电子产品转售网站2020年的一项调查显示，鉴于手机在我们生活中的普及，四分之三的美国人在上厕所时看手机也就不足为奇了BankMyCell．事实上，96%的z世代和90%的千禧一代表示，如果没有手机，他们就不会去洗手间。
但是在王位上看手机对你的屁股不好。原因是，当你忙着刷抖音、狂看最喜欢的节目或查收邮件时，你可能会在厕所里逗留的时间比实际需要的时间长。(顺便说一下，如果你正在阅读一本书或杂志，也是如此。)
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“不像坐在椅子上那样给你支撑，你的屁股垂到马桶的中间，”胃肠病学家和神经胃肠病学家说Kyle Staller，医学博士他是马萨诸塞州总医院胃肠运动实验室主任，哈佛医学院医学助理教授。“这可以让直肠组织放松并下降。”
当你在厕所里逗留时会发生的4件事
花太多时间坐在马桶上可能会导致你的臀部出现各种混乱。在这里，GI医生会真实地了解在厕所里玩手机或看小说可能导致的后门瘙痒、疼痛、出血和渗漏——以及你能做些什么。
1.你更容易得痔疮
你可能见过兜售痔疮治疗方法的广告，痔疮通常被描述为肛门周围发痒、令人烦恼的感觉。
但它们究竟是什么呢?“我们都有痔疮，它是由肛管内衬组织固定的静脉群，”Staller博士说。“它们通过关闭肛门和防止漏尿来帮助我们保持自制。”
它们是身体的自然组成部分，你可能从来没有注意到它们——除非它们肿胀了。
“当你坐在马桶上时，你的直肠区域暴露在集中的、直接的压力下，特别是当你用力排便时，”他说Ugo Iroku，医学博士他是纽约胃肠病学协会的胃肠病学家。“这种压力会关闭你的痔疮静脉，所以血液聚集在里面，导致它们肿胀，就像你手臂上的血管在你二头肌上的血压袖带收紧时肿胀一样。”
此外，随着年龄的增长，缓冲静脉的组织可能会减弱。Staller博士说:“它们会变得松软，更有可能碍事和突出。”
这种突起就是人们所说的“痔疮”。它们会让人发痒、不舒服、疼痛;痔疮也会渗漏或出血。
根据2019年1月的一篇文章，痔疮影响了20%到50%的人口，导致每年400万次医生办公室和急诊临床胃肠病学和肝病学“，．随着我们的手机变得越来越普遍，有迹象表明痔疮的发病率可能正在上升。一个谷歌趋势分析显示，2010年7月，“痔疮”一词每周的搜索量约为4.8万次。到2020年7月，这一数字飙升至每周8.6万次。
如何缓解痔疮症状
好消息是，除了限制上厕所的时间外，还有一些简单的方法可以缓解痔疮症状。试试以下五个策略:
1.坐浴:专家表示，你能做的最好的事情就是给自己来个舒缓的坐浴。每天两次坐在几英寸高的温水中，每次15到20分钟。“坐浴可以减少炎症，让这个部位得到放松，”Staller博士说。“这会减轻痔静脉的压力。”
此外，它有助于保持你的臀部清洁，减少刺激和瘙痒。在这一点上，在排便后使用湿纸巾比普通的厕纸更有效，也更少磨损。
2.不需要处方的补救方法:此外，非处方治疗，如H制剂，塔克或浸透金缕梅的棉球，可以减轻肿胀和缓解症状。
3.工作:”有规律的锻炼可能会加强肛门壁组织，使痔疮静脉保持原位，”Staller博士说。“它还能改善包括盆底在内的全身血液流动，从而改善肌肉和神经健康，这是排便的一部分。”
不要做那些会拉伤骨盆底的动作，比如举重，因为它们会增加患痔疮的风险。
4.改变姿势:在马桶前放一个凳子，这样你就可以把膝盖抬到臀部以上，形成蹲姿。Staller博士说:“这样可以使结肠的角度变直，从而更容易排出，压力更小。”不用绕着弯道走，这是直线下降。
