维生素缺乏的8种惊人症状

指甲脱皮、眼皮抽搐、皮肤剥落:这些看似随机的症状很容易被忽略，但如果它们持续存在，它们可能是维生素或营养缺乏的迹象。

注册营养师说:“与你的身体保持协调，如果你注意到不寻常的事情，不要忽视它。Jerlyn Jones, RDN他是The Lifestyle Dietitian LLC公司的老板，也是美国饮食与营养学会的发言人。

她说:“如果是维生素缺乏引起的问题，你越早解决它，就越容易通过改变饮食或膳食补充剂来补救。”

维生素缺乏的症状是什么?正如你将在下面看到的，它们会有很大的不同，这取决于身体缺乏哪种维生素。

在这里，我们看看你的身体系统可能出现问题的8个迹象，以及简单的饮食调整和重回正轨的小贴士。

可能的罪魁祸首:疼痛的身体可以表明你的低阳光维生素．琼斯说:“维生素D可以帮助你吸收钙，钙是骨骼的主要组成部分之一。”“如果你没有通过食物或阳光摄入足够的维生素d，就会导致骨密度下降和疼痛。”

解决办法:那么，怎样才能获得更多的这种营养呢?“你可以吃富含维生素D的食物，比如三文鱼和蛋黄，”琼斯说，“但仅通过饮食很难获得足够的维生素D。”

提高维生素D水平最简单的方法就是多晒太阳。事实上，根据2012年4月至6月出版的一篇综述，皮肤通过阳光产生的维生素D在体内的持续时间至少是摄取维生素D的两倍药理学与药物治疗学杂志．

但日晒也会增加患皮肤癌的风险。使用防晒霜可以限制你获得D的量，但为了预防这种致命的疾病，它是值得的耶鲁大学医学．

如果你是非裔美国人，你更容易缺乏维生素D，因为你皮肤中较高水平的黑色素会阻碍吸收。上面提到的评论报告说，深色皮肤的人在阳光下需要三到五倍的时间才能产生与浅色皮肤的人相同数量的维生素D。

生活在寒冷地区的人也面临更大的风险，因为他们可能得不到足够的阳光照射。“在这些情况下，你很可能需要补充，”琼斯说。

但是要小心，不要浪费你的补品维生素D委员会警告说，过量的维生素D会导致中毒，所以最好咨询你的医疗保健提供者。

琼斯说:“每四到六个月检查一次你的维生素D水平。”“如果浓度太低，医生可能会给你开处方。”

可能的罪魁祸首:指甲尖变脆通常是由外部因素造成的，比如不小心擦指甲油、经常用洗手液或涂丙烯酸指甲。

但如果你的脚趾甲而且指甲容易断裂，你可能缺铁。琼斯说:“缺铁会导致器官、肌肉和组织缺氧。”“氧气流量减少的一个潜在副作用是指甲脱皮和变脆。”

解决办法:充分融入的高铁食物在你的饮食中。

最不需要考虑的是肉类，但如果你遵循植物性饮食，绿叶蔬菜、带皮烤土豆和西兰花也是很好的来源。鱼素爱好者:试试虾、扇贝、蛤蜊和沙丁鱼。

同时吃富含铁的食物维生素C可以促进吸收，”琼斯说。“例如，当你吃sautéing菠菜时，可以加入红辣椒或西红柿。”

另一个建议:用铸铁烹饪。1986年7月发表在美国饮食协会杂志在美国，研究人员测试了20种用铸铁或玻璃陶瓷炊具烹饪的食物，发现铸铁锅和平底锅显著增加了90%的食物的铁含量，尤其是长时间烹饪的高水分酸性食物，如苹果酱和番茄酱。

最近，一项针对27名学龄前儿童的小型研究发表在2013年12月的印度儿科杂志发现用铸铁做零食可以增加16%的铁含量;食用4个月后，孩子们的血红蛋白水平提高了7.9%。

做这些改变几周后，检查一下你的指甲。如果它们仍然很弱，让你的医学博士测试你的铁水平。琼斯说:“在严重缺铁的情况下，你的医生可能会给你一颗铁药丸——和橙汁一起喝，效果最佳。”

