使用一个球大满贯的初学者指南》

当涉及到培训工具,有很多。很多,事实上,你可能经常发现自己每次相同的——哑铃,阻力带、稳定球。缺点呢?你可能会忽略设备可以添加到你的日常锻炼,像球大满贯。

大满贯球是相对便宜,使用简单,用途极其广泛,这意味着不管你的健身目标或方案,大满贯球可以添加一点特别的东西。请继续阅读,了解更多关于大满贯球是什么,,,的想法如何在你的下一个家庭或者健身房锻炼。

大满贯球是一个加权、橡皮球可以摔到地上。与医学的球,一个大满贯球反弹非常少。大满贯球通常也叫软药球——你会发现他们有点缩,或者墙球。

尽管摔球球和传统医学都是加权球体,大满贯球通常sand-filled,导致重量分布不均,并允许你在高强度训练,Percell挖力量教练认证和GOODWRK创始人告诉LIVESTRONG.com。

“药球是伟大的,但他们反弹,”他说。”和危险的元素参与投掷或摔一个需要远离我们真正的能力得到最大的意图的锻炼。与大满贯球情况并非如此,因为球不会反弹,打你的脸。”

因为它的构造,可以使用球大满贯的锻炼,以增强力量,力量和心血管的耐力。这使得它成为了一个受欢迎的设备参考训练,以及各种健身运动。

时摔球”,价值在于它的多功能性,“挖说。您可以构建肌肉和力量撞击球,你还可以得到一个震撼人心的有氧运动。这一切都取决于你如何使用它(在一分钟内)。

“这可用于力量训练,有氧运动,敏捷,速度,增强式训练,流动性和稳定性训练,”挖说。“你可以使用它们来执行退化版本的复杂的运动比如深蹲,混蛋和提举分裂;准备好更多的动态练习像框跳;以及快速修整器来构建你的有氧能力和提高你的代谢需求。”

使用一个大满贯球也会给你一个卑鄙的核心运动:当你把一个大满贯球扔到地面或靠墙,你使用大量的核心力量和稳定保持形式,检索球扔或摔一遍。如果你摔球有沙子,重量分布不均将挑战你的核心。

抨击运动之外,您还可以举行一次大满贯球,使用它像任何其他免费重量力量移动像蹲,弓步等等。因为你控制它不同于一个哑铃或kettlebell,你将会吸引更多的稳定肌肉在你的手臂和胸部。

最后但并非最不重要的是,把球朝地上你会是一个很好办法排出一些流。

虽然是一个相对简单的设备,像任何其他体能训练工具,你需要知道如何正确使用它,以避免受伤和利益最大化。考虑这些建议在开始之前:

• 选择正确的重量:一个10磅重的摔球是一个好地方开始对大多数人来说,挖说,尽管他提醒人们要谨慎行事。“从重量轻总是最好的,然后逐步加载一旦你完美的每个运动。”
• 完美你的小技巧:捡球大满贯时,降低到一个蹲从地上抓住它。挑选了错误(阅读:弯曲的后背,试图肌肉)增加了背部的压力,可能导致受伤,挖说。
• 记住呼吸:通常,人们屏住呼吸在力量训练时,这是一个很大的禁忌。你的呼吸的方式会影响到你的表现。“你的呼吸模式在力量训练有助于补充生理应激锻炼期间,“挖说。“慢运动,例如,你想多久深呼吸;而对于更快、更有活力的运动,你想要短,快呼吸。”

您可以使用大满贯球的方式看似无穷无尽。一个是,是的,摔到地板上。这样做:两脚打开与肩同宽站立,将球举过头顶,用双臂摔到地上稍微在你面前。

大满贯,弯曲你的膝盖蹲的位置。从这里,抓球后小反弹。站起来,把它开销和做一遍。不多久你感受到燃烧——在你的肺部和你的腿。

另一个常见的方法使用一个大满贯球:在前面的墙,把你和捕捉它。从你的胸部,把你做伸展双臂。当球回来,蹲在你抓住它。这有助于吸收的影响,它不是撞击你和伤害你的背部。

一次目标体的一侧和旋转训练尽量批评或墙球一边。大满贯的锻炼,使球在你头上摔到地上就在你的脚。躯干旋转,但是你的腿和臀部应该保持广场。

墙球移动,旋转(和斜肌肉在身体的一侧),一边对着墙站着。从球双手在身体的另一侧,然后旋转把球扔到墙上。然后,抓住球用软膝盖和旋转回另一边为另一把“风”。

一般的经验法则:强迫你把后面你的大满贯或扔,再扔,就越快越高需求你会穿上你的心血管系统。高体重、力量和速度将训练你的权力;更温和的体重、力量和速度将在有氧耐力训练做得更好。任何方法将明显提高你的心率,快。

最后,您还可以使用一个大满贯球代替其他自由重量器械,如哑铃,kettlebells或沙袋。简单地用双手抓住球蹲,或按开销或持有它的身体执行硬举。

帮助你掌握球大满贯,挖建议六个移动目标人体的主要肌肉组织和关节,让你朝着四面八方。

“这些练习帮助热身您的主要行动者-臀部腿筋,四胞胎,核心和肩膀,”他说。使得他们的好办法”预科等更复杂的动作硬举,kettlebell波动,清洁和分裂的混蛋。”

即使你没有工作奥运电梯为核心,这些举措使自己锻炼。尝试添加一个或两个为锻炼心肺爆炸或字符串几月底一起锻炼作为一个决定性的事件,你摔出每个你剩下最后一点能量。