是什么导致了大而堵厕所的便便?

哦，我的天哪，这是你最糟糕的噩梦:你拉屎了，说实话，你感觉好多了。就像一个更轻松，更好的自己。然后你才转过身去看厕所。木头太大了，你担心它冲不下去。(说真的,它会？)

“(拉一大便便)对人们来说真的很尴尬，尤其是当他们在餐馆或别人家里的时候，”她说杰奎琳·沃尔夫医学博士她是波士顿贝斯以色列女执事医疗中心的胃肠病学家，著有《《女性健康胃指南raybet投注．

沃尔夫博士说，出现堵塞厕所的BM有几个原因。要么是你的饮食，事实是你有一段时间没有减肥了，要么是你减肥的时候没有把所有的东西都排出来。让我们来逐一讨论一下。

你可能在某个时候被告知要多吃纤维。事实上，当提到纤维推荐时2015-2020年美国人膳食指南如果你年龄在50岁以下，建议每天摄入25 - 34克，如果超过50岁，建议每天摄入22 - 28克。

因为纤维被认为是一种营养不足——这意味着我们大多数人都吃得不够多——可以说，你应该比现在吃得多。如果你正在努力多吃富含纤维的食物(西兰花、绿叶蔬菜、豆类、全谷物)，这对你的整体健康和健康都有好处胃肠道的健康但这种变化可能会产生一些意想不到的副作用。

＂纤维有助于增重大便，而水也会被吸进你的大便。所以，有时候，如果你摄入了大量纤维和液体，你就会大便，”沃尔夫博士说。

这当然不是呼吁少吃纤维或脱水——事实上，这两者都有助于促进规律和健康，柔韧的脑转移。raybet投注但如果你真的摄入了纤维，这可能就是你的便便不同的原因。

你不需要每天都去锻炼来保持健康的肠胃系统。raybet投注的国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所便秘是指每周出现少于三次脑转移，大便又硬又干或大便难以排出。

基本上，每个人都有自己独特的节奏，这决定了什么是正常的。但如果你已经有一段时间了，那么，事情可能会越来越多或越来越少，让你更难通过。

沃尔夫博士说，为了避免将来出现这种问题，你要确保自己摄入了推荐量的纤维。注重体育活动。

“运动可以增加排便量，因为运动可以让东西向前移动。它通过改变你肠道中的激素来做到这一点，还会影响[你胃肠系统中的]肌肉的运动方式，”她说。

当你有想去的冲动时，有一个BM也是有帮助的。

“当你憋住你就失去了大便的冲动，大便就只是坐在那里，”沃尔夫博士说。

早上给自己一点时间去或者喝咖啡当你在一个合适和舒适的地方(你的家)，而不是你在外面的时候，可以鼓励事情开始进行。

所以，这里有一个小的解剖学课程(完全是初学者):一旦粪便通过消化道到达直肠并被填满，它就会发出一个信号，要求内容物必须离开。然后你的骨盆底放松直肠肌肉，肛门括约肌打开。

沃尔夫博士说:“在一些人身上，这个过程不太有效。”用力走实际上对你不利，因为你抓住凳子的时候非常用力。

沃尔夫博士建议把你的脚抬高，这样可以拉直你朝向肛门的角度，这样你就可以更彻底地排便。这就是浴室凳子就像矮胖的厕所进来。

也就是说，提高你的脚可能不是每个人的答案。你可能需要做盆底紊乱的检查。在这种情况下，沃尔夫医生想让你知道有一种叫做盆底理疗师的人可以教你如何使用日常工具，比如呼吸练习放松一下，拉个大粑粑。