可能的罪魁祸首:专业术语是肌减少症，有多种原因，从疲劳和压力到摄入过多咖啡因和酒精梅奥诊所．

但如果你缺乏镁，你的眼睑也可能会痉挛。根据2012年3月的一项研究营养评价在美国，48%的美国人缺镁。

幸运的是，增加你的摄入量相对容易。

解决办法:“尤其是坚果和种子南瓜种子——富含镁，”琼斯说。“撒一些在燕麦片或沙拉上，或者混合半杯到奶昔中。”

此外，寻找强化早餐谷物(它添加了营养物质，包括镁)，坚持吃全谷物或包装上写着“强化”的白米饭和面包。

可能的罪魁祸首:即使你有充足的睡眠，也没有感冒，你还是在拖着。你的肌肉无力，早上不得不强迫自己起床;你在工作上有困难，而且一直情绪低落。到底发生了什么事?

感觉精疲力竭可能是一种维生素B12短缺。B12是红细胞生成的关键约翰霍普金斯医学解释说。红细胞在你的身体系统中运输氧气，所以如果它们不能有效地工作，你就会感到疲惫。

至于脑雾和忧郁，2016年发表在该杂志上的一项研究当代药物化学证明了B族维生素在神经元功能中是不可或缺的，这种缺乏会导致抑郁症。

解决办法:琼斯建议在饮食中加入富含B12的食物，如全谷物、肝脏和鲑鱼、金枪鱼、蛤蜊和鳟鱼等海鲜。

她指出:“B12缺乏在纯素食者和素食者中相对常见，因为它主要来自动物蛋白。”“如果你不吃肉，让你的医生检测你的水平。你可能得去复合维生素或补充。”

可能的罪魁祸首:也许第二天早上你撞到了桌子上，发现大腿上有一块粗糙的青一块。也许你会莫名其妙地流鼻血。或者你的经期比平时更重，或者你用牙线时牙龈出血。

维生素K不足可能是罪魁祸首。维生素K是一种凝血剂，可以帮助你的血液正常凝结海蒂·莫雷蒂，注册营养师她是一名临床营养师和营养研究员。“如果你体内的维生素d水平很低，就会导致过度出血和瘀伤。”

解决办法:你可以在发酵食品中找到维生素K，如酸菜和陈年奶酪，以及绿色蔬菜。

莫雷蒂说，如果吃更多的这些食物还没有达到效果，“试试天然而不是合成的高质量维生素K2补充剂。”(扫描标签，如果你看到任何以“dl”开头的成分，都是工厂生产的。)

可能的罪魁祸首:据报道，鳞片是干旱秋冬空气常见的副作用，但它们也可能是你脂肪酸含量低的提示美国国立卫生研究院．根据该杂志2018年8月的一篇综述，ω -3脂肪酸在保湿方面发挥着关键作用海洋药物．

对皮肤的好处还不止于此俄勒冈州立大学莱纳斯·鲍林研究所，摄入脂肪酸可增强紫外线防护，减少皱纹，使皮肤更饱满，肤色更均匀。

解决办法:把核桃、奇亚籽和亚麻粉搅拌到麦片或燕麦片中，做一顿富含omega-3脂肪酸的早餐。午餐时吃一片牛油果吐司或打开一罐沙丁鱼罐头。

外出吃饭时，点三文鱼而不是鸡肉。“单从食物中摄取尽可能多的脂肪酸，”他说Melissa Halas-Liang，注册营养师他是加州饮食协会(California Dietetic Association)发言人。“如果你仍然认为你可能缺乏，与注册营养师预约，讨论补充。”

可能的罪魁祸首:嗅觉或味觉的突然丧失可能是一些疾病的症状，尤其是在今天，它往往与冠状病毒有关。

然而，在某些情况下，嗅觉丧失可能与维生素缺乏有关。至于哪种营养缺乏会导致嗅觉下降，研究结果通常指向B12。由于味觉和嗅觉密切相关，味觉下降有时也与缺乏B12有关。

