便便是一个禁忌话题，尽管每个人都会排便——或者至少每个人都应该排便。你的粪便会给你提供关于你健康状况的线索，但这取决于你是否关注你的身体在说什么。
布里斯托尔大学的研究人员设计了一种健康的粪便图表，称为raybet投注布里斯托大便图，它将不健康的粪便照片与健康的粪便照raybet投注片进行比较。
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你可以用这张图表来比较你目前的排便情况和你的便便应该是什么样子，然后做出任何必要的生活方式调整，让你的身体回到正轨。了解异常排便的三种方法是大小/形状、颜色和气味。
1.检查尺寸和形状
的布里斯托大便图将便便分为七种主要类型。1型的特点是小而硬的肿块，彼此分开，很难通过。2型糖尿病与1型糖尿病相似，都有硬块状的肿块，但2型糖尿病的肿块会粘在一起形成香肠状(这仍然很难通过)。这些是典型的类型与便秘有关．
3型和4型是正常、健康的肠道运动。raybet投注3型看起来像香肠，但表面有小裂缝，而4型形状与3型相同，但光滑，易于通过。
5型、6型和7型属于“稀便”或腹泻。5型是边缘清晰、快速传递且缺乏纤维的小块。6型大便呈糊状，有一些明确的部分，而7型大便完全是液体大便，没有固体部分。
2.看颜色
这对你来说可能并不奇怪，但根据Michael Cheng，医学博士他是乔治亚州皮埃蒙特诊所的胃肠病学家raybet投注褐色的大便的任何颜色偏差都可能意味着表面下有一些不受欢迎的东西。
如果你的便便是黑色的可能预示出血在上消化道的某个地方，如胃，而鲜红色的粪便表明下消化道出血，如大肠，由肛裂或痔疮引起。
绿色或浅色粪便可能是胆管问题的症状，而灰色粪便可能表明肝脏有问题。如果你的便便是黄色的，这可能是你的身体在消化脂肪方面遇到困难的迹象，这可能是乳糜泻或胰腺炎症(胰腺炎)等潜在疾病的症状。
大便颜色也会发生变化改变你的饮食。例如，如果你吃甜菜，你的大便可能会是红色的。如果你的饮食中含有大量的绿叶蔬菜，你可能会看到绿色。某些药物也会导致大便颜色的变化。如果你担心大便的颜色，特别是如果你看到里面有血，联系你的医生进行适当的评估。
3.闻一闻
粪便很臭;真的没有别的办法了。但如果你的排便一直在清理一个房间，这可能是一个迹象，表明表面之下正在发生一些不正常的事情。虽然你的便便的气味可能会有所不同，但总的来说，气味通常是熟悉的。如果你的便便开始闻起来很难闻或不熟悉，这可能是肠胃不适的结果各种消化问题或慢性健康问题,如:
- 克罗恩氏病
- 乳糜泻
- 囊性纤维化
- 胰腺炎(胰腺炎症)
- 肠道感染(病毒、细菌、寄生虫)
- 吸收不良
- 便血
如果难闻的气味伴随着浮动的粪便，它可能是吸收不良、胰腺炎或感染的信号。如果你显著改变饮食习惯，便便的气味也会发生变化，所以这并不总是一个主要原因;但如果你不改变你的饮食，你的便便就开始难闻了，去看医生。
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改变饮食
除了有容易排出的棕色香肠状粪便，闻起来不太臭之外，你还应该在两者之间排第二每天一到两次．如果你的大便不正常，而你的医生认为没有任何严重的潜在问题，你可以改变一些生活方式和饮食习惯来帮助你正常排便，这无疑会提高你的生活质量。
你能做的第一件事就是通过吃大量的食物来增加纤维的摄入量水果和蔬菜(尽可能不带皮)、豆类、坚果和种子。如果你是女性，瞄准大约每天25克．如果你是男性，那就吃38克吧。
改变你的生活方式
除了获得更多的纤维和水，你还需要腾出时间去洗手间。到处奔波，压力和情绪问题都会对大便有负面影响．去洗手间的时候，找一个你觉得舒服的地方，并把它放在一边至少十分钟来清空你的系统。理想的尝试时间是餐后30分钟左右。
试着让你的身体有规律地上厕所也是有帮助的。如果可以的话，尽量每天在同一时间上厕所。当你的身体习惯了一种习惯，排便就更容易了。
锻炼的30分钟每天都能刺激肠道，减少排便所需的时间食物通过消化系统，让上厕所成为更愉快的体验。如果你现在久坐不动，即使是在附近散步也会有不同。
正确站位
正确的位置也很重要，让大便轻松地滑出肠道。很多人都弓着背坐在马桶上，脚平放在地板上，但是强迫你的身体变成蹲着的姿势，这对你的生理机能更自然，可能更有益。
把脚放在抬高脚的凳子上8到10英寸可以帮助纠正你的骨盆和直肠的角度，让你更容易排便。制造商专门为此目的制作专门的凳子。试着放松你的身体和肛门，正常呼吸，而不是憋气和握紧，也是有帮助的。