如何餐准备一周的早餐填满零添加糖

我们吃很多糖。很多时候,很可能在不知情的情况下。

的一些顶级的来源我们饮食中添加糖是甜酸奶,早餐酒吧、调味即食燕麦和含糖糕点和谷物,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

所有的这些有什么共同点呢?他们的早餐。

得到这个:普通美国人吃88克,每天或22个茶匙,糖(相当于一个额外的350卡路里每天!)。

虽然我们可能不把那些88克在早餐,这些高度处理甜的早餐当然提供充足的机会。

不诉诸于或满足于这些食物因为你迟到或不提前做好准备。准备吃饭,你的猜测,大部分工作的做早餐。

试一试这三个低糖早餐食谱开始——你只需要8个成分让所有三个!的食谱有0克添加糖和小于25克的总糖。

本周,你会做南瓜馅饼和鸡蛋,肉桂苹果味Chia碗核桃和苹果西葫芦Chia煎饼。

这些低糖早餐将持续整个星期,所有你需要的是八个成分(和一些更常见的主食,如石油,你可能已经在家里)使所有三个食谱。

或者购买这些在线商店为他们在当地的杂货店。点击在这里本周的购物清单的打印版本!

• 杏仁粉(10.49美元,Amazon.com)
• 鸡蛋(2.69美元,Amazon.com)
• 西葫芦(2.99美元,Amazon.com)
• 苹果(4.39美元,Amazon.com)
• 碎核桃(2.49美元,Amazon.com)
• 牛奶(3.39美元,Amazon.com)或植物牛奶替代(4.99美元,Amazon.com)
• 葱(0.99美元,Amazon.com)
• 芡欧鼠尾草种子(6.87美元,Amazon.com)

这里有一些我们自带饭准备的容器,这些都是很好的包装这些正常吃饭。

• Pyrex简单存储3-cup矩形玻璃食品(11.13美元,Amazon.com)
• 含氧的一杯2智能密封玻璃圆容器(8.99美元,OXO.com)

油煎饼一般油炸和浸透了油小于填满。在这里,我们只是他们得到煎成金黄色味道没有多余的脂肪。

我们一直含糖量低用杏仁粉相比,一个典型的面粉。每个服务都有大约5克的天然糖和0克添加糖。

食谱收益率本周3天3份

• 准备:20分钟
• 库克:14分钟
• 总:35分钟

成分

• 4杯碎南瓜(约5中西葫芦)
• 2葱切碎
• 5个鸡蛋,分
• 1/2茶匙牛至
• ½茶匙蒜粉
• ¼茶匙盐
• ¼茶匙黑胡椒粉
• ¼杯杏仁粉
• 1½汤匙橄榄油

指令

1. 地方碎南瓜在碗里,洒上盐。结合,让5到10分钟。这使得水从西葫芦。
2. 接下来,把南瓜放在一个坚果牛奶袋或纸巾和挤出液体。
3. 在另一个碗里,倒入葱,两个鸡蛋,调味料和面粉。混合均匀。西葫芦添加到碗一旦准备好了,和结合。
4. 一个大平底锅中火和外套1½汤匙橄榄油。油热后,加入油煎饼。平的浪费的抹刀所以它们像煎饼一样厚。一旦边缘开始翻转棕色,约4分钟。平又让煮3到4分钟。
5. 当准备吃,做饭剩下的3个鸡蛋。备用。微波的浪费1:30到2分钟。加入鸡蛋的碗里。

通常,当水果都加到你的燕麦粥或碗芡欧鼠尾草,它有红糖,或在某些情况下,含糖糖浆。

在这个食谱中,我们使用肉桂,它提供了一些sweetnees没有添加糖。每个服务都有22克自然糖(来自苹果和牛奶)和0克添加糖。

专家提示:减少糖更多,选择一个不加糖的无乳糖牛奶替代这道菜。

你会喜欢布丁的口感芡欧鼠尾草种子和牛奶后浸泡几个小时。

配方收益率本周2份2天

• 准备:5分钟
• 烤:0分钟
• 总:8小时

成分

• 1/2杯芡欧鼠尾草种子
• 1/4茶匙肉桂
• 2杯+ 2汤匙牛奶或不加糖的牛奶替代(大豆或豌豆牛奶)
• 1/4杯碎核桃
• 1个苹果

指令

1. 在一个碗里,倒入芡欧鼠尾草种子,肉桂和牛奶。混合好,直到所有团消失。
2. 在冰箱里过夜。
3. 在吃之前,一半的苹果剁碎,将其添加到贾碗。洒上更多的肉桂。

通过添加南瓜基地和选择杏仁粉,我们保持糖的总量远低于你会发现与传统煎饼。

每个服务的时钟在20克的天然糖和零添加糖,如果你选择无糖不含酪蛋白的牛奶,你就会进一步减少,糖。

芡欧鼠尾草种子,鸡蛋,牛奶和杏仁粉帮助平衡这道菜通过提供一个健康剂量的蛋白质。raybet投注

配方收益率本周2份2天

• 准备:15分钟
• 烤:20分钟
• 总:35分钟

成分

• ½苹果,去皮,切碎
• 3/4杯碎南瓜(约1/2介质西葫芦)
• ½杯牛奶或植物牛奶替代
• 1杯+ 2汤匙杏仁粉
• 2汤匙橄榄油
• 一个鸡蛋
• ¼茶匙香草精
• 2汤匙芡欧鼠尾草种子
• ½茶匙小苏打
• ¼茶匙肉桂

一流的

• 1个苹果,去皮,切碎
• ½汤匙芡欧鼠尾草种子
• 1/4茶匙肉桂

指令

1. 分解苹果和西葫芦和添加一个碗里。

2. 添加牛奶,橄榄油,一碗,搅拌鸡蛋和香草。一旦它的均匀,慢慢加入面粉,芡欧鼠尾草种子,小苏打和肉桂和混合直到肿块切除。

3. 热矿筛,中高热量和喷雾喷不粘或外套和橄榄油。

4. 一旦热烤盘,加一小部分的面糊,手掌大小的。一旦边缘开始泡沫,大约5分钟,抛煎饼。让煮3到5分钟。

5. 在一个小平底锅中用中火加热,加入切碎的苹果,芡欧鼠尾草种子和肉桂。搅拌至苹果软化和酱汁变稠。如果需要添加一个或两个汤匙的水。

点击以下销和保存这些食谱。