如何让你的身体按照时间表排便，根据Gastros

各位，我们来谈谈你们的排便时间表。你是那种像发条一样的人吗?或者你是那种不知道是否或何时会有冲动去的人?

首先要知道:胃肠病学家考虑正常排便频率每周去任何地方三次，或者一天去几次Baldeep S. Pabla，医学博士他是田纳西州纳什维尔范德堡大学医学中心的胃肠病学家和助理教授。

其次，你的身体实际上已经设定好了早上想要去上班，如果你利用这个机会，你可以让自己养成习惯。

为什么是上午黄金时间?帕布拉博士说:“在睡眠期间，结肠运动通常会停止。”

这绝对是个好消息——没人想在晚上拉屎。但在你醒来后，东西又开始移动，来自结肠的刺激波告诉你的身体:“是时候把大便移到直肠顶部了!”一旦到了那里，直肠就会感觉到“这里有大便!”你的大脑就会告诉你是时候去厕所了。

其他的东西也有助于这个过程，包括胃结肠反射帕布拉博士解释说，吃东西会把食物送到胃里，当你的胃伸展时，荷尔蒙会释放出来，向结肠发出信号，让它把食物挤出去。

保持一个时间表是有好处的。

“经常排便可以为你的身体腾出更多的食物，减少腹胀、便秘和其他胃肠道症状你在保留凳子帕布拉博士说。

好消息是，如果你想把“做一份BM”列入早上的待办事项清单，你可以通过一些方法训练自己去做Amar Naik医学博士他是芝加哥洛约拉大学医学中心的胃肠病学家和IBD项目主任。

如果你不知道什么时候你真的要去，那么——专业肠胃专家的建议——记录大便日记。是的，写下你什么时候吃什么，什么时候吃BM。

用这种方式监测自己几周，可以帮助你把你的生活方式和习惯与规律联系起来。你可能也会注意到你最近饮食的变化(你吃的水果或蔬菜的量，添加的纤维，只在特定时间进食)已经让你的bm失控了。

当你有“想去”的感觉时，就去洗手间。这听起来可能很简单，但在我们忙碌的生活方式下，很容易忽略或延迟你的厕所之旅——不要这样做。

帕布拉博士说:“倾听这种冲动有助于保持正常的排便模式。”

这是你能做的最好的事情之一。因为如果你冲出门，冲进车里，或者冲到一个让你觉得不舒服的地方，你可能会忽略去的冲动。

如果你的身体需要，让它成为你早上例行公事的一部分，给自己时间和空间去锻炼。

去洗手间看看你能不能走。但别在那坐半个小时在你的手机上-这会导致紧张，从而产生问题。

奈克医生说:“如果你去不了，就起来做点别的事情。”

你可能会不吃早餐因为你早上不饿，就跟着间歇性禁食吃得晚或者不爱吃早餐。但如果你想养成早上排便的习惯，吃东西只会有帮助，因为它会触发胃绞痛反射。

你吃什么也很重要。帕布拉博士说:“高脂肪食物比高蛋白和碳水化合物食物更容易激活结肠收缩。”

这意味着喝足够的液体和吃足够的纤维，因为这两者都是健康大便的组成部分。raybet投注

目标是每天喝91到125盎司的水(大约11到16杯)疾病控制和预防中心(CDC)。水的摄入量包括液体和富含水分的食物(如水果和蔬菜)。

同样重要的是要注意你的纤维摄入量，尤其是如果你正在处理便秘。50岁及以下的成年人每天应摄入25至38克，而老年人每天应摄入21至30克梅奥诊所．好纤维来源包括水果，蔬菜，豆类和全谷物，如大麦和干小麦。

老实说，你的上厕所习惯很酷——它们可以让你一窥你的健康状况。当事情不对劲时，你的便便会给你发送一些非常清晰的警报信号。

如果你有血检(每次都有，特别是如果你有结肠癌家族史)或脑转移发生剧烈变化，请打电话给你的医生。例如，你以前很正常，现在却出现了便秘，或者你正在经历一次腹泻。

几天的脑转移失控可能是由你生活中发生的事情引起的，比如压力，旅行奈克医生说，这可能是因为饮食改变、睡眠不足或感染，但如果这种变化持续了两到三周，那么你可能需要进行评估了。