摸不到脚趾?这是你的身体试图告诉你的

如果你很活跃，你可能会留出时间有氧运动改善你的心脏健康你甚至可以每周抽出几个小时进行力量训练，以增加或保持肌肉质量。但你到底花了多少时间灵活性训练?

尽管经常被忽视，但提高你的柔韧性是保持整体健康身体的关键部分raybet投注美国运动协会．定期拉伸有助于改善你的姿势，缓解肌肉紧张，甚至可能降低受伤的风险。

即使你在小学体育课上害怕静坐和伸展测试，在瑜伽课上仍然挣扎着够到脚趾，也不要完全放弃这种伸展运动。注意你的症结所在(例如长期紧绷的腘绳肌或僵硬的臀屈肌)，倾听你的身体。

如果你不能确切地找出你的障碍是什么，这些建议来自塞缪尔·陈他是纽约市Bespoke therapies的理疗师，将帮助你提高你的灵活性，最终触摸到你的脚趾。

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陈说，有时身体虚弱会被误解为灵活性差。在某些情况下，当你伸手够脚趾时，感觉腿后部有拉扯或紧绷的感觉，实际上可能表明腿筋无力，而不是缺乏灵活性。

结合加强腿筋的练习可以帮助你提高你的活动范围。陈说:“负重运动和加强锻炼可以给你的柔韧性带来良好、持久的变化，并减少‘紧绷’的感觉。”

在健身房可以尝试的一种运动是罗马尼亚硬举他说。在这项运动的大部分时间里，你的腿筋会偏心地工作，这意味着它们会为了举起重量而拉长。因此，你的腿筋在紧张状态下停留的时间更长，从而增强了它们。

锻炼后别忘了滚泡沫!Chan说，用泡沫滚动你的腘绳肌(以及腿部)可以帮助促进血液流向这些肌肉，促进放松和灵活性。试着在运动后花60到90秒的时间来练习你的腿筋。

罗马尼亚硬举

1. 站立时双腿与臀部同宽。你可以将一对哑铃放在身体两侧，也可以将杠铃放在身前，双手分开与肩同宽握住杠铃。
2. 臀部向后伸，膝盖微微弯曲，保持背部平坦。
3. 将重物向地面放低，保持重物靠近身体。当你降低重量时，你应该感觉到腿部后部有拉伸。
4. 当你的上半身与地面平行时，反向运动，臀部向前，恢复站立。

如果你还没有被这些原因所淹没的话一坐就是几个小时不健康，还有raybet投注一个:臀部太紧。臀部屈肌是位于臀部前部的一组肌肉，它能适应长时间坐着后的缩短姿势。

当它们长期缩短时，你的髋屈肌会牵拉你的骨盆，导致骨盆前倾(也称为骨盆前倾)。Chan说，骨盆前倾会在你开始够到脚趾之前就给你的腿筋带来压力。如果你的腿筋已经达到极限，那就没有太多的拉伸空间了。

他说，如果可能的话，在一天中更频繁地站起来走动，至少快速地走动几分钟。考虑在你的手机或健身追踪器上设置一个闹钟，每隔一小时左右提醒你站起来。或者考虑买一张站立式办公桌，让你的臀屈肌有机会伸展。

确保适当伸展你的臀部屈肌。即使是简单的跪着拉伸臀部屈肌也是保持灵活性的好方法。

跪式臀部屈肌拉伸

1. 跪在地上，右腿向前伸，弯曲成90度。将左膝放在地上支撑。
2. 臀部稍微收起来，开始向右膝盖倾斜。你应该能感觉到左臀前侧有拉伸的感觉。
3. 在这里坐大约30秒，然后换边。

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你的肌肉并不是触摸脚趾的唯一潜在障碍。Chan说，如果你开始感到腰部向下延伸到腿部的疼痛，你可能正在经历神经系统的紧张。

理想情况下，我们的神经应该能够独立于周围的其他肌肉和组织滑动和移动。但是神经流动性差会导致这种运动的紧张，这种紧张从你的下背部或腿部后部开始。活动锻炼，比如积极的腿筋拉伸，可以帮助缓解这种紧张。

当谈到坐骨神经时，另一件要记住的事情是你的姿势陈说。“由于坐骨神经来自脊柱，坐姿非常重要——确保你的下背部有支撑!”如果你坐了很长时间，可以在椅子上放一个枕头来增加支撑。

主动腿筋拉伸

1. 仰卧，双腿伸直，手臂放在身体两侧。
2. 将右腿向上抬起，保持伸直，双手抓住大腿后侧。
3. 慢慢地把你的腿向你的方向拉，直到你感觉到腿的后部有拉伸。
4. 膝盖保持原位，面朝天花板，脚后跟朝地面放低，然后抬起脚后跟。
5. 把腿的底部放低并抬高几次，放松腿筋，然后换腿。

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