饮食趋势可能会变化，但有一个事实是不变的:最科学证明的减肥方法是减少卡路里。然而，你可能没有意识到的是，卡路里摄入过低实际上对你的健康有害，甚至会破坏你的减肥目标。
我们调查了最低卡路里到底是多少，以及如何从食物中获得你所需要的营养低热量的饮食．
今日视频
我需要多少卡路里?
根据2015-2020年美国人膳食指南在美国，成年女性平均每天需要1800到2400卡路里的热量(取决于年龄和体重)活动水平)，而成年男性的平均体重应在2400至3200毫克之间，才能保持健康的体重。raybet投注
不过要记住，几个月后减肥的速度会减慢。
“如果一个人每天减少500卡路里的摄入，那么在一年结束时，他的体重通常会减少50磅，”他说Michael Dansinger医学博士他是塔夫茨医疗中心糖尿病减肥生活方式指导主任，也是NBC的营养医生最大的输家．
男性和女性的最低热量
根据《美国人膳食指南》(Dietary Guidelines for Americans)和哈佛健康出版社(Harvard Health Publishing)的建议，女性每天的卡路里摄入量不应低于1200卡路里，而男性应保持在1500卡路里以上。这些数字是基于计算估计能量需求(EER)的公式，即平均身体运转所需的能量。
丹辛格博士解释说，通过使用这些数字作为下限，大多数人将避免伤害自己的身体。他说:“对于普通大众来说，这是在不引起医疗并发症的情况下产生减肥效果的卡路里数量。”
如果你下潜会发生什么?
极低热量饮食引起的最常见的问题是乏力丹辛格博士说，这些症状包括肌肉减少、新陈代谢减慢和营养缺乏。
“你当然可以通过1200卡路里的计划来减肥，但这些体重可能来自宝贵的肌肉(除了脂肪)，这可能会进一步降低你的新陈代谢，”他说Kristin Kirkpatrick，注册营养师他是KAK咨询公司的总裁，也是克利夫兰诊所健康研究所的营养顾问。
极低的卡路里摄入量也会导致适应性产热，当你的新陈代谢与你减掉的体重不成比例地减缓时。2014年11月的一项研究发表在美国临床营养学杂志研究发现，人们在吃了8周的极低热量饮食后，一年后的静息代谢率仍然较低。
阅读更多:如果你的目标是长期减肥，要避免的4种饮食
柯克帕特里克说:“身体在保护你免受死亡方面是惊人的，但当你的目标是减肥时，这种机制有时也会反过来咬你一口。”
作为减少卡路里的捷径，不吃谷物、脂肪或水果等天然食物是很诱人的。但它们都含有对身体功能至关重要的营养物质，减少它们会导致营养缺乏。“1200卡路里的糖果和1200卡路里的水果、蔬菜和全谷物是非常不同的，”柯克帕特里克说。
长期来看，非常低热量的饮食也会导致更严重的问题，如骨质疏松、胆结石、甲状腺疾病和闭经丹辛格博士指出，(月经减少)在女性身上很常见。
如何在低卡路里饮食中保持raybet投注健康
1.选择质量而不是数量
在低卡路里饮食中，你需要更加努力地为你的身体提供所需的营养。柯克帕特里克说:“我告诉我的病人，如果他们选择控制1200卡路里的饮食，那么他们可以用质量取代数量。”“摄入大量的水果、蔬菜、健康脂肪和蛋白质很重要。”raybet投注
阅读更多：想要减肥?多吃这三种食物
2.打造平衡的餐盘
在计划正餐和零食时，确保每一餐都有良好的蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维的平衡。
“我建议早餐摄入蛋白质柯克raybet投注帕特里克说:“健康的脂肪是有限的(因为它们的热量高)，比如沙拉上的一把坚果或一些种子，高质量的全谷物，高质量的蛋白质和大量的蔬菜，特别是绿叶蔬菜和十字花科蔬菜。”
3.蛋白质，蛋白质，蛋白质
不要为了节省卡路里而减少蛋白质的摄入。这个常量营养元素帮助你感到满足可以帮助你保持血糖稳定，还可以帮助促进新陈代谢。
2012年12月的一篇综述美国临床营养学杂志在24项试验中发现，高蛋白、限制卡路里的饮食比标准蛋白质饮食更能减少体重和脂肪。
阅读更多:10种你可以在路上吃的高蛋白零食
4.选择健康饮食产品raybet投注
不要误以为所有标有“健康”或“饮食友好”的产品实际上都对你有好处。raybet投注柯克帕特里克说，要选择高蛋白和纤维含量、低糖和人造成分的食品。
5.尝试间歇性禁食
柯克帕特里克的建议time-restricted吃如果你每天只在8到10个小时的时间段内吃东西，你就会吃。你坚持同样的营养丰富的饮食，但研究发现，有限的时间框架会导致所谓的“无意的卡路里限制”。
她说:“这不仅有助于减肥，降低患慢性疾病的风险，还可能使1200卡路里的饮食更容易遵循。”
2018年11月的一项试点研究发表在营养科学杂志研究发现，一小群每天只吃8到10个小时的人摄入的卡路里比那些随时想吃就吃的人要少。
阅读更多:初学者指南16:8禁食减肥