体重随着年龄的增长是一个风险或益处呢?2019年10月的一项研究BMJ,声称有一个减肥和过早死亡的风险之间的联系,引起了许多争议和困惑在这个话题。但不要将你的减肥目标丢到一边,专家说。
“永远不会太迟来减肥,特别是如果你有一个健康的迹象,”阿维格多·阿拉德博士西奈山医疗体系的PhysioLab主任告诉LIVESTRONG.com。
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对于那些超重,减肥,减肥特别在任何年龄是很重要的减少慢性疾病的风险,比如糖尿病,心脏病,癌症和肥胖,根据疾病控制中心和预防(CDC)。达到健康的体重的好处并不止于此!raybet投注保持健康的体重可以提高能raybet投注量水平,物质流动性,一般心情和自信。
2019年10月BMJ研究评估40岁以上的有36000人,问他们分享他们的重量在25岁时,然后又在10年之前入学学习。研究的主要缺陷:研究者不占的区别故意减肥减肥和意外。这就意味着没有办法知道如果有人减肥由于医疗条件或因为他们积极寻求减肥。
“研究有很大的局限性,这些数据点在确定因果关系问题在一项研究中,“阿拉德说。“如果你有一个慢性疾病导致体重下降,这是一个问题,可以斜统计。”
但是,这不是好的减肥当我们变老就不持有任何水,兰德麦克莱恩,做家庭医学、运动医学医生,告诉LIVESTRONG.com。“这做随着年龄的增加,更难以落锤。”
为什么?正常的与年龄相关的因素,如失去肌肉和代谢减少,可能会影响体重,他说。随着你的年龄,也很难改变长期以来,不良的生活习惯或不健康方面的环境你住在哪里。raybet投注
不过,减肥对于老年人是健康的和可行的。raybet投注在这里,专家分享五随着你的年龄达到减肥的方法。
5在今后的生活中减肥的小贴士
1。沟时尚饮食
而不是下降的最流行的东西,记住,减肥可以而且应该以稳扎稳打的速度发生。CDC建议逐步添加蔬菜,减少加工食品,减少碳水化合物和添加更多的精益蛋白质饮食。
提示
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2。睡眠是王
多注意一下你的夜间小时的睡眠——这可能会帮助你保持健康的体重!raybet投注2014年11月的一项研究发表在杂志上肥胖发现,每晚睡眠四个小时的成年人和成年人有10小时的静息代谢率要低,而且在体重增加和肥胖的风险加剧。
”老一代人,没有认识到睡眠和休息时间是一个重要的组成部分让你的身体恢复,”麦克说。
另一项研究,发表在2019年9月的脂质研究期刊》的研究发现,睡眠不足,甚至只是几天,可以改变我们如何代谢脂肪和改变我们是多么满意的一顿饭。
阅读更多:5个简单步骤来获得最佳的睡眠
3所示。在功能性找到乐趣
你的日常室内自行车类是一个伟大的习惯继续下去,但是如果你休眠其余的天,它基本上是一个洗,麦克莱恩说。
解决办法:添加功能性运动到你的生活。这是什么意思?细读杂货店的通道,而不是让你的杂货,清洁你的房子,而不是支付清洁服务或走到你最喜欢的午餐点代替开车五分钟。“重要的是为你的肌肉和关节,不断保持活跃一整天,”麦克说。另外,你会燃烧卡路里!
4所示。泵一些铁
随着年龄的增长是一个大问题我们的身体不留住肌肉和年轻时一样,麦克莱恩说。随着你年龄的增长,肌肉组织萎缩、你失去肌肉,这一过程被称为sarcopenia。
一项研究,发表在2014年2月肌肉、韧带和肌腱显示,肌肉力量下降40岁及以上的成年人和40和年轻,从14 - 60%不等。
如何应对这个损失吗?体重架在健身房。力量训练提供了运动的好处,同时保留肌肉——另外,它可以帮助维持新陈代谢,麦克莱恩说。“如果你不活跃的和失去的肌肉随着年龄增长,你也有可能下跌和缺乏流动性。”
5。增加蛋白质的摄入量
添加更多的富含蛋白质的食物,你的饮食也有助于保持肌肉质量随着你的年龄,可以维持新陈代谢,根据2014年11月的一项研究营养与代谢杂志》上。
成年男性应该每天摄入约56克的蛋白质,而成年女性应该得到46克,根据美国国立卫生研究院的。囤积这些精益,汇合的食物:豆类、鸡蛋、鸡肉、海鲜、坚果和种子。