应用程序来跑步，同时跟踪我的各种训练小组，”他说约翰Honerkamp， RRCA和usatf认证教练和创始人跑步集体．“Strava会跟踪你所有的跑步数据，但也会帮助你获得动力，并带来社区。”

如果你认为你的跑步袜没有什么区别，再想想吧。如果你在跑5公里无论是10公里、半程马拉松、马拉松还是任何类型的越野赛，袜子都是保持双脚干燥、不起泡的关键。

首先，决定你想要薄的还是厚的——这完全是个人喜好。一个不可转让?吸汗透气的材料(因为没有人想穿着湿袜子跑步)。最后，考虑一下身高。尤其是在有很多碎石的泥泞小路上，你需要一双高一点的袜子，把所有的杂物都挡在外面。