热量不足疲劳是过度节食的常见副作用。在减肥的过程中，试着设定适度的目标，这样你就能吃足够的食物来满足你的能量需求。
对速成饮食的警告
需要更多的研究来评估热量限制饮食的安全性和有效性国家老龄化研究所．摄入安全水平的卡路里很重要，所以在开始这些饮食计划之前请咨询你的医生。
今日视频
根据美国家庭医生学会在美国，女性每日食物摄入不超过1200卡路里，男性不超过1800卡路里，可能会导致营养不良。此外，它还会适得其反，因为减肥太快可能会导致失去的体重反弹。
哈佛健康出版警告说摄入少于每日推荐的最低热量会导致热量不足的疲劳。该机构建议不要采用速成节食法，因为它们会剥夺你的营养，并不能提供足够的卡路里来满足你的能量需求。
低热量饮食对健康的影响
你的身体需要能量来维持所有的生物功能，如呼吸、消化食物和泵血，以及所有的身体活动营养与饮食学会．事实上，休息时消耗的能量，即休息代谢率，占你能量消耗的大部分。当你没有吃足够的食物时，你会经历卡路里不足的疲劳和其他不利的健康影响。
当你的卡路里摄入不足时，你的身体通过分解肌肉来获取能量，释放储存的能量，称为糖原。你的新陈代谢也会减慢以保存能量。后果包括感觉寒冷、行动迟缓，以及出现便秘等消化问题。
因为大脑需要葡萄糖来运作，过多减少卡路里的另一个影响是智力迟钝。此外，由于饮食中卡路里含量很低而导致的快速减肥可能会导致腹痛和胆结石。
其他副作用包括缺乏维生素和矿物质．例如，热量不足的饮食通常缺乏维生素E，而维生素E是免疫系统抵御癌症和其他疾病所必需的。这样的饮食也往往缺乏钙的摄入，从而导致骨质疏松症和骨折的风险增加。
的俄勒冈营养委员会描述了过多的卡路里限制的更多影响。这种做法会导致肌肉变得更小，这使得走路和所有其他活动更加困难。伤口愈合也会受损。
严格限制卡路里是非常危险的。任何将卡路里限制在每天800卡路里以下的饮食都可能导致一系列严重的疾病密歇根健康与福利．除了疲劳之外，这些症状还包括虚弱、心脏不规律、头痛、新陈代谢下降、肾脏感染、便秘、腹泻和消瘦的身体组织减少。这种限制甚至会导致猝死。
阅读更多:一天摄入多少卡路里才算饥饿?
避免节食疲劳
如果你在限制卡路里的饮食，注意摄入足够的碳水化合物。因为这些营养物质是人体能量的主要来源，缺乏碳水化合物的饮食计划会导致节食疲劳或疲劳弗吉尼亚理工大学．蛋白质和脂肪在提供能量方面不如碳水化合物有效。
《哈佛健康》(Harvard Health)建议，与其一天吃三顿大餐，不如少吃多餐，这样可以给大脑提供稳定的营养供应。吃几颗坚果或一片水果可以给大脑补充能量，帮助防止慵懒。
的营养与饮食学会提倡均衡饮食以获得最佳能量。这包括水果、蔬菜、瘦肉、全谷物、低脂乳制品和少量的健康脂肪。raybet投注
当你没有喝足够的液体时，第一个症状就是疲劳。水对健康至关重要，因为它将营养物质输送到细胞并清除废物。为了保持充足的水分，在白天以及锻炼前、中、后都要多喝水。
因为食物提供能量，而运动增加能量消耗，所以一定要吃足够的食物来为锻炼提供能量。运动前、运动中、运动后都要吃东西。
医疗在线建议遵循健康的计划，比如raybet投注地中海式饮食或者DASH饮食来代替低热量饮食来减肥。虽然这些营养丰富的饮食对有某些健康问题的人有益，但它们也能促进减肥，而且含有足够的卡路里，不会产生节食疲劳。
避免食物和饮料
就像某些食物和饮料能提神、促进健康一样，这是肯定的饮食项目会让你感到疲劳．不要喝含糖饮料或能量饮料:它们只会暂时提振你的能量，随后能量就会骤降。出于同样的原因，限制甜点的摄入量。
酒精有镇静作用，所以避免在午餐时喝鸡尾酒，以防止下午犯困。同样，哈佛健康出版社(Harvard Health Publishing)建议，如果你想在晚上有精力从事爱好，就不要在工作日结束时喝鸡尾酒。
限制卡路里的好处
的美国老龄化研究联合会有报道称限制卡路里对健康有益。由于过多的热量不足会导致热量限制疲劳，事实上，这是对生命的威胁，任何可能的好处都只有在每天摄入最低热量的情况下才能体现出来。换句话说，如果是“没有营养不良的营养不足”，那么限制卡路里对健康有好处，AFAR说。
AFAR指出，初步研究表明，限制卡路里可以减缓衰老过程中细胞和组织中发生的一些有害影响。在一些动物身上，研究表明，它可能有助于保护生殖系统、神经系统和激素生产免受衰老的破坏。
一项临床试验发表在细胞代谢2018年3月的一项研究探讨了卡路里限制对人类受试者的影响。虽然这项研究只有53名参与者，但结果值得注意，因为早期关于该主题的大多数调查都涉及动物。
该试验发现，在两年内减少15%的卡路里消耗可以延缓衰老，并提高对一些与年龄有关的疾病的预防能力。另一项发现是，限制卡路里可以降低系统氧化应激，而氧化应激与癌症、糖尿病、阿尔茨海默病和帕金森病有关。减少15%的卡路里没有任何不良影响。