严重的B12缺乏会损害全身的神经，包括使嗅觉系统运行所需的神经。

因此，严重缺乏维生素B12的人可能会失去或减弱他们的嗅觉，2016年10月的一项研究表明国际过敏与鼻科论坛他补充说，需要更多的研究来支持这些初步发现。

解决办法:如果你担心自己因为嗅觉丧失而缺乏维生素B12，你应该去咨询你的医生。当然，在饮食中摄入足够的B12也是一个好主意。

在饮食中摄入B12有助于预防维生素缺乏，从而影响你的嗅觉。根据俄勒冈州立大学莱纳斯·鲍林研究所的建议，成年人每天应摄入约2.4微克维生素B-12。

在某些情况下，消化问题可能会阻止这些维生素的适当吸收。如果你患有消化系统疾病，请咨询医生，讨论缺乏B12的风险，以及如何最好地预防这些疾病下界。

维生素B12注射或鼻腔注射凝胶可能有助于缓解缺乏，但可能无法逆转导致嗅觉丧失的神经损伤。

潜在的罪魁祸首:牙龈出血是牙齿健康状况不佳的标志，通常是由于牙齿清洁和预防护理不充分引起的。这些敏感的牙龈可能是这是牙龈炎的征兆或者是牙周炎，也可能是维生素缺乏导致牙龈出血。

而在维生素C而且维生素K都很罕见，每一种都与牙龈出血有关。2021年2月的审查营养评价发现血液中维生素C水平较低与轻轻触碰牙龈出血的风险增加有关。所以维生素C缺乏可能会导致牙龈出血。

根据世界卫生组织的研究，缺乏维生素K的人更容易出现瘀伤和出血，包括牙龈美国国家医学图书馆。

解决办法:如果在看完牙医后，你发现你的口腔健康状况良好，尽管牙龈出血，与你的医疗保健专业人员交谈，检查你的维生素C和k的水平，他们可能会建议你多吃含有这些维生素的食物，补充常规或其他治疗方法。

这项研究的研究人员在营养评价他指出，增加维生素C的摄入量可能有助于解决这个问题——所以可以多吃柑橘、西兰花、西红柿和其他水果含有维生素C的食物摄入可能会缓解一些压力。

维生素K缺乏的情况可能也是如此，不过还需要更多的研究。包括羽衣甘蓝、菠菜、萝卜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜、鱼和十字花科蔬菜在内的食物都是维生素的良好来源。你的医生也会建议你服用补充剂。

某些维生素缺乏与疾病有关。微量营养素缺乏，包括维生素缺乏，可以影响任何人，尽管某些发展中国家的幼儿和孕妇比其他人更容易受到影响世界卫生组织(世卫组织)。

缺乏性疾病是由于一段时间内饮食中缺乏某些必需营养素，特别是维生素和矿物质而引起的疾病。

维生素缺乏可能是由不健康的饮食、饥饿或某些使吸收营养困难的疾病引起的。raybet投注与维生素缺乏症相关的症状及其可能性因疾病及其严重程度而异。

例如，维生素A缺乏症在美国并不常见，但在发展中国家却很常见。维生素A缺乏会导致暂时和永久性的眼睛损伤。它甚至可能导致视力丧失，是可预防的儿童失明的主要原因谁．

下面列出的维生素缺乏症可能会让你更好地理解某些术语和症状。

佝偻病是一种导致儿童骨骼柔软脆弱的疾病美国国家卫生图书馆．这种情况通常发生在孩子没有获得足够的维生素D时，维生素D有助于生长中的骨骼吸收矿物质钙和磷。当钙或磷含量过低时也会发生这种情况。

佝偻病在美国很少见。治疗方法包括补充饮食中缺乏的钙、磷或维生素D。

你在维生素B缺乏症列表上看到的症状会根据讨论的维生素B类型而有所不同。就脚气病而言，这种情况是由缺乏硫胺素或维生素B1引起的美国国家医学图书馆．

脚气病在美国人中并不常见，因为美国人食用的大多数食物都富含维生素。

在美国，脚气病最常见于酗酒者。过度饮酒会导致营养不良，使人的身体更难吸收和储存硫胺素。

糙皮病，也被称为维生素B3缺乏症，当一个人不能获得足够的烟酸(B3)或色氨酸时，就会发生美国国家医学图书馆．色氨酸是20种标准氨基酸之一。烟酸是一种水溶性维生素B，有助于消化系统、皮肤和神经。

糙皮病最常见的原因是饮食中烟酸或色氨酸含量不足。当一个人的身体无法吸收这些营养物质，或患有某些胃肠道疾病或酗酒时，也会发生这种情况。

糙皮病通常发生在食用大量未经处理的玉米的人群中。糙皮病常见的症状和体征包括妄想、腹泻、粘膜发炎、精神错乱和皮肤上的鳞状溃疡。

烟酸补充剂常被用于治疗糙皮病。