12 Science-Backed改善肠道健康的方法

数以万亿计的细菌在你的肠道扮演重要角色在保持你的身心健康和正常运作。raybet投注

但某些食物或生活方式的改变引起肠道问题甚至会导致健康问题。这里有12种方法改善肠道健康。

在一个健康raybet投注的人,微生物-细菌在胃肠道环境特点是一个非常广泛的肠道细菌(称为微生物群),根据2016年3月的一篇文章分子代谢。换句话说,细菌物种的多样性越大,越有机会他们会导致某些有益健康。物种数量的减少,另一方面,可能会导致疾病。

为了得到丰富的微生物群的物种,需要丰富的饮食选择。多样化的日常菜单越多,就越容易让你的微生物适应你一些曲线球。请记住,食物是最好的选择。

说到一些健康食品添加到菜单,尝试更多的植物——你raybet投注的肠道会感谢你的。

人后纯素食者或普通素食者的饮食有不同的肠道微生物群比杂食者,每一个10 - 2018年评审慈济医学杂志,可能是因为纯素饮食可能提供更多的纤维。当你的纤维通过植物,你增加更多的有益的细菌的生长提供摘要和抗炎作用,以及心血管的保护。

植物性饮食不仅是一种有效的方式支持你的肠道微生物,而且还保持整体最佳健康。

“尝试添加一些更多的菊苣根、韭菜、白菜、鹰嘴豆、扁豆和豆类饮食,因为他们是超级也作为益生元的高纤维食物,促进肠道有益菌,”说珍妮冠军,RD, CPT。

发酵食品最近很热闹,并有充分的理由。这些食物有助于加强你的肠道微生物组,根据哈佛卫生出版社出版。使用一个可靠的方法,发酵食品不仅保存更长的保质期,但提高营养价值益生菌包括在内。

益生菌是特定的菌株,增加肠道内有益微生物的数量,每梅奥诊所。如果你看到这句话自然发酵在食品标签上,你已经找到另一个gut-friendly食物。

保持健康的肠道菌群平衡的另一种方法是通过帮助有益微生raybet投注物,已经在你的微生物生长。

进入益生元,植物纤维像化肥刺激经济增长,根据国际粮食委员会基金会。你可以找到益生元在高纤维水果、蔬菜、全谷类和豆类,即整个食品包含复杂碳水化合物。因为你的身体不能完全消化的碳水化合物,他们成为你的肠道细菌的食物。

当然,人工甜味剂可以是一个简单的方法来节省一些卡路里与规模时,但是你的直觉可以如果你有太多的挨打。它们不仅导致气体和腹泻,但是糖替代品可以增加血糖和削弱胰岛素反应通过改变肠道微生物群的构成,根据2019年1月的一篇文章营养的进步。

“如果你想戒烟,人造甜味剂,吃更多的新鲜水果,“冠军说。“总是肯定的,当你需要一个香甜可口,也是对你有好处。”

膳食多酚是物质在植物中发现,帮助养活这些有益的肠道微生物。

咖啡、茶、红酒、巧克力、水果和蔬菜的好方法给你的肠道好剂量的多酚,每2019年2月的一篇文章食品和功能。

“大多数多酚不吸收在小肠或上消化道,到大肠被细菌分解,“胃肠病学家杰奎琳·沃尔夫博士,告诉LIVESTRONG.com。

产品创建为细菌分解多酚可能影响抑郁和其他健康问题,她说。有研究表明,茶多酚能预防慢性疾病,如癌症和心血管疾病和肥胖产生影响。”

就像你的直觉,有大量的细菌生活在你的嘴。口腔细菌参与慢性牙龈感染可以移动到肠道和改变微生物群,在那里他们可能会扮演一个角色在特定的代谢紊乱以及某些癌症,据2019年3月的一篇文章微生物学杂志。

一天刷牙两次,用牙线洁牙,访问你的牙医和声音做任何担忧你的口腔健康:你会保持口腔健康。raybet投注

得到更多的睡眠是一个很多人的待办事项列表,并有充分的理由。是的,你更加清醒,还剩下足够的晚上的表现更好。但健康问题可能出现当你没有足够的可能,甚至可以影响你的肠道,根据胃肠道的社会。

”在肠易激综合症的研究证明,睡眠不好是增加第二天腹痛。这是由研究慢性疼痛,这表明睡眠剥夺对疼痛刺激的敏感性增加,“胃肠道健康心理学家说莎拉Ballou博士。

“消化系统的活动取决于生理信号,一般情况下,晚上的消化系统不太活跃,“侠盗双雄说。这就意味着当你的昼夜节律紊乱,这可能导致胃肠道症状,她补充道。

这是一个众所周知的事实,运动为你做奇迹,精神上和肉体上。和最近的研究表明其效果甚至可以达到微小的细菌在你的肠道。

锻炼可以增强你的有益肠道细菌物种,丰富你的微生物群多样性和帮助开发新的细菌,根据2017年3月的一篇文章氧化医学和细胞寿命。锻炼似乎是特别有益的细菌,可以有助于减肥和宽松一些胃肠道和代谢紊乱。

目的为每周150分钟的适度运动,每梅奥诊所。

喝到处是完全好了,但是当“到处”变成“太多”通常,你可以在你的肠道造成混乱。

酒精促进生态失调(当环境因素干扰细菌不平衡)和细菌过度生长,从而导致炎症,每2017年的一篇文章酒精研究当前评论。癌症,肝脏疾病和神经系统疾病也可能加剧。

“酒精(特别是红酒适量)实际上可以对肠道的健康有益,但当然太多的好事不一定更好,”冠军说。“过度booze-drinking可引起肠道炎症,降低健康的细菌,同时增加有害细菌,导致慢性腹胀和便秘。”raybet投注

有时处方抗生素是必要的为了杀死细菌感染,但他们可以导致肠道紊乱。这是因为抗生素也杀了“好”的肠道细菌随着“坏”错误让你生病,创建生态失调,据2019年5月的一篇文章中国医学杂志。不同的抗生素或其组合将导致不同的微生物的变化。

“肠道菌群的变化,会发生腹泻由于细菌的平衡,”沃尔夫博士说。“一些抗生素更有可能导致的过度生长梭状芽胞杆菌难相处的能引起严重腹泻和结肠炎。克林霉素和环丙沙星抗生素具有更高的风险梭状芽孢杆菌。这两种抗生素造成明显损失的肠粘膜屏障和免疫功能”。

如果你目前抗生素,通常是一个好主意吃大量的probiotic-rich食品帮助恢复有益健康的肠道细菌。

好,说起来容易做起来难。但是生活压力可以大大改变你的微生物。微生物响应激素和神经递质参与应激反应,根据2017年2月的文章中激素和行为。这可以改变你的肠道细菌的组成,但还需要更多的研究来全面了解实际发生和影响。

尽管如此,抽筋、便秘、腹泻和食欲的变化都可以发生由于与压力相关的肠道细菌的变化,根据焦虑和抑郁协会美国。一旦你开始处理这些条件之一,条件本身可以是压力和焦虑的来源,进而恶化肠道症状。

呼吸技巧,冥想,定期的运动和寻求心理健康专家都可以帮助试图解除一些重量从肩膀上滑下来。