CICO饮食不是最好的减肥方法——除非你做这三件事

如果你回想得足够远,你会记得的日子目标只是另一个折扣零售商店。但是用一些聪明的战略,连锁已经成为社交媒体影响力的共同点,世界性的变革者和家庭妈妈,。这是重塑的力量。

CICO饮食很像今天的目标,是一个新的改进版本的一个古老的概念:如果你消耗更多的卡路里比你在,你会减肥。这一原则不一定是不正确的,不过只是一个小的减肥难题。

在开始之前将步骤和卡路里,考虑如何调整CICO(代表“热量,热量”——更整体的,最终有效的饮食计划。

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在我们深入了解CICO饮食之前,让我们回顾一些减肥的基础。你需要消耗3500卡路里减掉1磅,根据梅奥诊所。削减热量从你的饮食和增加锻炼会帮助你创建一个卡路里赤字(这是当你燃烧更多的卡路里比你消耗)。

这一概念的热量,卡路里CICO饮食背后的原理。如果你燃烧更多的卡路里比你吃每一天,你会减肥- - -而且是飞速攀升。一般来说,这个是准确的,说Bonnie taub - dix, RD的创造者,BetterThanDieting.com的作者读它之前你吃:带你从标签表。但CICO严重过度简化了。

为了遵循饮食,所有您需要做的是创建一个卡路里赤字。使用一个应用程序通过追踪你的食物或食物日记,你可以找到多少卡路里的热量才能维持当前体重。从那里,你可以在任何地方削减500至1000卡路里每天创建一个卡路里赤字,据梅约诊所。这就是所有CICO。

但是减肥并不是数学,taub - dix解释道。我们燃烧卡路里的方式取决于营养素(碳水化合物,蛋白质和脂肪)我们吃。不同的宏需要不同数量的能量身体燃烧和过程,也称为食物热效应的根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

蛋白质比脂肪和碳水化合物有更高的热影响。因此,蛋白质含量高的食物,例如,采取更多的卡路里比脂肪的消化。

CICO饮食也设置了不可持续的期望,卡路里燃烧。“这是不切实际的认为如果你想要一个额外的块面包,然后要在跑步机上跑,“taub - dix说。“我赞赏这种饮食鼓励体育活动,但是这个计划不是一个健康的生活方式。”raybet投注

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与低碳水化合物和低脂肪饮食方案,没有限制CICO食物,只要你呆在一个卡路里赤字,据Shena Jaramillo, RD。CICO饮食,100卡路里的热量是100卡路里,它是否来自一个苹果或一个cookie。

但卡路里和营养并不是一样的。这是另一个饮食计划的固有缺陷,Jaramillo说。一个苹果的热量有有益的维生素和营养物质,而我们不能说相同的饼干。

“一个可以选择薯条和热狗实现CICO饮食的目标,”Jaramillo说。“理论上,虽然这可能工作产生减肥,这些食物通常不让我们满足,使其难以实现我们限制卡路里的目标。”

CICO给用户一个将军理解的卡路里和能量消耗。它还可以帮助建立意识在盲目的吃或部分控制,Jaramillo说。

饮食也鼓励锻炼,尤佳。然而,仅仅作为一个工作的方法燃烧更多的卡路里可能不是最好的方法建立raybet投注健康与运动的关系和你的身体。

尽管有这些好处,最低限度,饮食不能给一个合适的窗口营养和健康饮食。raybet投注仅靠卡路里的措施,把减肥不一定会改善你的饮食和生活方式的选择,这就是为什么人们通常恢复他们失去的重量。因此,尽管技术上CICO饮食可以减肥,结果很可能是短暂的。

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CICO孤单不是一个健康的、可持续的减肥方法,它可raybet投注以是一个健康的计划的一部分。CICO表明,你需要为了减肥吃的赤字。但热量并不是唯一要考虑的因素当你建立一个饮食计划。考虑这些其他因素使CICO可持续发展:

1。吃食物的质量,而不是数量

你可以吃很多超加工食品和保持热量的赤字。但是他们可能不是最好的选择如果你想要长期的,可持续的减肥。超加工食品——认为:薯片,饮料,能量棒,调味酸奶,低维生素和营养素。如果你的饮食由别的,你可以成为营养不足。

这些食物也富含饱和脂肪,糖和钠,它可以扮演一个角色在心脏病或高血压等条件,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

相反,选择一个不同的饮食有一些灵活性,taub - dix建议。在每顿,优先考虑营养丰富的食物,比如水果和蔬菜。植物富含纤维素,营养增加你的饱腹感和促进健康的消化raybet投注学院营养和营养学。

虽然你可以做面包或者面条适合你CICO饮食热量,全麦食品更有营养的选择。食物,比如糙米或藜麦高纤维、镁、铁和维生素B不足、根据全谷物理事会。

会挑剔你的蛋白质。如上Jaramillo提到,热狗可以低卡路里但它们富含防腐剂。相反,选择精益蛋白质来源像鸡肉,鱼或低脂乳制品。

2。关注你的身体,而不是你的卡路里含量

更意识到盲目的饮食和部分控制是CICO饮食的另一个好处,它可以对你有利。吃零食,看电视或滚动社交媒体会让你消耗很多低质量的热量甚至没有意识到你正在做它,根据学院营养和营养学。

虽然CICO饮食限制任何non-measured吃,喜欢盲目的吃零食,要专注于你的饥饿线索和食品质量,而不是你的卡路里含量,建议taub - dix。

“关注你吃的食物的质量,而不是仅仅依靠卡路里计数学习之间的区别被饥饿或全部,”她说。“那些饮食习惯可以创建一个能够持续一生,而不是一个,是暂时的。”

3所示。锻炼对你的健康,而不是卡路里的赤字

运动燃烧卡路里,这就是为什么它CICO饮食中起到了很重要的作用。但热量支出并不是唯一的好处一致的运动。

有规律的锻炼可以帮助降低患心脏病的危险,帮助控制血糖水平,根据美国国家医学图书馆。更不用说,运动可以成为一个伟大的工具来应对压力,甚至可以改善你的睡眠。

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“尝试移动你的身体,因为你喜欢它让你看起来和感觉,而不是因为你必须试着修复损害你可能认为创建一个薯条,“taub - dix说。