5.使纤维你的朋友:Staller博士说:“纤维可以减少紧张，防止和改善粪便泄漏，因为它是一种膨胀剂，产生更蓬松、更饱满的粪便，更容易被直肠排出。”“它还能滋养结肠和直肠内膜，这有助于一切工作得更好。”
目标是每天摄入25-30克，你可以通过吃水果、蔬菜、豆类、全谷物或非处方药来获得纤维的补充．”纤维素，其中包含亚麻籽Staller博士说。
2.你可能会被阻塞
这听起来有点违反直觉，但花点时间上厕所确实可以导致便秘．的原因吗?每当你吸毒的时候，习惯性地掏出手机或书来给你的身体传递复杂的信息。
“你正在训练你的身体，坐在马桶上不再意味着是时候大便了，”Iroku博士说。“相反，你正在把上厕所和用手机联系起来——这就像习惯性地在床上看电视会让你更难入睡一样。”
结果，煞风景的当你蹲在便盆上时，可能不会自动发生。
此外，如果你的臀部已经因为痔疮而疼痛，你可能会避免去洗手间，因为那很痛。Iroku博士说:“粪便在结肠内停留的时间越长，就会变得越干燥、越硬。”“如果你把排便时间拖得太久，你可能会发现你拉伤得更厉害，因为它很硬。”
当然，用力过猛会导致痔疮发作，从而引发恶性循环。当你真的便便时，它更有可能像岩石一样坚硬，这可能会导致肛管衬里撕裂。(稍后再详细介绍。)
便秘也会导致许多其他问题。“你可能会感到恶心、胃灼热、腹胀或反流，”Iroku医生说。“如果你的大便受到影响，你不能自己排便，那么医生就需要通过灌肠来排便。”
在这之前，你通常可以在家里缓解便秘，喝大量的液体来保持大便柔软，增加纤维摄入量和每天锻炼(这样可以更快地让食物在你的系统中流动，从而减少水分流失)。当你听到如厕的声音时，马上去洗手间也是很重要的。
3.你可能会撕破你的屁股
虽然痔疮有时会造成疼痛和出血，裂缝是大多数肛门疼痛和出血的根源。“如果你排出的是硬大便，它会撕裂肛管内壁，”Staller医生说。“这个切口叫做裂缝。”(如果凳子上有尖锐的东西，比如坚果，也会导致裂缝。)
在内膜下面是括约肌，一个环形肌肉它会在排便时扩张，使肛管排空，然后收缩，形成密封。“裂缝会导致括约肌不由自主地痉挛闭合，”Staller博士说。“这导致你上厕所困难，因为你试图推一扇关闭的门。”然后便秘变得更严重，痔疮就会冒出来。
就像痔疮一样，一个温暖的坐浴可以缓解疼痛。Staller博士说:“你的医生也可以开一些药膏来帮助放松肌肉。”
4.你的直肠可能会从肛门里掉出来
这听起来很可怕，但对一些人来说，磨蹭马桶会导致直肠脱垂，直肠的一部分会从肛门脱落。
Staller博士说:“有时当你用力时，它就会出来，然后自己就会回去，有时你可以手动把它推回去，有时它会出来，然后就不出来了。”“这种情况最常见于多次阴道分娩的老年女性，除此之外，她们的肠道出现了问题，导致她们经常坐着或拉屎，比如频繁便秘或便秘腹泻．"
保持水分，吃高纤维饮食和做凯格尔运动可以改善直肠脱垂。根据脱垂的严重程度，你可能需要手术密歇根大学医学院．
在马桶上坐多久算长?
没有硬性规定，但Iroku博士说，排便时间不应超过几分钟，并鼓励人们避免拖延。
“如果你有排便的冲动，在合理的时间内听从这个呼吁，”Staller博士说。“坐在马桶上，高效地完成你的工作，然后下车。这是一种与生俱来的自然过程，你的身体应该能够做到这一点。”
这是紧急情况吗?如有严重症状，请参阅国家医学图书馆的列表需要紧急治疗或拨打911的迹象