慢炖锅是一个方便的厨房电器。你可以准备一个大周的饮食批——如果你在这尤其有用酮饮食,它可以很难找到食物内工作计划的局限性。(再见,碳水化合物和你好,脂肪!)
慢炖锅,你所要做的就是早上组装你的成分,让它做饭当你出去走动。根据这道菜,你可以期待一些令人惊异的令人垂涎的香气传播你的家。
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对高脂肪、低碳水化合物食谱制作简单,试一试你的手在这些令人满意的慢炖锅的饭菜这将帮助你保持酮症。
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1。慢炖锅牛胸肉
多汁,嫩牛是一个伟大的keto-approved慢炖煲饭花椰菜,可以搭配一些米饭和蔬菜为额外的纤维。这道菜有melt-in-your-mouth味道,一些香料和令人印象深刻的16克蛋白质,让你完整的几个小时。
“我喜欢这个简单的汇合的菜,你可以慢炖锅煮,然后保存为未来餐,”说玛吉Michalczyk, RD。
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2。慢炖锅蔬菜意大利面烤宽面条
不想破坏酮症吃意大利面吗?这veggie-based烤宽面条keto-friendly,因为它只有12克的净碳水化合物。加上,你会保持完整的5克纤维。也快,仅仅需要22分钟,认为它适合在周日夜晚当你下班后很累。“我喜欢这个承担每咬用烤宽面条,因为它增加了更多的营养蔬菜、“Michalczyk补充道。
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3所示。慢炖锅鸡水银地震计
这顿丰盛的鸡有一些伟大的香味和香料,低碳水化合物,只有6克的净碳水化合物一个服务。富含蔬菜像蘑菇和辣椒来提高纤维和抗氧化剂。更重要的是,它包在21克脂肪来自有益心脏健康的橄榄油和20克的raybet投注构建肌肉蛋白质。
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4所示。慢炖锅莎莎佛得角鸡
这个辣鸡不是超低碳水化合物,但它可以keto-friendly如果你只看你一天的碳水化合物。“这一个是一个简单而可口的周日夜晚选项。从鸡肉富含蛋白质和维生素C从粘果酸浆”Michalczyk说。
这道菜包在13克的净碳水化合物和9克脂肪,可以提高脂肪通过添加一些鳄梨和酸奶油。使用这个萨尔萨佛鸡作为玉米饼和生菜杯或填充在汤和炖菜。
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5。甜土豆和香肠早餐的腿
如果你想要的安慰,会坚持你的骨头在寒冷的秋日早晨,这早餐砂锅肉和蔬菜有你覆盖。这是较低的净碳水化合物,每份11克,和它包含24克的脂肪。
“红薯是维生素a的重要来源和纤维和鸡蛋和鸡肉香肠都含有蛋白质,可以帮助你保持完整,直到午餐,“Michalczyk说。这是一个很好的make-ahead早餐选项。另外,你可以降低碳水化合物通过交换低碳水化合物蔬菜红薯,喜欢西兰花。和添加一些鳄梨胖如果你喜欢!
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6。raybet投注健康烧烤鸡拉
“拯救这个简单而美味食谱,当渴望烧烤罢工。鸡是伟大的手头方便午餐和晚餐,当你缺乏时间,并通过大批量的慢炖锅,你可以使用这个美味的烧烤鸡肉炸玉米饼,包装,汤等等。你可以混合成鸡蛋早餐或服务南瓜面条或菜花大米。每一个服务包只有5克的净碳水化合物。
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