俗话说，你必须这样做吃干净的训练意味着——或者至少拥有你的最佳训练课程．虽然锻炼前的营养并不是最重要的(你的饮食整体上更重要)，但给身体补充适当的营养可以帮助提高你在健身房的表现，促进锻炼后的肌肉恢复。
虽然很多包装好的蛋白质棒和能量饮料都承诺在健身房会有积极的效果，但不要被营销所动摇。在你下次去健身房之前，用这些教练认可的，容易消化的选择来简化你的膳食和零食。
今日视频
阅读更多:运动前最好的食物和它们为什么有效的科学
1.精瘦牛肉配白米饭
在她健身前的几个小时，卡罗来纳Araujo她喜欢吃白米饭和精牛肉或牛排。虽然这看起来很简单，但背后有一些策略。
她说:“白米很容易消化，糖分很快被输送到血液，然后进入肌肉。””与此同时,红肉含有肌酸这种化合物可以在肌肉细胞内产生更大的能量。”
当阿劳霍在去健身房之前的时间比较短时(大约45到60分钟)，她会选择年糕、桃子、菠萝或杏等较小的零食。在锻炼之前，她会留出这段时间来充分消化，并确保大量饮水。
她说:“确保不要在锻炼时间太近的时候吃东西，这样有利于消化。”给自己至少30分钟的时间。“如果你还在消化，你的身体会集中所有的能量，你的大部分血液会流向你的器官，导致你在训练过程中能量减少，表现下降。”
2.面包或枣
Phil Timmons，项目经理眨眼健身他喜欢用面包等高升糖碳水化合物作为锻炼的补充，日期或者甚至是玉米片，因为它们更容易消化，并且可以防止他在锻炼时感到太饱。与此同时，这些食物会使血糖升高，为他的最佳表现提供所需的能量。
蒂蒙斯总是把真正的食物放在第一位，然后才是补充剂。他说:“我总是把真正的食物作为我的第一选择，只有在没有或不现实的时候才会补充。”但如果有疑问，他建议向合格的营养师咨询，以获得适合你的建议。
3.香蕉花生酱
没有什么比香蕉和香蕉的组合更美味的了——但这对组合也为锻炼前提供了一些很棒的好处。莎拉·布依她喜欢在锻炼前吃这顿饭，以清洁的方式补充能量。而香蕉提供钾，这可能有助于防止肌肉痉挛在美国，花生酱有助于增加饱腹感。
如果你决定尝试一下这种零食，可以考虑尝试不同的坚果酱，比如杏仁黄油、腰果黄油甚至是芝麻酱。据《世界卫生组织》称，坚果富含健康raybet投注的不饱和脂肪、ω -3脂肪酸和纤维梅奥诊所．
一定要注意你的份量，因为坚果和坚果酱通常热量很高。或者，如果你只是不能得到足够的味道，尝试花生酱粉(减脂)。
4.乳清蛋白奶昔
如果你喜欢一大早去健身房，比如斯蒂Godso，耐克大师教练和创始人做的蛋白粉，一种简单的零食，就是将乳清分离蛋白与水混合，就能给你提供你需要的能量。就Godso个人而言，他喜欢加入一些冷啤酒来增加刺激。
戈德索说:“我更喜欢在胃里负重较轻的情况下锻炼。”这意味着当我进入健身房时，任何事情都是可以选择的!我可能会带着坚实的力量训练去健身房，然后发现自己在滑雪板上做了一系列无氧间歇训练。”
虽然她有时也喜欢在餐后加根香蕉，但Godso在锻炼前会优先考虑饮食的一致性，这样她的食物就会向身体发出信号，告诉她是时候锻炼了。虽然Godso更喜欢分离乳清蛋白，但也有很多基于植物的蛋白质选择。正如Godso所说，找到适合你的方法坚持下去。
阅读更多:15种使用蛋白粉的新方法会让你大吃一惊